Wąskie barki

Siemka.Mam pewien problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- unoszenia na boki 4x12-8
- szrugsy 16/14/12/10
Chciałbym żeby były takie szerokie jak na zdjęciu

paragraf15,Arms dzięki SOG.Wszystkim innym też dziękuję

Zmieniony przez - pepsi2244 w dniu 2012-01-17 13:08:47

Wywal wyciskanie zza karku.
Zamiast tego wrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Szeroki chwyt.

popieram i 5 serii w 2 ćwiczeniach to nie za dużo jak na początkującego??

Nie jestem początkujący, ale wracając do tematu, mógłby ktoś jeszcze napisać które ćwiczenia są na jakię czesci barków?

pepsi2244

haha
jasne!
przeczytaj jeszcze raz swoj ostatni wpis.

ps.
a takich barkow,jak na zdjeciu-mozesz NIGDY nie miec.


HaVoK89

nim stukniesz w klawisze-POMYSL!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-16 18:13:56

Dzięki. Zaraz wypróbuję

Masz coś do tego ćwiczenia?

mocno obciąża stawy barkowe i jest kontuzjogenne.

Spodziewałem się takiej odpowiedzi

Owszem, jest kontuzjogenne (chociaż przy zagrożeniu w wyciskaniu zza karku wymięka), ale również bardzo skuteczne.

W praktyce jednak nie zauważyłem, żeby dawało w "kość", a używam go dosyć często.

a wyciskanie sztanki zza karku nie jest kontuzjogenne?

moze wywolac kontuzje bo wymusza nienaturalny ruch barkow i jakies pierscienie czy rotatory moga ulec kontuzji

o to mi wlasnie chodzilo, moim zdaniem wyciskanie zza karku i unoszenie sztangi wzdloz tlowia jest podobnie konzujogenne.

-Ja osobiscie wole wisiskanie z klatki nie prostujac rak przy wycisku a ze sztanga zjezdzajac gdzies miedzy oczy a nos.

-Jesli chodzi o boczne aktony to wydaje mi sie ze unoszenie hantli bokiem króluje wsrod cwiczen na barki.

-Na tylne aktony to chyba unoszenie hanli przy poziomym tlowiu bedzie rzadzilo, ale lubie tez szarpac sie ze sznurkiem na wyciagu gornym (taka odwrotna wersja rozpietek)


Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 10:14:39