cwiczenia

a przeszkadza Ci to? cwiczenia nic nie dadza, operacji nikt Ci nie zrobi (bo zbyt mala defpormacja, jesli w ogole tu mozna mowic o defromacji). jesli Ci to przeszkadza to mozesz potraktowac te okolice pudrem do makijazu i optycznie zmniejszyc zaglebienie. ale mysle ze dziewczynom takie cos sie podoba, wyrozniasz sie wiec potraktuj to jako zaleta a [...]

Wlasnie chodzi o to ze cwicze juz z 4-5 miechow i ogarnalem juz cwiczenia nalapalem juz lekkiego zarysu co widac ale chce jeszcze duzo lepiej wygladac :) Co polecasz ?

Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]

Tak ma wyglądać twój trening? O wiele za dużo , proponuje 3 ćwiczenia po 3s. Zależy Ci na brzuchu, a jego estetyka w znacznej mierze zależy od diety.

starczy jeżeli się przyłożysz robię 3 i nie narzekam krata jest widoczna skosy również. Widoczność brzucha zależy od diety. Jeżeli masz dużo fatu ćwiczenia Ci nie pomogą, jedynie zwiększą siłę i wytrzymałość brzucha.

Jeśli masz chude ręce w okolicach nadgarstka to prawdopodobnie masz chude kości i raczej w tej okolicy nic z tym nie zrobisz, możesz dorzucić o ile wcześniej nie robiłes jakieś ćwiczenia na przedramiona. Co do ramion to spróbuj zwiększyć objętość treningową bicepsów oraz tricepsów. Pamiętaj też, że ćwicząc plecy angażujesz pośrednio do pracy [...]

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

[...] - ale podczas odpoczykoow - przy stazu autora pol roku - i jak moowil niezbyt dobrym treingiem - proponowal bym mu - cos na "rozgrzewke" powiedzmy 3-4 tyg. treningow ogolnorzowjowych - postac obwodowa badz dzielona. a potem dosc lekki trening masowy - 3 x tydzien co drugi dzien/ na duze partie 3/4 cwiczenia na male 1/2 po 3 serie

powalio mi sie najlepsze cwiczenia na bary i grzbiet mam drązek

nie odpuszczaj treningu. cwicz tylko ze z mniejszymi ciezarami i zwracaj uwage na ten nadgarstek, rób wszelkiego rodzaju cwiczenia na przedramiona, do tego zwykle kręcenie nadgarstkiem tak aby chrzastka sie mogla odzywic plynem stawowym. na przyszlosc wyszukiwarka

[...] obciazony system nerwowy nie jest tak wydolny jak powinien byc. Dodatkowo miesnie, sciegna i stawy tez potrzebuja odpoczynku. Co do samego treningu to wybierz dwa ulubione cwiczenia na duze partie i jedno na male. Wykonaj po trzy serie i 10-12 powtorzen z zapasem 3,4 ruchow, odpoczywaj 1,5 - 2 min miedzy seriami. Po treningu brzuch i 20 min [...]

Zdecydowanie przysiady, i te ćwiczenia w których używa się dużych ciężarów a najbardziej nie lubie ćwiczeń izolowanych.

Ale nie zmienia to faktu że psychicznie jedne cwiczenia lubimy bardziej drugie mniej :D

1.MC 2.Przysiady 3.Wyciskanie na klatkę,ale sztangielkami. 4.Stawanie na palce ze sztangą na plecach. 5 rozpiętki. 2 pierwsze ćwiczenia uswiadamiają mi,że nie jestem aż taka ciota(no i jestem "elitą" siłowni,bo tylko kilka razy widziałem,żeby ktoś MC robił albo przysiady-króluje zestaw dyskotekowy),bo na klate biorę tragicznie mało.

No to 0 słodyczy... Czy ćwiczenia przyśpieszą efekt?

Lepiej by było chyba ćwiczyć nie na ilośc uderzeń a na określony czas mp. 40 sek proste po 3x z przerwą 15 sek i 40 sek. sierpy po 3x z przerwą 15 sek. Czas ćwiczenia i przerwy ustal sobie sam, tylko napisałem mały przykład! I jak Tyfran3 napisał, lepiej ćwicz wszystko razem. Pozdro

[...] w internecie wydaje mi sie ze wcale nie ma efektow rewelacyjnych. A na pozbycie sie tkanki tluszczowej sa 1000 cwiczen areobowych a do uksztaltowania miesni odpowiednie cwiczenia i dieta. Uwazam ze brzuch powinno sie robic 2 razy w tygodniu. Jak mawial moj dr. z fitnesu:P "..macie robic brzuszki az sie posracie,i to ze dwa [...]

[...] Sam sobie wytlumacz czy ma to sens? Co do 6 to jest ona "skierowana" do rozwiniecia i spalenia tkanki tluszczowej. W zasadzie areobiczna - tzn. tlenowa... czyli cwiczenia wykonywane przy udziale procesow tlenowych do uzyskiwania niezbednej energii. To tak jak jazda na rowerze, plywanie czy bieganie.. Po okolo 20 - 25 min w procesie [...]

można takie ćwiczenia wykonywac tylko po co ?> co zrobisz jak Ci braknie siły żeby sie odpiąć"? za dużo kombinacji