Najlepsze cwiczenia na bicepsy, najskuteczniejsze

Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post.
Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone.
Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po przerwie okolo 4 miechow. Wszystko rosnie masakrycznie.
Dieta jest najlepsza jaka jestem w stanie utrzymac, pracuje po 12h, czasem w nocy wiec nie moge zapewnic 100% wartosciowych posilkow, niestety.
Odnośnie odzywiania gdyby, ktoś mial jakies propozycje to chetnie z nich skorzystam.
Ewentualna suplementacja, aktualnie biore tylko bialko 79%,oraz No-Max firmy MEX.
trenuje bic 2 razy w tygodniu, gora po 2 ciwczenia, tak jak wszystkie inne partie miesni.
Bardzo bym prosil o nie odsylanie do innych postow bo kazdy podchodzi do treningu indywidulnie.
Z gory dzieki za odpowiedzi

technika 21 tak zwane siódemki cwiczenie bardzo dobre uzywasz do tego malych obciazen. polega na tym ze pompuje sie miesnie ponad ich normalny rozmiar co rozciaga powięzi tworzac przestrzen do wzrostu.Jeślibedziesz stosowal duze ciezary i oszukiwal to nigdy nie osiagniesz takiej szalonej pompy a twoje bicepsy nie beda rosly tak jak powinny. pozdrawiam jak nie wiesz jak robic to wpisz na youtube

Znam dobrze, ta technike i powiem szczerze, ze pompy na tym nie czuje, wieksze napompowanie czuje przy uginaniu ramion ze sztanga "prosta", gryf lamany nie powoduje u mnie najmniejszej stymulacji miesni :/ . Ciezar mam zawsze dobrany na swoje mozliwosci zeby wykonac do 16 ruchow bez nawet najmniejszego ruchu barkiem.

Jeszcze takie pytanie, czy np. uginanie ramion ze sztanga stojac, jest lepsze gdy podnosi sie ciezar do brody czy do czola, kiedy rece sa bardziej wysuniete do przodu?

dobrze by było jakbyś podał swój poziom wytrenowania, ciężary z bojów:
przysiad
mc
klatka

jeśli jesteś początkującym to nie ma absolutnie sensu brać się za jakieś trening na "pompę" dla bicepsa tylko skupić na zwiększeniu masy całego ciała.

Najcięższe ćwiczenie na biceps to podciaanie podchwytem...

roodnicki

Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała , więc jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składniki to nie ma mowy o przyrostach , pompa to chwilowy stan !

na rozbudowę ramion poręcze i drążek dwa ciężkie ćwiczenia złożone .

jak to mój koleżka mówi na mase przysiad i dobre jedzenie, na redukcje przysiad i dobre jedzenie .

Tomasz1405 tez myslalem ze wszystko bedzie rosnac,ale sie przeliczylem. Np obwod klatki piersiowew zwiekszyl sie w dwa tygodnie o 5 cm, ramienia o jakies 0 wiec zastanawiam sie pomalu o co chodzi? Martwie sie glownie o dysproporcje:/ tak samo obwod barkow zwiekszyl sie powiem ze nie pomyslalem o podciaganiu na drazku podchwytem,napewno sprobuje, na treningu obwod ramienia zwieksza sie o bagatela 3 cm, alle nic nie zostaje:D. Dzieki za wszystkie propozycje. Sory za bledy pisze z tel.