co na redukcji

[...] cyklu redukcyjnym nie nastawiałbym się na przyrosty mięsiwa. SAA raczej w tym przypadku miałyby ograniczyć spadki dotychczasowo uzyskanej masy mięśniowej, bo jak wiadomo na redukcji nie tylko tłuszczyk potrafi polecieć. Co do diety - wiadomo ujemny bilans kaloryczny, białko na wysokim poziomie, rotacja węglami lub low carb-ostatnimi laty na [...]

[...] że szklanka to co najmniej 100 g. Czyli niej est to ilość kalorii obojętna. Dwa, orzechy są ciezkostrawne. T rzy - ziemne to nie orzechy, tylko strączki, kiepskie żródło tłuszczu, na dodatek solone - więc nie, nie powinieneś jeśc szklanki orzechów ziemnych - czy to na masie, czy na redukcji. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-19 18:46:27

A co powiecie na połączenie normalnej zbilansowanej diety z IIFYM na weekendy? Jestem na redukcji od poniedziałku do piątku nie mam problemu z czysta micha, ale weekend przychodzi ochota na inne produkty, takie jak odchudzone lody, czipsy z pieca itp. Czy wrzucając na weekend bardziej śmieciowe jedzenie, ale trzymanie się w ujemnym bilansie i [...]

j/w, a co do amino to wzialbym 1,5 porcji BCAA zamiast jednej:-)). Ja na redukcji bede robil aero po silowym (3 x w tyg, po nogach jedynie odpuszcze i moze raz w tyg w DNT zrobie trening interwalowy, albo 2 x aero po silowym i 2 x interwaly w DNT), bede dawal BCAA po silowym, 5-10 min przerwy i na rowerek:-). Na czczo w sumie najlepiej, ale bez [...]

[...] - tu chodzi o to ze powiedzmy odczuwam palenie po 30 powtorzeniach, wiec od tego momentu zaczynam liczyc powiedzmy 20-30 powtorzen zazwyczaj w pozycji siedzacej w roznych polozeniach stop - bo jest najwygodniej i najlepiej czuje prace miesni co ciekawe jestem na redukcji, a lydki mimo to rosna Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-26 11:08:59

[...] mieszczę to co mam. Nic nie poradzę 2. Proszę o ocenę tego planu, poprzedni plan nie jest do tej oceny potrzebny. 3. Obciążenie będę dopiero dobierał, jako że jestem na redukcji używałem nieco mniejszych ciężarów. Poza tym, proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że nie moge robic przysiadow i mc w [...]

Można przyjąć te 10-12 % tkanki tłuszczowej :) Nie bawiłbym się w zera kaloryczne itp. Dodaj to co uciąłeś na redukcji + lekka nadwyżka na start 100-200 kcal ( czyli od zera kalorycznego 100-200 kcal ) na surplus : ) Zrobiłem to samo metodą, co napisałem wyżej i jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-11 12:45:39

[...] naprawdę mam trochę przebudowane porównując do reszty ciała. Bardzo ci dziękuję za plan. Podałbyś jeszcze ile najlepiej robić powtórzeń i jak procesować obciążenia na redukcji. Nie chodzi mi tu dokładnie o podanie liczby kg, tylko np: czy zaczynać z lekkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń i zwiększać obciążenia zmniejszając liczbę [...]

[...] 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede wszystkim spodobał mi się ze względu że wygodnie go zabrać ze sobą do szkoły; [...]

Oko, wiecej warzyw to nie problem. Dlaczego twarog i makaron nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, [...]

[...] nawet zeby wlasnie zobaczyc ile to jest jesc np 3000 kcal, by poznac mniej wiecej ile pewne produkty maja kcal w okrwslonej ilosci. Szczegolnie wazne liczenie bedzie na redukcji, jak ktos jest otyly i podjada sporo, ale sa pewne osoby, z natury chudziny, ktore malo jedza, u nich z kolei ryzyko moze byc takie ze beda niedojadac bez liczenia, [...]

[...] w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) sprawia, że mięśnie są utrzymywane a cardio - nie. Wiesz, to brzmi trochę jak mówienie, że młotek jest lepszy niż śrubokręt, bo młotkiem wbijesz [...]

[...] w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) sprawia, że mięśnie są utrzymywane a cardio - nie. Wiesz, to brzmi trochę jak mówienie, że młotek jest lepszy niż śrubokręt, bo młotkiem wbijesz [...]

jak wyglada sprawa z kakao? wiele raze spotkałem się, ze ktos radzi zeby wypic przed trenigniem np. kako+kawe? Po co? Znalazlem tylko cos ze moze pompe wzmacniac a tak to nic poza tym. Kakao na redukcji raczej do eliminacji z diety?

[...] nie one powodują, że się tyje...jak mieści się w makro, to jest ok. Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Co do białka, 2-2,5g na redukcji na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - jak najbardziej wskazane ;-) Więcej - zbędne. I warto pamiętać, beztłuszczowej masy ciała, nie obecnej, czy docelowej ;-) [...]

[...] mleka *nie rozumiem tych nawiasow:D myslisz ze jogurt naturalny to to samo co serek homo albo budyn?przeciez to kompletie inne wartosci odzywcze.I jak można wyskoczyc na redukcji z budyniem?:] jak już chcesz jogurt to zjedz ale naturalny oczywiście,a do chleba dorzuc jakas chuda szynke np. która chciales dac na sniadanie, do tego oliwa i [...]

joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg. Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj. Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram. Śniadanie I Jajka pomidor ogórek CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE Śniadanie II pomidor ogórek WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON, a z białek to masz PIERS Z [...]

[...] tym samym chciałbym odpocząć od siłowni, uprawiać też inne sporty ale nie chciałbym stracić tego co wyrobiłem przez ostatni rok. Wiem też, że trening siłowy jest ważny na redukcji dlatego zostawiłem te dwa dni w formie FBW. Tylko czy ten trening ma ręce i nogi? Co do diety przez pierwszy miesiąc planuje zostać na obecnym bilansie kalorycznym i [...]

[...] pół tek kaszy %-) 603 10 23 87 Posiłek Szósty Serek Wiejski 150g, 90 kcal, 14 białko, 9 tłuszcz, 8 węgle Bułka Graham 80g, 206kcal. 7 białko, 1 tłuszcz, 41 węgleOdpada na redukcji żadnych węgli na noc i daj tłuszcze 296 21 10 49 Posiłek Siódmy Ser Twarogowy Chudy 70g, 69kcal, 14 białko, 0 tłuszcz, 2 węgle Dynia Pestki 20g, 82 kcal, 4 białko, [...]

[...] ją prawidłowo dowiesz się z tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html A co chcesz robić przez 2h na siłowni?? To jak mają wyglądać treningi na redukcji, zobaczysz tu: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html zacznij redukcję od ok 2500 kcal... potem schodź nizej...