Cześć. Skończyłem HC na IF. Było 2B/200-360WWrotacja/50T ale niewazne. Okropne ssanie na tej diecie. Mam juz dosc redukcji i chce to szybko skonczyć. Mam w tej chwili rozpedzony metabolizm, chce to wykozystać. Czy vlcd czy lepiej ckd ? CKD- duzo tluszczy = szybkie spowolnienie metabolizmu VLCD - duzy deficyt = szybkie spowolnienie metabolizmu 2 [...]
[...] poznym wieczorem a dieta na redukcje? Konkretnie chodzi o weglowodany, powinny byc w ostatnim posilku czy nie ? Kładę się spać o 23. Jestem endomorfikiem pod koniec redukcji. Dieta wyglada mniej wiecej tak 8.30 sniadanie ( BTW ) 13.00 posilek w pracy (tu malo wegli) 17.30 posilek po pracy (przedtreningowy) ( BTW) 19.30 przed silownią/na [...]
Cześć, chciałem się spytać ile przyjmować gram białka węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała podczas redukcji. Wiem że jest dużo tych tematów, wręcz za dużo i już nie mogę się w tym połapać. Ważę 80kg, mierzę około 177cm. Bardzo będę wdzięczny za wyznaczenie mi tej ilości. Co mogę dopowiedzieć? Mam zamiar utrzymać masę mięśniową, na niej [...]
Cześć. Mam pewien problem mianowicie jestem w trakcie redukcji. Zaczynałem od wagi 92 kg straciłem jej przez 5 tygodni 11 kg. Ale teraz waga stoi w miejscu. Trener doradził mi abym zmniejszył ilość węglowodanów. W dni treningowe mam ich 300 gram w te nie treningowe 200. Mam je zmniejszyć każdego dnia o 50 gram. Jednak nie widzę żeby waga malała. [...]
[...] stosuje na przemian. Po kazdym treningu pare 15-20 minut aerobow. Moj cel to redukcja poki co. Robie to juz 5 tydzien i zastanawiam sie czy cos zmieniac, czy robic jeszcze 1-3 tygodni i zrobic inny trening czy po prostu robic kolejny cykl FBW i co najlepiej sprawdza sie przy redukcji. Dieta jest, biore bcaa, witaminki, bialko i spalacza. Pozdro!
[...] - ale dół brzucha tragedia. Moje pytanie brzmi co robić ? Czy da się to jeszcze zredukować jeżeli od grudnia tnę ? Kalorie są już aż za nisko,ponieważ 1750(planuje koniec redukcji za tydzień) lecz tłuszcz na dole brzucha nadal występuje. Także jest sens cięcia dalej ? Czy lepiej zrobić znów mase i później redukcje ? Mecze się z tym tłuszczem [...]
witam po redukcji (jakieś 35 kg)poleciało mi troce miesa razem z fatem noi teraz co się walnę na wyrko na brzuch ..a powiedzmy teoretcznie mam coś innego do roboty..tu podpowiedź jest to spżęzone z psychika no jednak drętwieją mi giry..no nie tak bym niemógł rószac tylko poszczególne partie mięsni..a powiem trenowałem ostro całę życie jednak [...]
[...] biały 50 gr Posiłek nr 4 16:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr jajko - 60gr Posiłek nr 5 19:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr Białko 80% - 30 gr Tran 2 gr Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191 Dodam ze na siłce mam zamiar zaczac uzywac venoma bo thyrotherm juz na mnie nie działa Dziekuje za pomoc !
[...] pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. Makro B: 200 T: 180 W: 400. [...]
Witam, sytuacja wygląda tak, na siłowni cwicze już z 6 miesięcy, gdzieś od 1,5 miesiaca robie redukcje, wczesnej masowalem. Przed rozpoczeciem redukcji wazylem 94kg, aktualnie 86-87, zjechałem tyle bez zadnych supli, co ciekawe spadku siły tez nie zauwazylem, chociaz chwalic sie nie ma czym :) Czy mógłbym stosować jakiś spalacz który by mi [...]
Cześć. Mam małe pytanko. Rozpocząłem właśnie okres redukcji "sadelka" i idzie po mojej myśli. Brzuch jest już dużo mniejszy niż był, ale wk***ia mnie to, że muszę non stop zmieniać ciuchy bo wyglądam jakbym chodził w worku xDD Ale mniejsza.. Moje pytanie jest takie, otóż na klatce mam straszne duze cycki to jest chyba ta cala lipo~ i jak moge ten [...]
[...] jakos mam wrazenie ze to wszystko nie idzie w dobrym kierunku.biore tylko bcaa i lkarnityna biegam 3x40minut trening na silce 5x i po dwoch takich treningach robie sobie 40 minut biegu natomiast w sobote biegam z rana.co zrobić??moze duzo zalezy od genow?co o tym myslice??trenuje sumienie juz 7rok juz mam dość tej redukcji.z gory dzięki za pomoc
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxów już nie robię -martwy ciąg: -przysiad: Witam, dawno nie byłem w temacie, co oprócz t3 i clenu można dodać do redukcji? Zawsze fajnie działało na mnie tussi, ale na razie nie ma dostępu, w jakimś poście znalazłem że zachwala się hellfire z allegro, takie coś faktycznie działa? A może [...]
Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]
[...] budowie masy i czy mogę np: dołożyć dojazd do szkoły na rowerze 8km w jedną stronę. A zapomniał bym co dzień rano przed śniadaniem 100 pompeczek 150 brzuchów i 60 szwedek czy jak to się nazywa :). Czy może zostać tak jak jest a i czy ten brzuch stracę przy redukcji i kiedy zacząć cykl redukcyjny.Nie jem suplementów bo chcę się bez nich budować.
Witam,mam pytanie odnośnie redukcji i efektu jojo.Otóż schodziłem z kcal do 1300,i schudłem tyle ile chciałem.Teraz mam pytanie jak wrócić do normalnego jedzenia?aby nie nabawić się efektu jojo ? czy też stopniowo zwiększać kcal,tak jak je zmniejszałem,czy inaczej ? P.S w razie gdy moje podejrzenie z podwyższaniem kcal się sprawdzi to zwiększać o [...]
Witam co myślicie o wynikach z mojej redukcji Podam wymiary z 22.04.2012 i wymiary na dzien dzisiejszy. Co do dzisiejszych wymiarów pewności w klatce 100% nie mam ze dobrze zmierzyłem no ale ... ****22.04.2012**** WAGA:97,45 KG -bajceps 35,3 -udo (wysoko 61,6) (srodek uda 57) -szyja 41,4 -klatka wdech 117 wydech 110 -brzuch(pepek) 102,4 [...]
zdaje mi się że jest co coś jak orbitrek tylko nie można ustawić poziomu intensywności.. chce ćwiczyć na tym lub orbitreku lub rowerku 3-4x po 40m dziennie w celu lekkiej redukcji.. mam do wykorzystania 400zl i wiadomo ze chce wydac jak najmniej hehe i najlepiej ;) http://www.allegro.pl/item259443029_carl_lewis_wysokiej_klasy_prosto_z_angli.html
Witam właśnie kończę redukcje, z 107 kg zeszło do 95 i teraz czas na masę, redukcji zostało mi około tygodnia więc planuje od razu ruszyć z masą stopniowo zwiększając kalorie i tutaj pytanie co zarzucić na mase może jakieś sugestie, na redu leciało prop, npp, tren ace, wino orale. Od orali muszę trochę odpocząć więc na start raczej bez orali ale [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, jestem obecnie w 7 tyg redukcji leci: 1-12 prop 100mg e2d 1-12/13 wino 40mg e1d Clen 2tyg na zmiane z termogenikiem w 6tym tyg bylo hcg 2 x 2500 ui Czy jest sens wrzucic do obecnego cyklu ture? I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
