Moze Ja napisze co wiem. Mamy Bialko, weglowadany i kreatynine, do tego witaminy. To chyba podstawa w budulcu masy miesniowej poprzez cwiczenia. Pamietajmy, ze Ja pracuje tez fizycznie na codzien. Sa jakies Gainery. jak np ten: [...]
roodnicki Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała , więc jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składniki to nie ma mowy o przyrostach , pompa to chwilowy stan ! na rozbudowę ramion poręcze i drążek dwa ciężkie ćwiczenia złożone . jak to mój koleżka mówi na mase przysiad i dobre jedzenie, na redukcje przysiad i dobre [...]
"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]
nie porównywałem planów, bo tak przelotem teraz jestem, ale NIE ZMIENIAMY planów treningowych pomiędzy minicyklami- ewentualnie kolejność ćwiczeń i serie, ale nie same ćwiczenia-- przecież musisz mieć maxy pomierzone "poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o [...]
jakos nie kojarzę cwiczenia rack pull.o co chodzi??:P widzicie co podalem w ankiecie :P w klacie mam 102-3 w pasie z rana 84 a pozniej z 86-7 bic 39 jak sadzicie narazie zajac sie budowaniem masy dalej i tylko brzuszki robic i od czasu do czasu pobiegac a za jakies 2-3 miesiac dokladna redukcje??prosze o porady oczywiscie sogg za prostownik
Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
No na siłce robimy tak : Leżenie na brzuchu i zginanie nóg (dwójki) Przysiady ale je to w zime , teraz ich nie ma Pół przysiady na suwnicy I dwa ćwiczenia na dynamike Jedno ćwiczenie na grzbiet i jedno na brzuch i to cała filozofia , sorry że tak napisałem ale nie mam teraz czasu wymieniać wszystkiego ze szczegółami ;) A czasy , ostatnio [...]
[...] ciagi na wyprostowanych nogach, tzw. "good mornings" albo maszyna do uginania nog? Tutaj cos w temacie: http://www.exrx.net/Kinesiology/Weaknesses.html#anchor13175135 EDIT: Zapomnialem dodac, te cwiczenia powinienes robic czesciej niz raz w tygodniu. Minimum 2x, moze 3x jak dasz rade. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-09-14 13:52:54
[...] o ziemie, wyrzut do góry przeskakiwanie tyczki na wys okolo 1m uderzanie młotem opony i tutaj nie potrzebna siłowni do tego ogolnie rzecz biorąc doszedłem do wniosku,że cwiczenia z ciezarami nie są mi potrzebne oglądając ten wywiad: https://www.youtube.com/watch?v=KFM6iY2fZy4 zobacz na 1:22 , on na pewno nie cwiczy typowo siłowo i nie trzeba [...]
[...] najkrótszym czasie) i wykorzystać to w późniejszym czasie na treningach, w walkach. podrzuty ,zarzuty i martwy ciag u mnie odpadają wybiore sobie 2 zestawy w tygodniu po 3 cwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej mięśni : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na [...]
...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]
[...] na start. bez przesady z tym osmieszaniem, pisalem ze rekord to 14 podchwytem a co do tych wioslowan to od niedawna to cwicze inna sprawa,ze moze lawka nie jest do tego cwiczenia, to nie jest lawka skosna, kąt nachylenia lawki jest mniej wiecej jak w tym linku [...]
[...] odwrotne 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki z wymahami hantlami 2x ale bardziej jestem przekonany ku temu: zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x i wtedy nastawie sie na najwazniejsze cwiczenia
Mięśnie potrzebują róznych bodzców.To znaczy że jak ćwiczysz 3 miesiące tym samym ciężarem to mięsnie sie przyzwyczają.Dlatego musisz co jakiś czas zmieniac ćwiczenia i tym samym dawać nowe bodźce twoim mięśniom.Robienie tego samego na dłuższą metę nic ci nie da.Dlatego progresja to dobry sposób na rozrost mięśni! Zapraszam na [...]
Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń
To łap: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]
kurna niemam tyle sprzetu mam w domu ławke ze sztanga i sztangielkami Chodzi mi o to żebyście mi poukładali te ćwiczenia co sam sobie napisałem w najefektywniejszy sposób. mam 16 lat troche ćwicze na drążku pompki itp. krzywy ktregosłup i to dosyc mocno -skolioza . chce to naprawic i dlatego skłony ze sztangą trzymaną na karku. chce wyćiczyć te [...]
a na ten kręgosłup to co ?? robie zwisy na drążku, wyginam sie w różne strony i wogóle ale może jeszcze jakieś inne ćwiczenia ?? sztanga, sztangielki ??? specjaliści pomóżcie
póki co to triceps to mój najbardziej rozwinięty mięsień dobra wrzuce to co ułożyłem a ty dołóżcie ćwiczenia na reszte partii Ok? Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) wyciskanie na płaskiej -2serie 15.10.5powt. wyciskanie głową w górę -2serie 15.10.5powt. uginanie ze sztangą stojąć -2serie 15.10.5powt. uginanie ze sztangielką w [...]
