cwiczenia

BCaa chroni przed katabolizmem podczas DŁUGIEGO ciężkiego treningu. i tak naprawdę są to aminokwasy które możesz znaleźć np w mięsie czy odżywce białkowej. Tobie jakiś wielki katabolizm podczas trenigu nie grozi i w zupełności starczą aminokwasy z pożywienia. trening masz opisany w linku. [...]

zapewne chodzi ci o te cwiczenia (szrugsy)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ale ja mam z tym problem bo niemam ani pasa ani techniki na podniesienie z podlogi tej sztangi zeby czasem mi cos w z kregoslupem sie nie z***alo bo juz mialem takie problemy odczute na drugi dzien po treningu. Jak masz jakies rady to napisz. Z gory ThX. [...]

Jakie niby przeprosty ma ćwiczyć? Wykonywanie przeprostów, nawet dla zdrowego kręgosłupa, jest niebezpieczne, bo nadmiernie go obciąża. W skoliozie należy eliminować ćwiczenia, które obciążają kręgosłup osiowo, czyli różnego rodzaju przysiady, ciągi, czy wyciskania sztangi nad głowę.

" serii nie za duzo jak dla mnie w normalnym treningu robilem po 5 lub 4 cwiczenia na jedna partie" -- tak ale 5/4 na tydzień a tutaj to co napsiałeś ćwiczysz 3 razy w tygodniu, staż też nie jest za spory, wiec proponuje to jeszcze raz przemyśleć: http://www.sfd.pl/temat162413/ "a nie wiem czemu nogi na koniec-jakos tak wypadlo [...]

[...] wszystko jasne te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie przyszlo mi do glowy [...]

Na plecy robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie więc lekko nie było. A na bica po plecach miałem zazwyczaj 9-10 serii. Narazie raczej będę robił bica z klatką w poniedziałek a plecy z tricem w środę, zobaczymy, jak organizm na to zareaguje.

To jak bic raz w tyg. To takie ćwiczenia jak podałem. zdr

Jaka bedzie roznica cwiczenia bica raz w tygodniu a pare razy? Wiem, ze to ma cos wspolnego z tym jak chcemy cwiczyc.. czy na mase, rzezbe, czy sile. Dobrze mowie?

Nie jestem początkujący, ale wracając do tematu, mógłby ktoś jeszcze napisać które ćwiczenia są na jakię czesci barków?

Dzięki. Zaraz wypróbuję %-) Masz coś do tego ćwiczenia? :->

[...] mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami

Mięsnie lubią zmiane ćwiczeń przez co dostają nowe bodźce i rosną. Poza tym twój poprzedni plan był zły. 16 serii to za dużo biorąc pod uwage że ćwiczenia to wyciskania. Zrób np wyciskanie płasko/skos 10 8 6 4 wyciskanie hantlami skos/płasko 12 10 8 6 i rozpiętki 12-10 stały ciężar 4 serie Tak rób przez kilka tygodni żeby klatka odpoczęła, a co [...]

[...] plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia 4*12 zmieniam je b.często Piątek: barki+kaptury+nogi nie potrafie nazwac cwiczen, ale barki idą dobrze jak narazie prosiłbym o jakomś pomoc w cwiczeniu łydek ile [...]

Czego robisz zawsze 4 serie po 12 powtórzeń oprócz treningu na klatke, który jest typowo masowy? Poza tym na biceps jest dwa razy za dużo serii. Maksy malnie (przy dobrym odżywianiu, suplementacji) rób 3 ćwiczenia po 3 serie + serie rozgrzewkowe. Trening pleców tej raczej nie zbyt rewelacyjny, no ale cóż... Trening na biceps musisz zmienić bo [...]

wielkie dzięki panowie...ułoże sobie jeszcze raz trening...czy te rozpięty są aby napewno potrzebne?? mam słabo rozbudowaną klatke i słyszałem że lepiej 3 cwiczenia na wyciskanie pozdro! Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-15 14:58:41

słuchaj , drążek i poręcze w zupełności ci wystarczą i nie obciążą twoich stawów i kręgosłupa , rób tylko ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Jeżeli chcesz robić brzuszki to musisz również zadbać o prostowniki ( wznosy tułowia z opadu, supermenki). Jeżeli wytrwasz tak do 16 roku życia będziesz miał idealne podstawy do startu na siłowni. [...]

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

No z tego co się orientuję w HST to można na upartego opuścić minicykl negatywów, niektórzy tak robią... Możesz wrócić do poprzedniego planu, ew możesz ciągnąć ten z tym, żeby zmieniać ćwiczenia i sposób ich wykonania. Poszukaj na forum gotowych planów dużo ich jest

Witam A więc powinieneś wykonywać ćwiczenia hantelkami starać się unikać ćwiczeń ze sztangą jeśli już je robisz to robić to dobrą techniką i wolno bez "machania" (podnościć i opuszczać równo; ręka słabsza przy podnoszeniu może być nawet troszke wyżej -chyba) a z hantelkami to zaczynać od słabszej ręki natomiast ciężar, liczbe seri i [...]

nie chodzi mi ani o rzezbe ani o sile tylko o zwinnosc. bardzo prosze o takie wlasnie cwiczenia