co na redukcji

Ogólnie bardzo dużo do redukcji nie masz, aktywna forma pracy też pomaga przy redukcji. Oblicz zapotrzebowanie jakie Ci potrzebne i od niego odejmij ok 300kcal dla dobrej acz nie zbyt szybkiej redukcji. W diecie fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na [...]

Ogólnie bardzo dużo do redukcji nie masz, aktywna forma pracy też pomaga przy redukcji. Oblicz zapotrzebowanie jakie Ci potrzebne i od niego odejmij ok 300kcal dla dobrej acz nie zbyt szybkiej redukcji. W diecie fajnie, że białka sporo ale tluszcz poniżej 1g/1kg masy ciała to mało, osobiście odjął bym z białka właśnie na rzecz tłuszczu. Na [...]

[...] zalewanie sie dolnego odcinka brzucha i boczkow, musze zwiekszyc intensywnosc ruchu i w dni nie treningowe zaczynam biegac... noo i to chyba bedzie na tyle, byc moze stanie sie tak ze ten temat bedzie jeszcze kontynuowany efekty dopiero bedzie widac na przestrzeni wiosna - wakacje przy redukcji, a tym czasem podkrece aero i dalej masuje :)

[...] dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych opiera się o 5 powtórzeń. Jak jest z masą? Nie wiem. Poza tym jest masa i "masa". Mięsień może [...]

Juz troche doszlo do redukcji, Iza potwierdzi Narazie jest ok, nie mam wariacji ani nie sieje paniki...Iza mnie pocieszyla, ze ladnie tyje bez balkonow i kalafiorow Na sciance tez lepiej, ale tu pewnie kretka ciut pomaga ale odwagi i checi co do prowadzenia tez mam wiecej a to juz moje

Ja spalaczy nie wezme nawet za doplata. Na czache mi oddzialuje Musze rzecz, ze schudlam. Nie jest to nawet polowa tego, co chcialabym zrzucic, ale jest i to sie liczy. Wydaje mi sie, ze mam troche szersze plecy i barki niz po poprzedniej redukcji Karczek juz nie aktualny

[...] dotrwałem do końca:-) dzisiaj oficjalnie podbijamy już żarcie, wychodzimy z redu i powoli coś będziemy budować, więc pora podsumować to, co udało nam się ugrać:-) Start redukcji 03.03.19 Masa ciała 111 kg Pas około 92 cm Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B [...]

[...] uciete na 6x40 - oczywiscie to taka ilosc umowna, bo ja przeliuczam na atywnosc krokomierza, czyli wychodzi okolo 10 000 w DT i 8 000 w dnt krokow :) co do wychodzenia z redukcji od razu z dnia na dzien na bilans zerowy w DT, a w DNT wegle okolo polowe z DT, ale tluszcze nieco wyzej niz w DNT obecnie wyglada to tak DT B350, W450, T80 DNT [...]

zdecydowanie to smaczniejsza wersja diety, ja zawsze byłem bardziej tłuszczowy, węgli jak 250g miałem to już ogrom dla mnie, a w ostatnim czasie na koniec redukcji żeby te posiłki były bardziej objętościowe zmniejszyłem ten tłuszcz, ale jednak stwierdzam, że wolę więcej tłuszczu, więc na odbijaniu kalorii od tego się zacznie podbijanie :-D [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Gainer 1 to najwyższej jakości odżywka, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i [...]

[...] sobie do serca z początkiem konkursu. Dzięki chłopaki, robicie dobrą robotę. HiTec – mniej więcej po 3 etapie, dostałem się do testu suplementów HiTec. Na samej końcówce redukcji konkursu Krata na Lato, po drodze wyskoczyły mi prywatne sprawy, powodujące duże stresy i tym podobne. Wydaje mi się, że wspomogły mnie te suplementy. Pomijam [...]

[...] Sama jakość snu (czy przed snem leci Diabeł 30 min czy 2h) podobna. Brany po treningu np. w południe, nie usypiał mnie. Siła na treningu – jest lepiej – pomimo ciągłej redukcji ciężary poszły w bardzo delikatnie w dół, a patrząc na początek konkurs u Krata na Lato, w każdej próbie siłowej zanotowałem progres 50-100%. Boostery na pewno [...]

[...] pytanie do jakiego stopnia powinna być przeprowadzona redukcja skoro i tak znów będzie masa ? Czy mam ciąć do bólu aż stanę w miejscu jak poprzednio po 5 miesięcznej redukcji kiedy to zjechałem do 84 cm w pasie już nie pomagały ani cięcia kal ani dokładanie aktywności ? Z tym że potem już i mięso bardziej leci i znów zrobię się szczurek. [...]

[...] niz 3 kg zrzucic :) 2) OK. 3) W takim razie spalacz odpada, bcaa, bialko owszem. A jak to z ta kreatyna? Bo macie odmiennie opinie :P Co mi kreatyna moze zapewnic w trakcie redukcji? Sile, utrzymanie miesni? Jesl nic to odpada, moge po redukcji przeciez. Wiec jakie macie opinie? ;) 4) A jeśli myśle tylko o redukcji 2-3 kg? Brzuch lekko spadnie, [...]

[...] Posiłków" wpisać teraz nową wagę 84 kg, zamiast 85 kg jak tydzień temu i obniżyć kalorie jeszcze o 200 na dzień i już chyba by tak zostało do końca tego cyklu redukcji. Ale to dopiero zrobię jutro. Jutro nowe wyzwania, składanie swojego CV, już jestem poumawiany min. do sklepu ogrodniczego :). Dziś nawet czasu nie miałem żeby na [...]

[...] zgubnych nałogów więc teraz pewnie mi łatwiej to przyjdzie. Czytałem, prócz tego co wymieniłeś na temat kawy, to że bardziej po niej chce się pić. Ćwiczył nadal będę w fazie redukcji na czco, gdyż na masie mięśniowej mi nie zależy tak bardzo jak na ogólnej szeroko pojętej poprawie dynamiki. Która będzie mi potrzebna do intensywnych treningów oraz [...]

Tymczasem dzisiejszy pull - mimo, że nabiło to siłowo gorzej niż na końcu redukcji z gorączką, ale po Sopocie w sob i nied zamiast rzucić się na jedzenie to rzuciłem się na alko i inne wesołe substancje }:-(, w pon pokutowałem, a od wczoraj już normalnie treningi i kardio, ale czuć dalej osłabienie. Tak jak mówiłem treningi do końca tygodnia bez [...]

[...] nowy cykl wracam do splitu. planuje wlasnie jak dobrze pojdzie dorzucic 5-6kg masy w nastepnym cyklu i juz bedzie chyba dobrze. Przed wakacjami tylko definicja (bez sporej redukcji) no i po wakacjach znowu masa. taki jets ogolny plan i zalozenie na najblizsze meisiace, co z tego wyjdzie, zopabczymy naperwno w nastyeponych moich testach moze [...]

[...] dość sytuacji, gdy co drugi trening wychodzi albo nie. Niedzielny na 5 - dzisiejszy 3+. No dobra. Mądrzejszy jestem o doświadczenie. No tak. Pewnie zauważyliście. Koszulka sprzed "redukcji" i - delikatnie mówiąc - "nieco" rozciągnięta skóra :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-07 20:47:04 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-07 20:47:37