co na redukcji

[...] czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie ok 2700kcal, ale jestem po redukcji 2200kcal wiec chce na razie ustawic "na zero" Dieta w dzien treningowy I posilek ryba 60g platki owsiane 60g mleko 150g rodzynki 20g wiorki owsiane 10g oliwa 20ml II [...]

[...] dac np, 300 g ww i przyciac tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle co podalem wyzej - 300g ww 260g b i 70-80 g tl? nie podleje ? [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]

witam mam 18 lat 183 cm wzrostu ważę około 82.3 kg przed nierozpoczęciem redukcji ważyłem prawie 89kg 2 meisiace spędziłem z zagipsowana ręka z powodu złamania 5 kości śródręcza i od miesiąca (jeszcze w gipsie ) co 2 dzień biegam na bieżni po 60 minut (ponieważ przeraziłem się swoim widokiem w lustrze :D oj strasznie :) wczoraj wyjęli mi druty [...]

[...] tendencję do tego, ze osadzaja mi sie spore ilosci tluszczu na udach, a w szczegolnosci na oponce i posladkach. Mam dylemat, gdyz sluchalem roznistych opini na temat masy i redukcji i jedni mowia, ze pierw powinienem schudnac, a potem nabierac masy , a inni mowia, ze nie mam z czego rzeźbić miesni i powinienem masowac, zas trzeci, ze do moich [...]

Witajcie Jestem pod koniec etapu "redukcji" w diecie Proteinowej DUKANA, - nie chcę tu osądzac diety bo wiem że są rózne zdania .. w moim przypadku: -20 kg po 5 miesiącach. W ciagu tego okresu unikałem większego wysiłku fizycznego - zostawiłem sobie jedynie basen Zaczynajac etap "stabilizacji" powróciłem po tocznej przerwie do treningów KM. i [...]

[...] mocno rozbieżne-jedni piszą, że dopasowuje się to procentowo, spora część jest zwolennikiem g/kg (i tu jest problem bo jest mocno rozbieżnie, np. dany składnik od 2-4 g/ na kg. To 2 czy 4? Bo to duża różnica). Dlatego chciałbym się Was zapytać jak to policzyć, ewentualnie jakie są stałe wartości na kg i co ewentualnie mogę zmienić w tej redukcji?

[...] kreatyna 7g dziennie, beta alanina 5g dziennie ,vit.d 6000IU dziennie, vit. olimp, cynk 30mg,magnez 400mg, do tego animal flex i glukozamina. Wzrost 190cm, waga90kg(po redukcji), dzisiaj byłem u lekarza rodzinnego z tymi badaniami dostałem skierowanie do endokrynologa tylko ,że nie polecił mi nikogo... znacie może Endokrynologa z Katowic [...]

[...] razy w tygodniu biegam po 10 km jednorazowo. Wiek: 28 lat Waga: 82 kg Wzrost: 177 cm Poniżej lista tego co jem w ciągu dnia :) Wiem, że baaaardzo dużo trzeba w niej poprawić bo redukcji nie przypomina no ale od czegoś muszę zacząć :p /SFD/Images/2016/1/4/666d706529974151b841cb0cbc46e72a.jpg Zmieniony przez - emulson w dniu 2016-01-04 16:26:35

[...] aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na dwa sposoby policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, po odcięciu 300kcal [...]

[...] Podsumowanie - B:157g T:68.4g W:150g B:2,18g/kg T:0.94g/kg W:2,08g/kg kcal - 1782kcal Tak to mniej więcej wygląda , mile widziane wszystkie uwagi , zależy mi na ostrej redukcji fatu. Mam 176cm wzrostu i waga 72kg. Trenuję piłkę nożną i ogólnie zaczynam biegać codziennie bo z powodu choroby nie mogłem przez ostatni okres. Również planuję [...]

Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g [...]

[...] brzucha ok 15-30 min ***Zdrowe nawyki*** - 2-3 l wodu (kiedyś piłem 5-6) - popijam Sb herbatę zieloną - magnez ***Zapotrzebowanie , bf *** -zapotrzebowanie : aby utrzymać ok .3500 przy redukcji - 3000 zamierzam schodzić w dół , zobaczę jak będzie waga leciała ***Dieta*** - wklejam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575407a8cf374abe980b1b32110e728d.png

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + S.A.W + Białko WPC + BA + Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc. Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez [...]

Witam, zdecydowałam się napisać tutaj i poprosić o pomoc w redukcji. Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu [...]

[...] ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych podczas redukcji byłem ciut osłabiony ale dałem sobie dla odpoczynku na wstrzymanie psychiczne i fizyczne miesiąc siedzę już bez drastycznej diety i areobów ale FBW nie przerwałem [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-10 3s 4.Zakroki 8-10 3s 5. Unoszenie [...]

czy można wspomagać się odżywką białkową przy redukcji?(nie mam miejsca na kolejne produkty z białkiem:) jeśli tak co polecacie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność [...]

[...] Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT jazda na rowerze po np. 40-50 minut. Aeroby w przedziale [...]

[...] od 2km, obecnie biegam 3,5km, co przekłada się na 17min. Czas na bieganie oczywiście tam znajdę, ale proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś "treningu domatora", coś, co mógłbym ćwiczyć na podłodze, dałoby mi w kość i pomogło zachować efekty, jakie sobie wypracowałem, no i oczywiście pomóc w redukcji. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :) Andrzej