co na redukcji

[...] do 60 minut? Przecież mnóstwo osób tak robi. Ja na czczo nie mogę kręcić , bo strasznie spadam z obwodów , nie jestem taki jak by ''nabity'' zauważyłem to na wcześniejszej redukcji i już nie będę popełniał tego samego błędu W Po Treningu było takie coś: Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" [...]

[...] filmik. Co do diety zwiększyłem po trochę kalorie i mam ok 1800 w DNT (180B, 50W, 100T) i ok 2300 w DT (180B, 300W, 40T). Miał to być krótki reset na 3 tygodnie i powrót do redukcji ale zmieniłem plan. Pociągnę na tych kaloriach do końca roku. Trening jest typowo hipertroficzny, więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. [...]

[...] - grudzień 2018 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Start to początek października czyli 13 tygodni. Waga: 81kg --> 89-90kg Fałdy porównując do poprzedniej redukcji: /SFD/2018/12/31/8dd58a647156468fb8de3938057aff46.jpg Wykresy wagi z ostatnich dwóch lat: /SFD/2018/12/31/a563a38b32044cb89bf44e2fdf57e588.jpg Foty: Luzem [...]

[...] porcja białka + banany po treningu potreningowy posiłek potreningowy ja PS jem co lubię i co uważam za słuszne, a płatki kukurydziane zawsze dodaję do owsianych dla poprawienia smaku i tyle, poza tym nie robię redukcji i nie jestem zawodowcem więc zluzujcie Zmieniony przez - skorup w dniu 2008-01-26 20:20:12

[...] , wjechało leczo wzbogacone o sporą ilość piersi z indyka https://i.imgur.com/ev0CIqf.jpg - po powrocie znowu coś na szybko i piszę to bez żadnej ściemy , albo to już efekty redukcji, ze tak mi smakują niektóe rzeczy, ale te posiłki są naprawdę mega, ryż w słodko kwasnym był bardzo dobry, ale ta druga wersja to po prostu PETARDA! polecam [...]

[...] (nie pytać co było %-) ) ale nie wartało. Zmarnowana okazja na fajny grzech ;-) filonka żebyś wiedziała. To może się okazać najwartościowsza lekcja podczas całej mojej redukcji :-)) Sama za siebie trzymam kciuki %-) Dzisiaj http://img715.imageshack.us/img715/4035/trenw.gif + 10 pięter [...]

[...] w to, co osiągnęłaś do tej pory. I to Ty jesteś osobą, która będzie żałować, jeśli te efekty zaprzepaścisz. Na pocieszenie - jeśli to pierwsze potknięcie od początku redukcji, to nie łam się, to Ty jesteś panią swojej miski i masz kontrolę nad tym, co w niej ląduje. Nie zapominaj o tym. :-)) A ten jednorazowy wyskok niech będzie nauczką, [...]

To malutko. Teraz wygląda na to, że może być więcej.. ale to później szybko leci, jak się karmi naturalnie. Z resztą Ty Viki doświadczenie masz w redukcji, nie ma się tym co martwić}:-)

Super te kotleciki, niby oczywisty przepis, ale dawno takich nie jadlam. chyba sobie podobne w weekend zrobie :) Co do twojej redukcji to ty masz tyle aktywnosci, ze wg mnie z kcal 2300 to jedziesz na jakichs oparach :) to jak dieta 1000kcal albo nizej dla osoby z b.mala aktywnoscia, moze wlasnie bys chudla dodajac kcal?

[...] %-) wprowadzę jakąś rotację na pewno i więcej warzyw i owoców, na razie nie przycinając kcal. Zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Też jestem ciekawa efektów Twojego planu i redukcji, bo po cyklu być może będę potrzebowała coś przyciąć i zupełnie nie wiem, jak ja się do tego zabiorę }:-( na razie asekuracyjnie staram się ograniczać kcal w DNT, [...]

[...] siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie [...]

[...] siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie [...]

[...] %-) a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a [...]

[...] szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba modyfikacji planu czy iść nim aż do redukcji i wtedy coś tam pogrzebać? DT- Tydzień 5 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 Rackpull 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x75kg/ 5x75kg/ 5x80kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ [...]

[...] 35kg/ 35kg 3 tydzień siłowego minął; mięśnie się przyzwyczaiły do ciężaru i domsy już nie paraliżują ;-) Już normalnie pracuję w pełnym wymiarze, więc troszkę czas na rower się skrócił. Nie liczę kcal, nie planuję redukcji, nie mam żadnych założeń. waga się trzyma między 58, a 59kg.Chce się czuć dobrze i robić to na co akurat mam ochotę :-)

[...] co to pomiary i wysłanie raportu do Przemka :-) Wszystko idzie tak jak to było zaplanowane od początku a od jutra kolejna ucinka WW :-) Tak więc wkraczamy w dalszy etap redukcji! Potem wpadłem ze znajomym na siłowni z racji tego, że raczkuje i pomagam mu trochę w redukcji to posiedziałem z nim prawie 2h na siłowni żeby poobserwować czy [...]

[...] z clena, czy jest on lepszy niz spalacze oparte na yohe i kofeinie? gdzie mozna go dostac? szukam ale niestety cwicze u siebie w domu i nie mam znajomych ktorzy moga zalatwic i czy dziala on na te same receptory co efka zawarta w thermalu ? czy za kazdym razem kiedy podczas redukcji dodawaliscie clen efekty potegowaly sie czy raczej srednio?

[...] a pozniej solanka, btwspalem bardzo dobrze, az 3 godz snu glebokiego na garminie. Waga juz 3,5 kg w dol mimo ze jem ponad 3000tys kalorii. Troche czytalem madrych rad o redukcji, ze jak ciagniemy reudkcje 5 miesiecy to pozniej musimy wejsc co najmniej 50% tego czasu na 0 kaloryczne. Bede tak teraz robil, 3 miesiace redukcji, 1,5 mieisaca na [...]

Ja nadal czekam na zdjęcia z tych przemian takie całosylwetkowe a nie z partyzanta fragmentaryczne. Może na koniec redukcji się doczekam. Nie bardzo rozumiem Twoje podjazdy Darek. Sorry, ale irytujące to jest. Nie wchodź, nie oglądaj zdjeć z partyzanta. Koniec. Gdybys czytał a nie tylko oglądał to byc cos wiedział, nie tylko to, ze lustro [...]

[...] czas więcej. 4. Bieganie zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo tak biegasz aby spalić w zasadzie to co jadłeś wcześniej. Po 20 min [...]