[...] napompowany wyglądał, to może lepiej cm3 z treca to jest jabłczan, xplode olimpowskie też moze być. no-Xplode przed treningiem piłki noznej masz zamiar brać. Kreatyna na redukcji moze być jako antykatabolik. Może trochę wyjaśnien No-Xplode bosster azotu z firmy BSN Mono- monowodzian(monohydrat) kreatyny, kazdy suplement co w nazwie ma [...]
[...] chciałbym żebyście się wypowiedzieli i mi pomogli i dobrali jak najlepszy współczynnik do takiej aktywności bo może się okazać ze mam -200 na deficycie albo -500 a to już gra rolę nie planuje jakiś większych roszad w aktywności narazie trening 4 razy w tygodniu wiec pomoże mi to na dłuższy czas z ustaleniem diety na redukcji jak i na masie
[...] lat Waga - 74 kg Wzrost - 178 cm Obwód pasa - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 101 cm Obwód uda - 57 cm Obwód ramienia - 36 cm Dostęp do sprzętu - Siłownia Cel treningowy - Redukcja Co do diety to już wszystko obadałem i wiem że to podstawa. Tylko zastanawiam się czy crossfit będzie miał jakiś dodatkowy wpływ na redukcji czy robić po prostu FBW?
[...] uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia Barki 12-10 seri po 12-8 powt Plecy 8 seri po 12-8 powt brzuch Brzuszki 2X 30 Wznosy nug w zwisie 2X 15 A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka [...]
[...] uzyskanie odpowiedzi przez autora i tego przede wszystkim powinismy sie trzymac MolderDist gainer na mase nie jest raczej zlym okresleniem, bo malo kto bierze gainer'a na redukcji...Czepiacie sie nie wiadomo czego, przeciez na 99% ja wiem i wy wiecie ze koles potrzebuje zwyklego gainer'a z 20%-30% zawartoscia bialka, wiec nie wiem po co taka [...]
To tak na poczatek ile odjac kcal, 200-300. I jeszcze pytanko o jakies suple. Zeby nie tracic miesni na redukcji za duzo. Spalacza poki co zadnego nie chce, mysle ze na razie poradze sobie bez niego
PS. A co z treningiem siłowym, TBW? Przydadzą się na redukcji, żeby nie zgubić masy mięśniowej albo kilka kilo jej dołożyć? Bo czytałem, że nie da się jednocześnie gubić tłuszczu i dokładać masy mięśniowej, chybaże ma się uwarunkowania genetyczne.
od dziecka gram w kosza i wiem jak eksploatująca jest to gra ,podczas obozu nie rób tych cardio juz same treningi dadzą w kość ,na redukcji dieta jest ważna ,pytanie jest czy masz co redukowac .Trening siłowy treoszkje bez sensu jak nie będziesz miał siły %-) mięsien zabezpieczaj większą ilościa białka jesli juz bys chcial minimalizowac straty w [...]
[...] wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej bialko do 2,2gr na kg masy ciala, WW do 6gr tluszce min 1gr. Na redukcji mniejsza ilosc WW odpowiednio bialka i tluszczy.
no widzę właśnie że 50 gram ryżu ma tyle mniej więcej co 250 gram ziemniaków... czemu więc nikt na redukcji nie je ziemniaków, tylko ryż, skoro ziemniaki takie zdrowe :] ?
[...] xD ogolnie wygladam jak anorektyk zapadnieta facjata... a bodyfat 12 wiec wysoko chce do 9-10 zejsc i potem masowac..... mam kumpli co maja po 9- 10 bf i normalnie z twarzy wygladaja... hehe nie bede tescia bil zeby twarz miec opuchnieta na redukcji xD chodzi mi bardziej oto czy cos idzie zrobic zeby nie wygladac jak niedozywiony xD
jak nie jesteś na żadnym IF, to staraj sie do godziny od wstania zjeść posiłek .. takie "napoje" mogą być .. tylko po co, jestes na redukcji, robisz trening na czczo ?
Czy to 12g vetu na redukcji na noc to nie ya duzo? Dla porownania twarog ma ok.3g. Co Wy na to?
Jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, wcześniej byłem chudy ale miałem duzo tłuszczu co wyglądało tragicznie, zgubiłem teraz 1kg i 11% tłuszczu, czyli wcześniej miałem 20%, a teraz mam 9% i dotne się jeszcze bardziej, a potem bede robił masę i pogadamy :)
Aktualnie na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie, potem zamierzam zwiększyć tłuszcze robić masę. Dobrze mi się je na tylu posiłkach, bo jestem typowym misiem co lubi podjadać więc nie odczuwam teraz głodu. Dziękuję za pomoc wezmę wasze słowa do serca i zmienię podejście do diety. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-04-23 20:35:35
Tak, są prawdopodobne. Nie dawaj na starcie deficytu tylko potrzymaj kcal na równi. Co to znaczy treningu redukcyjnym? Nie ma czegoś takiego. Na redukcji najlepiej trenować treningiem typowo masowym.
[...] zwiększona potliwość to raczej już z tobą zostanie. Nie jestem specjalistą, pewnie są jakieś środki, których nie znam, ale trzeba korzyści z tego wyciągać: masz łatwiej na redukcji, trzymasz mniej wody itp. co do lejkowatej klaty i odstających żeber: mam to samo, zmasujesz dobrze klatę i będzie to zamaskowane, skup się na szerokości i problem [...]
nie, liczysz bilans ogółem, a Ty pewnie czytałeś ten art co ja, że na redukcji liczyć bilans pod czystą masę i tak układać dietę bez obcinanie kcal wtedy.
fbw nie zabiera duzo czasu, musisz sie przykladać do treningów. Co mamy Ci grafik rozplanować życia osobistego i treningów? Staraj sie robić 3x w tygodniu i tyle. W NT nie radzilbym zawsze interwałow, przy fbw jest o to ciężko. Jak ładnie sie topi na areobach to możesz przy nich zostać. Diete mam nadzieje masz? to podstawa na redukcji. pozdro
Cześć To, co wkleiłaś to jest dieta głodówkowa. Na redukcji powinnaś startować z 1800kcal. Możemy pomóc Ci w ułożeniu zdrowej diety redukcyjnej, ale musimy mieć trochę więcej informacji o Tobie. Jeśli byłabyś tym zainteresowana, wypełnij proszę ankietę, którą znajdziesz w regulaminie działu: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
