co na redukcji

[...] z przodu ze skrzyżowanymi rękami najmniej obciąża kręgosłup, ale znowu nie mogę założyć nawet 50% ciężaru co normalnie i sztanga się buja na boki... Czy gdy podczas redukcji ma się często ochotę na pączki, nutelle i inne takie z cukrowe rzeczy to podbić węgle? Myślałem dać białko i tłuszcze na 25%, a węgle na 55%. Moja dieta: 2300 kcal [...]

[...] żywienia :) Nie ma to jak pierwszy posiłek rozpoczynający ucztę, mmmmm, kubki smakowe wariują. O której bym kończył drugą zmianę? Zapewne 15-22. Teraz i tak rozpocznę od redukcji, bo masowanie z moim brzuchem nie ma sensu, więc chyba szło by zrobić coś w rodzaju dłuższych okien Nie Jem w DNT? Jakby się udało i miałbym robotę pod nosem, to [...]

Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]

Po redukcji masz 1m w pasie? To przed musiała być tragedia...Nie wziełem pod uwagę tego że jesteś na bombie, tutaj regeneracja pozwoli na robienie takich masakrycznych objętościowo treningów- co daje wniosek że Twoje postępy są bardziej uzależnione od dawek niż diety i treningu.Zresztą sądząc po dotychczasowych wynikach to "cel i dlugosc cyklu: [...]

[...] tłuszcz. Dodasz sobie spalacz po kilku tygodniach, jeśli tłuszczyk nie będzie spadał. Po drugie, zielona herbata nie spala tłuszczu, tylko pomaga organizmowi go spalać i oczyszcza Twoje ciało z toksyn. Nie ma po co pić 1 litra dziennie i wpychać, jeśli już nie będziesz czuł pragnienia (chociaż sam piłem na swojej redukcji po 4-5 filiżanek %-) ).

[...] redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". Tak jak trening masowy, i tutaj musi być równowaga, oraz atak na [...]

Chciałem teraz zacząć aby trochę poprawić wygląd mięśni po redukcji jeszcze przed wakacjami. Co do tych krótkich cykli 4-4 nie mówie żebym na jednym zakończył. Ale co do cyklu 6tyg lub 8tyg, widziałem w kilku tematach że takie tez były rozpisywane na propie. Wolał bym na razie coś krótszego niż 3 miesiące aby zobaczyć "z czym to się je" i jak będę [...]

[...] wiec zakladam ze jest ok sniadanie. czasami po poludniu lub wieczorem. wiadomo. roznie dzien jest zaplanowany. ogolnie od dluzszego czasu nie jestem na jakies masie czy redukcji. po prostu trenuje. czuje ze czas sobie cos zaplanowac. co do kolacji to samego twarogu nei dam rady zjesc nawet w jeden dzien a co dopiero przez caly cykl :P. z [...]

ale wiasz jak jest Arni, z jednej strony dazysz do jedno cyfrowego %Bf i zyłek na dupie a z drugiej patrzysz w lustro i widzisz siebie z mniejsza łapa co demotywuje troche do tego dochodza wachania nastrojow, po jednym treningu jest wuk***iscie po drugim mega płasko i hvjowo, takie juz sa uroki redukcji trzeba troche ponarzekac

a ja właśnie dostałam motywacji do redukcji która i tak miała się jutro zacząć dostałam zaproszenie na weselicho dobrych znajomych, ma tam być jedna taka co mnie bardzo nie lubi i mi, za przeproszeniem, dupkę obrabia gdzie tylko może, mimo że dwa lata juz mnie nie widziała. Muszę wyglądać w lipcu tak żeby zzieleniała.

[...] etapów: 1/ utrzymanie wagi (3 tygodnie), 2/ utrata wagi (-1000 kcal/dzień; 5tygodni) oraz 3/ stabilizacja wagi (4 tygodnie). Przed jej rozpoczęciem, po etapie rozpoczęcia redukcji wagi i po jego zakończeniu badanym pobrano próbki krwi w celu oszacowania poziomu cholesterolu (HDL i LDL). Naukowcy jasno potwierdzają, że ograniczenie węglowodanów [...]

dzieki yosis, tak zrobie. Teraz mam dylemat bo sie zorientowalam ze roznica w cenie miedzy 7 a 14dni bardzo mala i nie wiem co wybrac. Jak na 7dni to pojade tuz po zakonczeniu redukcji. Ale jak 14dni to juz gorzej. Sorki za takie dylematy ale tak dawno nie mialam urlopu ze przezywam jak zaba deszcz

Po prostu robisz zapasy węgli na przyszłość jak niedźwiedź :P chcesz mieć co redukować pewnie ?8-) Raczej nie:p nigdy nie robilem redukcji, jestem typem chuderlaka i teraz wrocilem do tego:/ a bylo juz tak pieknie:-(

Polece póki co carb cycling i bede ucinał węgle/kcal. W dnt zamierzam bez węgli żyć. Jak to się okaże za mało to na koniec redukcji jakieś CKD, UD2.0 Rok temu robiłem ud2 ale to strasznie męczące jest niestety. W tym roku musi być z 3% bf :D:D:D

[...] dodać że wieczorem wypiłam 2 kieliszki czystej wódki, bez soku bez niczego.Ale ten błąd już więcej się nie powtórzy!! Postanowiłam sobie że do czasu aż jestem na całkowitej redukcji już nie wezmę alkoholu do ust! coś za coś! jestem w stanie to poświęcić! Dzisiejsza miska to taka trochę luźna jest, ale zasady i reguły jak zawsze przestrzegane. [...]

[...] "wygladają jak baniaki, filary" czy jakieś inne cuda na kiju %) Chvjowka bo się czesto z nią kloce o to no ale co ja zrobie %) BTW. a jak jej pokazałem nogi Patryka od Asuke i powiedzialem ze w szczycie redukcji takie będe miał to stwierdzila ze nie bede robił reduckji bo są ochydne %))) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-13 10:17:51

Shit-co tam dokładnie bierzesz na tej redukcji?

[...] że ludzki kształt wrócił. Nie jest to mój ideał, ale widzę człowieka a nie wielkiego mamuta. Jestem bardzo zadowolona ze zmian. Cele na przyszłość: po rege kolejny cykl redukcji, tutaj wątpliwości raczej nie ma. Treningi Pokazały jak wiele przede mną. Pokazały, że może być różnorodnie i ciekawie. Siłowe lubię, wytrzymałościowe polubię. [...]

[...] istnieje jeszcze pojecie tzw whoos effect, jednak nie ma na to potwierdzenia nakowego, a jest to jedynie teoria krazaca po internetach :) oznacza to, ze komorka podczas redukcji gdy pozbywac sie tluszczu gromadzi wode. Wtedy efekt spadku masy ciala nie jest tak spektakularny i pierwsze tygodnei redukcji moga nie dawac efektu, dopiero po [...]

Wiesz... bo wysokie węgle służą przy redukcji... tylko problem z węglami mają osoby które tyją w brzuchu, bo są bardziej podatne na insulinę. Z gruszkami jest wszystko w porządku, to jabłka mają przesrane %-) Bunia77 mój od 3 dni drze morde o byle co... ale ja nie mogę się dać, bo potem nie będzie mnie słuchał... ;-]