co na redukcji

[...] cwiczenia 3s x 12pow. Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac? I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche, za duzo białka(25%więcej niz powinno byc) Co będzie jeżeli na razie zostawie taka ilośc białka? Przypomne że jestem na redukcji

[...] użyć orzechów włoskich/migdałów/laskowych. Jajka możesz jeść w ciągu dnia ile raz chcesz, prócz przed/po treningu, chyba że dasz same białka. Bo nie wiadomo co w takiej szynce siedzi. Zazwyczaj syf, który na redukcji będzie mieszał we wszystkim. Szynka jak kiełbasa, może tam siedzieć wszystko. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-07 20:59:09

[...] spodziewać szybkiego zastoju, zwolnienia metabolizmu i potęznego jo-jo po odstawieniu tego "wynalazku". ja bym na takiej diecie umarła z głodu. jestem kobietą i na redukcji jem chyba dziennie więcej niż ty przez cały tydzien )))) zajmij sie poprawna dietą, a nie spalaczami, które są ci kompletnie, absolutnie i totalnie zbędne Zmieniony [...]

możesz stosować bcaa,kreatyne jak długo już jesteś na redukcji z jakiego pułapu kalorycznego startowałeś? a co do bcaa i kreatyny , to jak ją stosować i czy w proszku czy tabletkach :) help

[...] wziać jakis lekki spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html suple jakie mozna dorzucic to BCAA, omega 3, wit.minerały, a tak ze wbrew temu co napisał kolega wyzej kreatyna, nie raz było juz tu powiedziane ze sprawdza sie bardzo dobrze np. jako antykatabolik na redukcji Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-23 18:26:04

[...] ilości posiłków. http://www.dobradieta.pl/tabele.php Przejrzyj to i zobacz co ma jakie wartości kalorii oraz b/w/t Przecież masz już policzone przez siebie ilość kcal jak i b/w/t Więc dobierając musisz się z mieścić w swoich obliczonkach. Pamiętaj że na redukcji od normalnego zapotrzebowanie obcina się kalorię. Obetnij sobie najpierw 200kcal.

dzieki:) z tym ze witaminy zma i omege mam na stale w diecie. o kreatynie myslalem - chcialem nawet zrobic cos takiego jak Saib keidys ze staki bym wizal na redukcji ale wlasnie skonczylem cykl na krecie i mogloby byc juz chyba za duzo brania tym bardziej ze cykl byl 3miesieczny. wiec co mozna byloby dodac? moze jakis reanimator olimpa? co [...]

Dziwisz sie ze ty nie rosniesz jak jesz z tego co widze 50g platkow i 200g ryzu i to sa Twoje wegle w diecie :)? Na redukcji ludzie wiecej jedza

[...] myślałem o tym żeby zejść do 80 czyli jeszcze 2/3 kg i np zatrzymać się na tej wadze trzymać ją no i pozbyć się fatu i brzucha i zastąpić to mięśniami to taki mój zarys jak bym to chcial rozegrać, bardzo w przyszłość nie patrzyłem ale napewno wiadomo że jeżeli osioągnę na redukcji to co chcę teraz to w późniejszej przygodzie chciał bym masować ;3

Na redukcji równiez jak najbardziej potrzebne. Przy wycince oprócz treningu siłowego dochodza równiez aeroby, a co za tym idzie więcej potu, a co za tym idzie większy ubytek minerałów... pozdro

2900kcal wydaje się ok, aczkolwiek zawsze uważam że nie ma nas starcie co za dużo ani odejmować na redukcji ani dodawać na masie, jak nie znamy naszego realnego zera, bo jednak mimo że dokładne to obliczenia to tylko teoria, więc lepiej zacząć bliżej zera i obserwować organizm żeby czasem nie musieć zaraz ucinać bo się okaże że żadna za szybko i [...]

Takie moje rady do revers diet , dodawaj kalorie najpierw w dniu treningu siłowego , resztę dobrze zrozumiałeś a co tydzień dodawaj te 100 kcal . Jak się byś zalewał to zostajesz na tym poziomie i dalej obserwujesz , często nasz bilans zerowy na redukcji spada poprzez zwolnienie metabolizmu ale to widać u nie których po VLCD . Pozdrawiam

Dziękuję za rady , najgorzej jest z brzuchem. Co ile robić taka przerwę i ile powinna trwać? A jest sens brania kreatyny na redukcji czy lepiej poczekać i wziąść na masie?

Sam sobie odpowiedz co dalej ja jak jestem już mizerny na redukcji to po prostu przerywam bo moja filozofia to po uj się męczyć zawsze możesz wejść na zero trochę się odbudować i znowu kontynuować po miesiącu jeżeli dalej chcesz redukcję bo możesz iść też w drugą stronę

[...] i właściwości odkwaszające organizm, oraz dorzucił orzechy laskowe i migdały, jako zdrowe źródła tłuszczy, a wyrzucił za to masło extra, ale to już moja subiektywna opinia. Co do carbo, to ja bym go na redukcji całkiem odpuścił. Zwiększ kaloryczność, bo jak ci zacznie redukcja stawać, to nie będziesz miał, co z tym zrobić poza dodawaniem aerobów.

[...] jest to rewelacja. 3 duże, sycące posiłki, nie będące tzw. fit-gównami, samopoczucie bardzo dobre, poza tym mniej czasu spędzam w kuchni, gorąco polecam.no co kto lubi :) . Będąc na masie i jedząc 3600 kcal z czego 550g wegli taki rozkład byłby dla mnie średnio wykonalny i wygodny :). Inna opcja jak się jest na redukcji z mniejszą ilością kcal

[...] Poza tym wrzuć wyniki badań z TSH (jeśli masz panel cały tarczycowy, wrzuć do wglądu). Powiem Ci sama, ze swojego doświadczenia, że całe życie na redukcji powoduje niezgodę naszego organizmu, sprzeciwia się...i już nie chce chudnąć. Ja wpadłam teraz na bilans zerowy i "organizm i metabolizm odżywa" to dość długi [...]

problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam [...]

a co jest złego w drop setach na redukcji? edit: i jak możesz to napisz co jest złego w treningu klatki i barków? zdrowia! Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-04-12 21:37:17 apokalipso Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2011-04-13 22:13:35

problem nie jest w bananie tylko w tym bialku, jest w nim kakao i to mleko i z samego bialka wychodzi 24,1 weglow...czyli po treningu takie cos moge pic(przypominam ze jestem na redukcji) i oczywiscie wszysko dodaje do bilansu. a co w dni np gdzie mam sama silke lub nietreningowe( w dni z silka nie jem banana bo z domu z silowni mam pare metrow)