co na redukcji

[...] koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i rezygnacja z białego pieczywa dały efekt ponad 8 kg redukcji. ...ktoś przypuśćmy tak jak ja kładzie się spać w granicach 1-2 to niejedzenie od godziny 18 byłoby bardzo głupim pomysłem . Jasne, że jak idziesz spać o 2-giej, to [...]

Dobra dieta,inaczej nici z redukcji. To skąd mój organizm będzie "brał" te 1000 kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..?

good temat! ja tylo tse brałem-->zadowolony jestem z tego jak wypada tse na tle innych? co jeszcze szamaliście? w sumie to do redukcji u mnie daleko jeszcze, ale orientacyjnie mozna porównać konkurencyjne specyfiki.

ile chcesz jeszcze zredukować i co dalej ? Jeśli planujesz dalszą redukcje to możesz bic antykatabolicznie 50-75 mg e2d a jeśli jest w niedalekich planach masa to zostawiłbym tego propa i po redukcji wskoczył na rozpędzony metablizmie na 100mg e2d powinno być ładne odbicie

[...] to pewnie bym nie kupił. Kiedyś za starych dobrych czasów już brałem HMB i nic nie dawało. No ale teraz naczytałem się w katalogu Olimpa, że jest to najważniejszy suplement do redukcji, więc chciałem dać mu szansę. Miał być ostry atak na resztki sadła a wyszedł atak na żołądek. Łeb mi zaraz pęknie. No to odstawiam jedno i drugie, kasa w błoto

[...] tkanki tłuszczowej. Warto o tym pamiętać. Również trzeba mieć na uwadze to, że budując mięśnie odłoży się również tkanka tłuszczowa. Problem z tym szczególnie mają osoby, które po okresie redukcji tkanki tłuszczowej mają widoczne mięśnie brzucha, a wraz z trwaniem cyklu treningowego na dodatnim bilansie energetycznym zaczynają one zanikać.

[...] o jakieś ćwiczenia czy coś, tak aby nie tracić masy mieśniowej " nie ma bata musisz spalic tluszcz a potem budowac mase miesniowa wiec bedziesz mial spadek masy podczas redukcji/chudniecia no ale wmiare szybko odrobisz mase bo jak bedziesz mial mniej fatu szybciej bedzie widoczne przybytek masy. ps "bez diety" dieta to podstawa [...]

napewno podczas redukcji tracisz obwody bo spalasz zbędny tłuszcz... A tłuszcz schodzi z całego ciała, a z miejsc z których chcemy żeby schodził najszybciej /brzuch, tyłek/ przeważnie schodzi na końcu sam zdecyduj co chcesz teraz robic...

Musisz ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć - problem w tym, że na masie będzie coraz mniej powtórzeń - waga wzrasta i ciężko się podciągnąć. Natomiast przy redukcji o wiele łatwiej się podciągać. Z czasem będziesz robił coraz więcej powtórzeń, jednak trzeba ćwiczyć. Są maszyny ze sztosem i taką półeczką gdzie kładziesz kolana, dobierasz obciążenie i to [...]

Całkiem okej, tylko na nadal mówię, że kalorii mało ;-) Okolice zerowego to wspomniałeś 2600 ;-) Nie ma sensu czekać i co tydzień dodawać, skoro chcesz wejść na masę i jesteś zadowolony z redukcji ;-)

a no to szczerze mówiąć sytuacja wygląda podobnie i właśnie to co napisałeś jest akurat powiązane z moim pytaniem. Jeśli nie chciałbym teraz robić masy, ani żadnej redukcji, po prostu został bym pezy zdrowym odżywianiu tylko troszke kcal bym podbil to jak sie ma sprawa z treningiem ? Wtedy trening idzie na marne? Jak nie jest ukierunkowany, ani [...]

no fakt... kalorie na minus w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nigdy nie robilem typowej redukcji , nie interesowałem sie tym tematem , wiec srednio mam pojecie. masa i rekomp to to , co najbardziej lubie. Dlaczego łączenie cwiczen z roznych grup miesniowym w jedną serie jest bardziej [...]

Zależy ile kalorii, IMO jest tutaj bardzo zaniżona kaloryka jak na start redukcji. Ale dalej idąc po jakimś czasie faktycznie może być z tego 2000kcal i co dalej będzie jadł 6 posiłków ? To około 300kcal trochę bez sensu, najlepiej takie rzeczy jak rozmiary i ilość posiłków ustalać indywidualnie na podstawie swoich doświadczeń i oczekiwań. [...]

[...] jest to moim zdaniem optymalne wyście, gdyż podkręci to jego i tak szybki metabolizm, zwiększy wytrzymałość na treningu, i w ten naturalny sposób wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej o ile będzie miał odpowiednia dietę. Dyscyplina jaką uprawia jest też wielkim atutem podczas redukcji. Cenowo też wyjdzie na tym najlepiej. To tyle, pozdrawiam...

[...] dostawał to, czego potrzebuje a nie tylko jeśc zapychając żołądek, nie będziesz miała jazd na słodycze, białe bułki i inne niezdrowe rzeczy. i nie bedziesz na wiecznej redukcji przerywanej cheat dayami. Wyrzeczenie się parówek nie jest wyrzeczeniem ;-) Jest jeszcze jedna rzecz - im masz więcej masy mięśniowej i bardziej rozpędzony [...]

Co do budowy mieśni brzucha to https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Ale jak sam napisałeś że tłuszcz siedzi to zacznij od redukcji, nie ma ćwiczen typowych na spalanie tkanki tłuszczowej z tego rejonu.

Sam uwazam ze na eca nie ma sensu u mnie bo i bez niego ladnie mi spada...chyba ze brac male dawki dla powera...Byku a juz brales eca wogole?? jak tak to jakie miales efekty?? Duzy miales spadek miesnia przy tej redukcji co pisales?? <<<Champions are Made Not Born>>>

Dzięki za radę, powstrzymam się wiec z przedtreningówką.Mój błąd jednak, chodziło mi o dalsze rozwijanie mięśni podczas redukcji.Jednak z bcaa chciałbym spróbować, zwłaszcza, że już trochę tego wziąłem razem z glutaminą, a z tego co wiem na redukcję się przydaje.Dietetyk tak jak już wspominałem, piątek i wtedy na 100% będę miał dietę i postaram [...]

Do końca redukcji obetne jakieś 125g (obcinam na poczatku po 3 tyg. a pozniej co 2 tydzien) , czyli 160g w dzien treningowy i 35g ww w dzien nietreningowy bedzie. Myslicie że to wystarczajaco? To będzie jakies 1,1g ww/kg m.c. (średnia dzienna) Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2017-03-28 09:30:51 Zmieniony przez - Mati539 w dniu 2017-03-28 [...]

[...] skoncentrować się na aerobach, no i oczywiście katowaniu brzucha. Co do białka to przy robieniu rzeźby powinieneś dostarczać go około 3g/kg masy ciała, przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do powiedzmy 4g/kg masy ciała. Reasumując musisz pić tyle odżywki białkowej (ovopolu) aby dostarczać właśnie te 4g/kg. Z jedzenia wiadomo, że nie [...]