co na redukcji

Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]

[...] z tłuszczu, a w drugim przypadku, jeśli są to głównie „suche mięśnie”. Można w krótkim czasie stracić nawet 5-8 kg masy ciała, ale nie oznacza to wcale sukcesu na polu redukcji (może być to tylko woda). Dodatek dla zainteresowanych  Przykładowo u zwierząt podanie 3 mg testosteronu w ciągu 2 tygodni zwiększyło o 18% zawartość glikogenu w [...]

[...] hipertroficznej. W przypadku trzymania ujemnego bilansu kalorycznego, hipertrofia w większości wypadków nie występuje, ale wcale nie o to tutaj chodzi. Trening siłowy na redukcji ma podtrzymać istniejącą masę mięśniową, bo to mięśnie odpowiadają za „spalanie” tłuszczu. Dlatego przykładowa sesja interwałowa góry ciała może wyglądać [...]

[...] że igrają z ogniem. Niektórzy otwarcie mówili, że w ostatniej chwili uciekli z objęć śmierci. Moja dieta jest skuteczna, ale wyniszcza organizm Zdarza się, że „fachowcy” na redukcji rozpisują posiłki w rodzaju: Pierogi z „biedronki” z jagodami i serem 200 g „swojska chata” + skyr owocowy tez jagoda 150 g. Skyr z miodem, owocami i pestkami dyni z [...]

[...] ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem jest zwiększanie ilości muskulatury. Oto przegląd największych błędów [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

[...] wielu przepysznych, ale jednocześnie bardziej zdrowych, słodkich wyrobów niż te tradycyjne. Co za tym idzie? Dbałość o sylwetkę staje się nieco prostsza, gdyż sporo osób na redukcji ma możliwość wprowadzenia od czasu do czasu (oczywiście, przy odpowiednio zbilansowanej diecie) ciekawych produktów, które mogą być alternatywą dla tradycyjnych [...]

Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]

[...] tworzenia nowych białek mięśniowych. WPI, jak i WPC są białkami, które najczęściej spotykamy u osób budujących masę mięśniową i w tym celu nadają się idealnie. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej wykorzystać możemy zarówno WPH, jak i WPI, a nawet spróbować możemy zastosować mieszankę WPC z kazeiną. WPH, jako najbardziej zaawansowana forma [...]

[...] które białko wybierzemy w kontekście uzupełnienia diety, gdyż każde z nich będzie po części jej uzupełnieniem. Oznacza to, że każde białko może być zastosowane i na redukcji i na masie. Jednak istnieją pewne różnice, które mogą predysponować do tego, aby wykorzystać jedno z białek bardziej na masie, a drugie z kolei na redukcji. Podczas [...]

[...] suplementacji, której celem jest wsparcie procesów odchudzania, jest bez wątpienia działaniem dużo bardziej skutecznym niż trzymanie się samej diety. Jeżeli zależy nam na redukcji wagi, to nie tylko wykorzystanie odpowiednio zaplanowanego treningu i jadłospisu będzie warunkowało poprawę naszego wyglądu, ale i odpowiednie zastosowanie [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] więc nie pytaj mnie, czy to ma być 300, 500 czy 1000 kcal w posiłku. Zależy, jak masz ułożony plan i czy trzymasz się określonych założeń dietetycznych. Jeśli jesteś na redukcji: skład i ilość kalorii w posiłku potreningowym również będzie zależeć od przyjętego dobowego rozkładu kalorycznego. Może się okazać, iż jest to najlepsza pora na [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

W osiąganiu celu sylwetkowego przeszkadzać mogą: nadmierne łaknienie, trudności z treningiem prowadzonym w warunkach deficytu energetycznego oraz nawarstwiające się zmęczenie. Mówimy o uzyskiwaniu maksymalnie „dociętej” (odtłuszczonej) sylwetki. Ostateczny werdykt U każdej osoby zachodzą trochę inne procesy. Ciężki trening u jednych hamuje [...]

Jak w każdej innej dziedzinie życia, również i w redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz planować z wyprzedzeniem swoje działania, a potem przestrzegać określonego planu. W dzisiejszy artykule poznasz 10 przykazań udanego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli sumiennie się do nich zastosujesz, z pewnością zobaczysz [...]

[...] szybko). Ponadto, czy ilość wody, jaką zatrzymuje kreatyna, ma aż takie znaczenie praktyczne? Nie wydaje mi się. Jeszcze inne osoby argumentują, iż zastosowanie kreatyny na redukcji sprawi, iż nie będzie skuteczna w cyklu hipertroficznym. Będzie, o ile zachowasz właściwe przerwy między cyklami na kreatynie. Przy stałej nadmiernej podaży [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

[...] Sprawia to, że otrzymujemy nieco bardziej zaawansowaną składem odżywkę, której zawartość białka wynosi około 85-90%. Sportowcy wykorzystują chętnie odżywkę tego typu podczas redukcji, gdy ograniczają wpływ pozostałych makroskładników, a dostarczają czyste białko. WPI dodatkowo wykorzystywane jest podczas okresów okołotreningowych ze względu na [...]

[...] dużo białka. Minusy: cena, choć jest adekwatna do jakości, nie jest to produkt ogólnodostępny, do zakupienia tylko w sklepach internetowych. Wniosek Czy to będąc na redukcji czy diecie masowej, warto umilać sobie życie. Producenci, jak widać, wychodzą naszym oczekiwaniom naprzeciw i można dzięki temu skomponować coś dla siebie. W moim [...]