cwiczenia

bez sensu takie skaczace cwiczenia z obciazeniem sa, jezeli celem jest budowanie masy miesniowej. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-17 23:30:09

ile ważysz? białka bym podbił do 150g Tak to dieta wygląda ok, nie ufam produktom "fit" itp. Najlepiej zamień na jakiś razowy, ale ostatecznie moze zostać. "W domu robie przysiady z psem na plecach :D" - to mnie rozwaliło heh :D Lepiej koleżanke wziąć na plecy, albo ze dwie :D Te dwa tygodnie mozesz śmiało w domu trenować, dobrze jak byś miał [...]

Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]

Ankieta. Trening b. lekki, poza tym źle ułożony- pp powinien być na samym początku, poza tym 2 ćwiczenia na triceps, 2 na klatkę i 2 na nogi? Nie lepiej Ci wziąć splita i to nawet z 3/4 dniowego typu push/pull/legs albo klatka/tricpeps/przód naramiennych--plecy/biceps/bok i tył naramiennych--nogi?

Zamiast narzekać spójrz na plan, który podałem i spróbuj inaczej poukładać ćwiczenia w swoim. Staram się sprowokować do myślenia.

[...] jak to jest , byc trenowanym Wiec proponuje wskoczyc na jakis split- zalezy jaki masz cel, ja po 4 miesiecznej przerwie zrobilem 4tyg. ACT, gdzie sam podobieralem sobie cwiczenia i jestem b.zadowolony. Moj temat pt. "moje rozpiski..." jest gdzies na poczatkowych stroanch dzialy "trening" wiec mozesz ew. wejsc i zobaczyc

W sytuacji w jakiej jesteś śmiało możesz łączyć klatkę z plecami, na pewno od tego nie umrzesz Masz tu przykład takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem [...]

Najlepiej to ćwiczyć i starać się nie wypychać brzucha (bo czasem się to robi nieświadomie). No i po jakimś czasie to samo się wyrówna. A na mięśnie brzucha najlepiej robić ćwiczenia z obciążeniem, bo samymi brzuszkami ciężko zrobić dobry brzuch :-) No i napompowany brzuch może być też spowodowany kłopotami z trawieniem. Zmieniony przez - Kaziupir [...]

oj, doczulam odczulam po padach z workiem juz wiedzialam ze bedzie ciezko, a plank mnie poprostu dobił . Wszytstkie cwiczenia ( z wyjatkiem jednego) byly dla mnie trudne. Jedyne cwiczenie ktore bylo latwe w porownaniu do pozostalych to russian twist z pilka. Jutro mam wolne, wiec sie bede regenerowac

A dlaczego tylko 4 ćwiczenia na 1 treningu w planie dzielonym ?

Z tego co zrozumiałem chcesz trenować Muay Thai, ale nie masz możliwości dojazdu, więc chcesz się bawić w boksowanie. Jeśli masz zamiar ćwiczyć Muay Thai radziłbym Ci się zacząć rozciągać, oprócz tego biegi itp.: Jednym słowem ogólnorozwojówka, z naciskiem na ćwiczenia rozciągające i kondycyjne.

Daj nogi na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenia.

Prawde pisząc to szczegól. Jak już musisz wybrać to lepiej zrobić bardziej wartościowe ćwiczenie w większej ilości serii,niż zrobić mniej serii wartosciowego ćwiczenia i dolączyć drugie ćwiczenie o mniejszej wartości(mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi). Na przykładzie: 5 serii podciągania na drążku jest lepsze niż 3 serie podciągania na [...]

leszek_00 Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

hmm HIT mówisz Ark-spoko, wczytam sie w to, a ty też sie na tym znasz czy tylko HST? Co do mojego planu...dużo musialbym pisać.KLATA: (wyciskanie plaskie 2 s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie [...]

A trening gdzie bo nie widzę jakoś Jesteś młody więc uważaj na ćwiczenia obciążające kręgosłup. Ogólnie sylwetka dobra jak na ten wiek - świetlana przyszłość przed Tobą Będę wpadał. Zdrowia!

Co do treningu, myślę, że trochę za dużo tego na triceps tym bardziej po klacie ;] wytnij jedno ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 [...]

[...] ciag ze sztanga 4x8 Piatek: Nogi-barki 1 Przysiady ze sztanga na karku 4x8 2 Wyciskanie sztangielek w gore lezac poziomo4x10 3 Uniszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 4x10 Jezeli w moim planie bedzie za duzo powtorzen albo beda zle dobrane cwiczenia to prosze o pisanie. Z gory dzekuje Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-26 13:05:53

W tym wieku i na początku to w zasadzie czego byś nie próbował powinno przynieść efekty. Ja bym Ci zaproponował bawienie się siłownią - testuj maszyny, rób różne ćwiczenia, dobieraj zmienną ilość powtórzeń itd. Z czasem sam dojdziesz do tego, co Ci "lepiej wchodzi", a co nie. Ucz się wsłuchiwać w swój organizm. Wtedy będziesz miał efekty [...]

@rion10 Dzięki wielkie :) Zamienie ten martwy przysiad na coś innego, poszukam co mi odpowiada oraz unoszenie bokiem zmienie na wyciskanie. Na diecie jestem od 3 tygodnii, okazało się, że na złej bo miałem 1900kcal. A zapotrzebowanie to 2700kcal, odejmując ok 10%, wychodzi 2300-2400kcal. To w jakim celu wykonuje się ćwiczenia ABS? Chciałbym [...]