cwiczenia

rozumiem, ze przedstawiłeś dopiero rozgrzewkę- bo cóż można zrobić trzema seriami... dlaczego nie dostosowałeś się do regulaminu i nie wypełniłeś ankiety? http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html aha... no i nazywaj ćwiczenia tak jak je nazywać należy, nazywaj je w ogóle- bo cóż to za ćwiczenie "tył [...]

1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po [...]

No cóż, zrobię tak jak mówisz poćwiczę jakieś ćwiczenia co znam i wróce jak zrobie 10 pompek ok?

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

ale pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania "krzywią" kręgosłup módl się zeby Knife nie wyhaczył tego tekstu bo bana wyłapiesz. Nic mu się nie skrzywi od ćwiczeń na plecy jeśli będzie je poprawnie wykonywał. pompki jeśli Ci nie idą mozesz robić w damskiej wersji,na youtubie zobacz jak to wygląda. co do podciągania Rób samo [...]

ABS zbędny. Wystarczy jak do planu dajsz jedno ćwiczenie na brzuch. Przysiady i przysiad na jednej nose to dublowanie tego samego ruchu,rób albo jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć). Ogólnie w tym obwodzie [...]

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

Witam, podepnę się do tematu. Od jakiegoś czasu wykonuję a6w. Rezultaty widać ,jendak chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha :> poczytałem pare artykułów o hiicie i tabacie, nie wiem jednak co będzie dla mnie bardziej odpowiednie i bardziej efektywne. Priorytetem jest zrzucenie oponki :> tabata czy hiit? ew czy moge wykonywać i to i [...]

[...] czy naprawde jestes takim hipokryta? Tabata to 8 serii po 8 powtorzen? Spadne z krzesla. Tabata to 8 serii po 20 sek kazda z 10 sek przerwa. W ciagu 20 sek wysilek max i cwiczenia funckjonalne, niekoneicznie z obciazeniem. A jak dalej bedziesz sie upieral to poczytaj sobie zachodnie portale takiej t-nation.com., lub to [...]

[...] sztangi w siadzie - 14 powtorzen 10. uginanie ramion ze sztang nachwytem - 14 powtorzen 11. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore - 14 powtorzen co to jest dublowanie cwiczenia 7 ?? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 14 powtorzen 13. martwy ciag - 14 powtorzen to powinno byc przed bicem...poza tym jak zaczynasz swoją [...]

Tak możesz zostawić to kwestia tylko faktycznego umiejscowienia tego ćwiczenia w planie treningowym, a to ćwiczenie można zostawić w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne [...]

WYSTARCZY OGLĄDNĄĆ I ROZRYSOWAĆ SOBIE ĆWICZENIA :) tylko to trening bardziej zimowy lub w przerwie pomiędzy 1 i 2 częścią sezonu.

to proste, zrób cała klatke, potem bica a potem trica, nie rób po ćwiczenia i cos innego tylko najpierw cała klata potem cały bic itd...

Omg nie panikuj. Zrob calosc klat (w sensie cwiczenia), potem tricek, a po tym zrob brzuch. Masz racje, powinno sie zaczynac od duzych partii z racji iz przy ich trenowanie pracuja mniejsze, a na koniec tyrasz tricka. Brzuch po kazdy treningu.

Boks, kickobixng to świetne style uderzane, K1 (nazwijmy go już stylem) to również świetna rzecz. Każdy z nich ma swoje plusy i minusy. Wolisz techniki pięściarskie, idz na boks. Wolisz "wszechstronność stójkową" to K1, ewentualnie kickboxing, najlepiej żeby to był kickboxing low kick. Chcesz startować na zawodach, czy po prostu [...]

Po przeczytaniu mam parę pytań. Ja rozciągnięty to za bardzo nie jestem, dokładnie będę miał czas na ćwiczenia równe 10 miesięcy(po 7 miesiącach dojdzie siłownia). Pytania: 1. Jak to jest bo czytam np. Ja poszedł bym na boks tam większą wagę będa odgrywały praca nóg,poruszanie się po ringu itd i czy to jest prawdą? Rozumiem to tak że na boksie [...]

Wiek : 17 Waga : 62,1 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 68,2 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Dziewczyna pyta jakie ćwiczenia to wyraziłam swoją opinię, chyba wolno? Również jestem kobietą i doradzilam jej, żeby wzięła się za trening siłowy, a nie cardio - ot tyle.

Jakie cwiczenia silowe powinnam wykonywac ? Nie mam pojecia

Przede wszystkim dieta. Zapraszam do działu odżywianie. Ćwiczenia siłowe nijak mają się do spalania kalorii, owszem, coś tam możesz spaść, lecz najważniejsza jest kurde dieta, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij z tego dajmy na to 500kcal i powoli zwiększaj to. Stary tak właściwie to możesz wypić litr tłuszczu i znacząco nie przytyjesz, [...]