co na redukcji

Od dziś zacząłem redukcje,według kalkulatora z potreningu.pl 2475,77 kcal W340/b 92/t 82 czas pokaże co dalej :) U mnie trwa drugi dzień redukcji. Podaż kalorii podobna, bo DT ~2650 DNT ~2300 kcal. Patrząc na Twój podział makroskładników prawie rozbolała mnie głowa. ;) Dlaczego spożywasz tylko 92g białka? To stanowczo za mało, minimum powinieneś [...]

[...] pstryknęłam wczoraj, ale różnicy żadnej, może poza troszeczkę podniesionym tyłkiem, nie widzę. Ale to może na priv do oceny? Oveja-bo u Ciebie to już mało co do redukowania zostało :-) Ale przy początkach redukcji jednak więcej leciało. I przy okazji wielkie gratki za rezultaty Owieczko :-) Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-28 19:05:07

[...] i b-f). Jestem trenerem personalnym, instruktorem fitness, poświęciłem swoje życie tej "branży" jednocześnie samemu ciężko i intensywnie trenuję. Jestem po pierwszej w życiu redukcji i powoli chce zacząć ostrożne jesienno-zimowe masowanie jednocześnie poprawiając wytrzymałość treningami typu CrossFit. O wysoki poziom treningu, diety nie ma się co [...]

[...] II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca. Suplementacja: białko, witaminy, minerały, tran, kofeina, beta alanina. Poprzedni test który prowadziłem dla HI TECA 2 [...]

[...] sportowy : Przygotowanie się do nadchodzących zawodow,powrot do formy po kontuzji - planowana dieta zgodna z celem : 2gr/b węgle roznie ogolnie nie licze(schodze wlasnie z redukcji z 92 na 87,5 kg) - MMA,ciwczenia silowe,bieganie - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, aminokwasy,carbo,witaminy Dlaczego ja? Nie potrafie [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

[...] Jestem mocno nakierunkowana na osiągnięcie celu i wiem, że z czasem będę wyglądać tak jak chcę ;-) Zadomowiłam się w dziale Ladies, uwielbiam ćwiczyć i to co jem. Nie uważam redukcji za coś najgorszego na świecie, motywacji mi nie brakuje i wiem co mam robić.. ale moje doświadczenia z suplementacją są praktycznie żadne, także super byłoby [...]

drugi dzień redukcji-w sam raz na cheat meal %-) Ale ch**, dzisiaj 7 godzin łażenia w kółko po sklepie (w roli ochroniarza). Nie mogłem kontrolować kalorii i się trochę pomyliłem :-P. I tak spaliłem więcej niż te 200 ponad limit, także luz-blues co do pracy-nogi mi włażą w dupę -_- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45660499cfcf4abd9e3e9c1e787da7ce.png

chłopaki czytajcie dokładnie moim celem jest WL nie chce robic redukcji niedawno skończyłem jedna z 92kg na 86 i starczy muszę ostro sile robic pozdro... EDIT: co ordie niedowiarku sie czepiasz 39cm w łapie nie pasuje coś mam znów foto jakieś specjalnie dawać??:-/ Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-12 21:47:36

[...] czy co tydzień czy co dwa tzn czy np.co tydzień lepiej rozkreci metabolizm niż co dwa tygodnie? Bo "potrzeby" takiej nie czuje a jak ladowanie co tydzień ma dac lepszy efekt redukcji fatu ? Ps.czytalem i z tego co widzę to zrobiłem identycznie pierwsze ladowanie jak waga stanęła w miejscu a kolejne widzę ze robia co tydzień,dwa wiec wole zapytać [...]

solaros co mowisz te specjalizacje treningową na lekkiej redukcji spróbować:)??

3 kwietnia 2010 - Cykl I - MiniRelacja Minęły 4 tygodnie "redukcji", dlaczego cudzysłów? Bo dwa tygodnie to był bilans w granicach zera, więc redukcji praktycznie nie było. Jadę dalej, bebzon spadł dosyć ładnie jak na 2 tygodnie czystej redukcji. Zostały dwa tygodnie do końca cyklu. Dieta i trening juz sie nie zmieni, fet leci wiec nie [...]

Piotrx1 prawdopodobnie masz wolną przemianę materii i dlatego, też łatwo łapiesz tkankę tłuszczową. Co do diety to osobiście jestem zwolennikiem trzymania tłuszczy w trakcie redukcji na maksymalnie niskim poziomie, tym bardziej jeśli w posiłkach mam ciągle ww. Dlatego też, sugerowałbym wyeliminowanie nieco tłuszczy z obecnej diety, przykładowo [...]

[...] kaloryczne kręci się w granicach 2700-3200. Nie pracuje fizycznie, jedyna moja aktywność to treningi. Jaka zatem kaloryczność sugerujesz w okresie przejścia z redukcji na masę + jak długo przechodzić z redukcji na masę, czy dodawać kalorie stopniowo po 100-200 co kilka dni i obserwować, czy wrzucić jakąś konkretną liczbe kcal? TSH [...]

[...] posiłek potreningowy). No serek wiejski, owszem. Można zamienić na mięso, pytanie po co? Co, zejdzie mi trochę więcej wody? A woda niech sobie zostaje, i tak natychmiast po redukcji wróci od razu, ja chcę się pozbyć tłuszczu, a na to wpływ teoretycznie powinna mieć przede wszystkim kaloryczność. Ponadto białko kazeinowe jest bardziej [...]

Niniejszy post będzie poświęcony mojemu narzekaniu }:-( wypiski miski i treningów uzupełnie jutro Najbardziej denerwująca rzecz w redukcji to spadek centymetrów w biuście... i dobrze... niech spada do mojego ukochanego 75B, ale kurde... umówmy się... niech spadnie raz a dobrze! ale nie... będzie spadać powoli tak, żeby średnio co miesiąc musieć [...]

[...] niz z jedzenia to sie grubo myslisz. zawsze na pierwszym miejscu jest jedzenie.bialko prochem uzupelnia sie ze wzgledu na:roznorodne ograniczenia dietetyczne(np przy ostrej redukcji zamiast nabialu na noc), niemoznosc zjedzenia wlasciwej ilosci jedzenia, niemoznosc zjedzenia posilku o okreslonej porze, po treningu jako szybkie zrodlo [...]

Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. [...]

[...] nie gadaj że źle bo pewno krata wyebana nadal jest nie to co u mnie ciekawy też jestem ile zejdzie z ciebie tego syfu i wody ale znajac życie to tak wszytsko powróci do normy powodzenia w redukcji ładowanie za tydzien na weselu będzie jak znalazł dobra nuta też często jej na siłce sucham Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-04 18:38:33

Bzyku Może spróbuj metody 4 tyg masy 4 tyg redukcji. Chcesz ogólnie trzymać niski poziom smalcu, to wydaje się najlepszy sposób. Co do klaty. Mam, a właściwie miałem identyczny problem jak Ty. Klata zawsze słaba, ale u mnie jedyne efekty były jak zacząłem traktować pompki na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie [...]