cwiczenia

dieta jest , 3 razy siłownia w tyg, biegam 4 razy w tygodniu, ćwiczenia na brzuch aktualnie A6W, zielona herbata :D a czy moge dodac jeszcze tauryne?? nie bedzie to sie komplikowało cos z tym tussipekiem??

Martwy ciąg to ćwiczenie podstawowe, niezastąpione w budowie masy mięśni dolnego odcinka grzbietu i dwugłowych ud. Powinno znaleźć swoje miejsce w każdym planie treningowych. Jeśli zadbasz o prawidłową technikę ruchu, nic nie grozi. Zwróć przede wszystkim uwagi, aby nie robić tzw. "kociego grzietu". Na początku może to być trudne, ale [...]

[...] 110x4 110 - to tak jakbys wogole nie trenowal. Martwy = kulturysta. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1 No to dopieszczone, wyzylone, az gryzie w oczy przy innych cwiczeniach. Czy ty tylko klatke trenujesz? WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4 Co to jest ??? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4 Wyciskasz nad glowa wiecej niz wioslujesz ? KOLEGO, [...]

[...] wyciagu do brody Uginanie sztangi stojac + jeszcze jedna izolacja Zzbuduj taki trening 4-5 dniowy. Najlepszy bedzie HSS, 16 tygodniowy gotowiec, tylko podstawiasz wlasne cwiczenia i jedziesz. Ciezka progresja, sensowne ciezary. Twoim celem jest 2,5 krotnosc masy w przysiadzie, 2 krotnosc masy w ciagu, podciaganie sie z 1/4 masy ciala [...]

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/most_powerful_program_ever Tu masz HSS . Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa. Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a [...]

no ok ale niech ktos jak moze to mi napisze caly plan cwiczenia, tzn co mam robic w poszczegulne dni :)

Obecnie rehabilituje operowaną nogę, jedynie rowerek i ćwiczenia bez obciążenia jak narazie na nogę. Czym podbić te tłuszcze ? Domyślam się, że nie może to być masło margaryna itd..Warzywa napisałem na oko 20g wiadomo że zjadam ich trochę więcej.

Za mały staż na plan stritce siłowy, wiek także nie ten. Zrób sobie plan typu FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia.

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

Hej. Jade tym planem już drugi miesiąc. Na plus jest to, że mogłem wypróbować na sobie różne ćwiczenia izolacyjne, na które wcześniej nie miałem miejsca w planie. No i dobra pompa po każdym treningu.

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

Witam, czy mógłbyś napisać trening jako normalną rozpiskę ? Za zdjęciu wydaje mi się ze nie jest po kolei i niektóre ćwiczenia robiłeś jakby od środka, byłbym wdzięczny :)

No właśnie, kolejność nie jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki [...]

TomQ, bo ja mam większą troszkę oponkę. tzn. nie większą, ale na pewno więcej niż na tym zdjęciu, bo to zdjęcie sprzed 4-5 miesięcy. W każdym bądź razie co powiesz na temat tego tłuszczu na klatce po bokach ? Da radę to zredukować jakoś przy aerobach częstych + ćwiczenia ? Bo tak jak się przyjrzysz to widać.

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

Takie ciśnienie jest częstym rezultatem ćwiczenia na bezdechu! szczególnie przy powtórzeniach wymuszonych w trakcie wyciskania sztangi leżąc. Może się niestety utrwalić. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

"ale cwiczenia maja byc bardzo latwe"

Może warto zmienić ćwiczenia? Nie wiem, co robisz na barki, ale proponuje na końcu zrobić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie po 10powtórzeń, a potem jeszcze szrugsy, najlepiej ze sztangielkami w rękach, też 4 serie po 10powtórzeń. Pozdro

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest naprawdę ok ! Ja przeważnie to robię jako ostatnie ćwiczenie na barki. Z powtórzeniami nie schodzę nigdy poniżej 10. Zresztą w ogóle na barki staram się nigdy nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Bardzo polecam do tego ćwiczenia sztangę łamaną ! Chwytam ją mniej więcej na szerokość barków i podciągam do prawie [...]

Widząc tak skrajne opinie dołączę się z odświeżeniem tematu. Kupiłem na próbkę i po kilku treningach muszę powiedzieć, że chęć do ćwiczenia, skupienie i energia bardzo dobra. Na prawdę świetnie się ćwiczy. Pod tym względem sporo lepiej niż np HP czy Nitrobolon. Kwestia pompy - trudno mi porównać, bo używam wyłącznie jako energizera [...]