co na redukcji

[...] ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie wyciągnąć z ich sporo informacji na temat redukcji tkanki tłuszczowej: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcj%C4%99_t%C5%82uszczu%3A_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html 2) [...]

[...] na dłużej. Nie lepiej podszas cykli masowych zainwestować w suple przeznaczone specjalnie do wspomagania takowych? Pytasz się czy trzeba się liczyć ze spadkami podczas redukcji ze środkami termogenymi - heh, musisz się z nimi liczyć podczas każdej redukcji, z tym że ta wspomagana termogenikami szybciej zapewni ci porządany efekt, dzięki [...]

[...] walka o lepszą sylwetkę skończy się plus 10 cm w pasie oraz zwiększeniem poziomu tkanki tłuszczowej o około 5-8%. Oznacza to znaczne otłuszczenie organizmu. Co ciekawe, po redukcji tak znacznego otłuszczenia, skończyć może się tym, że będziemy mieli mniej mięśni, niż mieliśmy przez zbudowaniem tych 10 kg. Można więc stwierdzić, że stracimy [...]

[...] układ nerwowy, czułem to, straciłem lekko również chęć na treningi, od krótkiego czasu sie zmuszałem żeby pójść na siłownię dlatego pomyślałem właśnie o dealodzie i potem redukcji żeby w końcu zobaczyć przed lustrem bardziej w szczegółach co mi się udało zbudować. Jaki okres redukcji sobie po roztrenowaniu wyznaczyć? 8-12 tyg czy bardziej [...]

Test-Dzień 36 Te niskie kalorie mnie dobijają. Co by się nie działo niżej nie schodzę. Najwyżej dodam aero :-)). Jeszcze 26 dni redukcji/testu- muszę dać rade, żeby wstydu nie było :)). Ostatnio to muszę spać po 10h na dobę, bo inaczej to chyba bym nie wytrzymał %-) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]

[...] ćwiczy 5/6 lat, to chyba wystarczający okres, by zrobić taką formę. Owca ćwiczy 2 lata i wcale nie jest taki duży, jest po prostu dobrze wycięty. Ektomorfik na 6 miesiącach redukcji? No raczej nie mogło to się inaczej skończyć. To tyle... PS: I jeszcze ten cały Robert o którym tak naprawdę mało co jest wiadomo, ale bez dowodów nie można nikogo [...]

[...] o dolozeniu do 250 g wegli glownie okolotreningowo z dobrych źródeł jak bataty np i białko 2,5 g. Reszte uzupelnic tluszczem powiedzy w 70% nasyconym. Wiem że to nie ŻO ale nie widze tej opcji przy masowaniu obecnie redukuje tak i jest ok. Ale po redukcji robię mase z insa okolotrengowo i albo zrobię jak wyzej ale musze wrócić na zbilansowana

Daj fotkę barano jak teraz wyglądasz z tym +8kg. Ja robię 3-4 tyg redukcji i teraz jestem na jakiś 3500kcal i ładnie już przez tydzień fatu zeszło a w przyszłym tygodniu do 3000 zejdę. Co mi się nie podoba to głód który się pojawił w deficycie %-)

[...] od celu to już nie jest dieta optymalna tylko tak zwana anaboliczna dieta tłuszczowa bo w optymalnej masz sztywne wytyczne co do propozycji i nie była ona stworzona do redukcji lub do budowania masy mięśniowej tylko do normalnego i prawidłowego funkcjonowania organizmu zwykłego przeciętnego Kowalskiego a nie karka na koksach. Zmieniony [...]

[...] od celu to już nie jest dieta optymalna tylko tak zwana anaboliczna dieta tłuszczowa bo w optymalnej masz sztywne wytyczne co do propozycji i nie była ona stworzona do redukcji lub do budowania masy mięśniowej tylko do normalnego i prawidłowego funkcjonowania organizmu zwykłego przeciętnego Kowalskiego a nie karka na koksach. Zmieniony [...]

[...] itp. Suplementacja - ok.400-800zł. Koszty dojazdu do trenera na konsultacje-zależy od odległości. Karnet na siłownie - średnio 100zł. Okres startowy ok. 2 miesięcy - okres redukcji + Bps Koszty diety to ok.300- 500zł. Suplementacja się zmienia ok.200zł-600zł. Koszty dojazdu na konsultacje. Koszty zakupu stroju bikini - ok.300 zł w górę Buty na [...]

[...] C. Wszystko jednak z rozsądkiem i tak jak w przypadku diety, treningu należy obserwować swoje reakcje. Budowanie masy to dość przyjemny okres, ponieważ w przeciwieństwie do redukcji możemy sobie trochę bardziej pofolgować z dietą. Trzeba jednak pamiętać, że nie jest to czas obżarstwa i totalnej beztroski. Tutaj również wskazana jest [...]

[...] uwzględnia się pozostałe aminokwasy egzogenne, występujące w produkcie EAA. Według badań ta mieszanka jeszcze bardziej protekcyjnie działa na mięśnie i to właśnie w okresie redukcji. Dodatkowo co kiedyś uważano za błąd, dzisiaj nawet w trakcie redukcji stosuje się kreatynę (dawka ok. 3 g), co ma dodatkowo efekt ochronny przy deficycie [...]

[...] się. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również pośrednio do zwiększenia masy mięśniowej, siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, i może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Jednak kreatyna nie jest magicznym eliksirem a jedynie suplementem dlatego też potrzeba czasu by ujrzeć [...]

[...] to oznacza, choćby to że na treningu dasz z siebie więcej, a sam proces budowania mięsa będzie przebiegał sprawniej. W środowisku kulturystycznym przyjęło się, że po ostrej redukcji to jakiś cuda na kiju się dzieją i jakieś magiczne ribaundy, a prawda jest taka, że zawodnik jedyne co buduję po zawodach to smalec. Zauważ zresztą, że nikt nie dał [...]

[...] na podstawie najnowszych badań, czym mniejsza stymulacja insuliny tym lepsze zdrowie i płynniej przebiegająca redukcja. W świetle nauki jest to bezsprzeczne. Dlatego podczas redukcji najlepiej bazować na pełnoziarnistych produktach o mniejszym ładunku glikemicznym, których węglowodany uwalniają się zdecydowanie wolniej niż rafinowany cukier, mowa [...]

[...] masy mięsniowej. Tutaj jedynym stałym makroskładnikiem będzie białko, którego najczęściej potrzebujemy ok. 2g na kg masy ciała i to dotyczy większości osób. W okresie redukcji można podnieśc jego ilość do 2,5g choć prowadziłem multum osób, które chudły efektywnie przy mniejszej ilosci i nie traciły masy mięsniowej. Sam też rzadko spożywam [...]

[...] trochę białka. Jest spora grupa osób, która cieszy się życiem i zdrowiem bez jedzenia mięsa, dlatego też poszukuję zdrowej alternatywy. Na chwilę obecną przy mojej swobodnej redukcji staram się trzymać tak ok. 140g białka dziennie i raczej myślę o tym, by nie pochodziły one głównie z izolatu białka grochu, który suplementuje. Wezmę pod uwagę [...]

[...] Można go uzupełnić decą bądź boldenonem, które przy odpowiedniej diecie poprawią jakość umięśnienia. W kulturystyce praktykuje się stosowanie winstrolu w ostatnim etapie redukcji, choć tutaj trzeba brać pod uwagę to, że mocno wpływa na lipidy, stąd trzeba solidnie przyłożyć sie do diety. Pozdrawiam [...]

/SFD/2023/8/14/90095ffd8b94422c88535035653a1f81.jpg Przetrenowanie może się pojawić zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników [...]