co na redukcji

[...] słowo jak i innym. Co do tego co napisał thorin - zgadzam się w 100%. Doping robi kolosalna różnicę nawet w niewielkich dawkach. Mój kumpel natural od dwóch miesięcy po redukcji nie wrócił do ciężarów z.końca masy. Sylwetka również bardzo powoli się rozwija natomiast ja w dwa miesiące pobilem rekordy życiowe bez problemu z dużą Nadwyżka. Di [...]

[...] ryż z kurą i kręcić godziny aerobów w tyg. to olałbym to zupełnie ;) dlatego tez trenera nie mam, bo wiem jakie jest podejście u większości. Polecam takie powolne wyjście z redukcji i CAŁY CZAS podbijanie kalorii, nawet o te głupie 2%, dla niektórych to się wydaje śmieszne, że ktoś podbije np. 10g węglowodanów (czyli 40kcal), ale niech tak robi [...]

[...] trochę potrwa zanim wrócisz na swoją drogę. Piszesz, że boisz się o kolana a katujesz je 120minutowym treningiem aero? Jak każdy także i Ty potrzebujesz regeneracji. Proces redukcji tkanki tłuszczowej trwa długo - adekwatnie długo jak ją gromadziłeś. Chłopie pomyśl masz 123kg wagi i zanim wejdziesz na orbitrek trzeba zjechać minimum do 105 - [...]

Czesc M.a.j. , moim zdaniem Pani powinna robic wszytkie grupy miesniowe. Tylko jedne intensywniej , drugie mniej intensywnie. Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po [...]

[...] że trening nóg mam robić co 10-12 dni. powiem Ci że pierwsze co pomyslałem to to że tak spadną z objętości że będzie mi aż szkoda, ale nie jest źle, trzymają się mimo redukcji. Zobaczymy co będzie dalej :d Muszę tą górę nadgonić, chciałbym kiedyś znów stanąć na scenie ale z myślą że mogę konkurować ze wszystkimi koniami ale jak się nie ma [...]

[...] lewe kolano zaczęło mnie boleć xD no ale to mnie nie powstrzymało :D no a przy 180kg znów brakło tchu xD 220kg x6p jak dla mnie satysfakcjonujący wynik jak na 10 tydzień redukcji :) i tak chyba w szczycie masy 235kg x4 siadałem z tego co pamiętam albo to było 245kg xD słabo z tą moją pamięcią :) https://www.youtube.com/watch?v=IRnoQvdqZ0E A [...]

10 Tydzień Redukcji 26.01.2020 Siemka Dzisiaj już szamanko wg nowej rozpiski więc ucięte kolejne 10g fatu z całego dnia ale zmiany na pozostałe dni dość ciekawe bo teraz będę miał też HC i MC. HC w dzień pleców i tam ucięte 15g Fatu ale dodane sporo węgli bo będzie leciało aż 630g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni [...]

12 Tydzień Redukcji 03.02.2020 Tak więc dzisiaj Push. Jestem mega zadowolony z treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. [...]

13 Tydzień Redukcji 10.02.2020 Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc [...]

13 Tydzień Redukcji 11.02.2020 Siemka Dzisiaj wpadł pull i trochę pokombinowałem z kolejnością itp :D mega wyszło. masakra co wchodziły ćwiczenia w plegar to szkoda gadać, ogólnie pompa itp cos pięknego, chyba przez ten high carb jak zwykle :D Aż się nie obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez [...]

[...] za bardzo. 4 Października jak wypali wszystko to to PCA jest to pewnie tak żeby mieć te 12-14tyg na przygotowania. Robert, No cos poszły ale to bardziej nabicie pewnie od redukcji i tyle. Dzięki Wiktor, ale tak jak mówiłeś teraz właśnie to dostrzegam że te tricepsy mają ciulowe przyczepy, zobaczymy czy coś uda się je ruszyć żeby na przyszłość [...]

07.09.2020r Siemka 9 tydzień redukcji zaczynam standardowo dniem nóg :) Ponownie założone 220kg ale tym razem na 6p, oglądając filmik może na upartego 7p by poszło ale nie wiem kto by za mnie sztangę odłożył a zrzucać jej nie chce bo znów ją wygnę w ciul a nawet tego nie chcę się uczyć żeby zrzucać, 2x w życiu tak musiałem na siadach zrobić i [...]

Ramiona i lekko klatka dzisiaj siadły jak na 11 Tydzień redukcji i tą ilość jedzenia co mam to i tak jestem w szoku ze ta siła sie w miarę trzyma ;) wiadomo jest słabiej niż na masie no ale jednak ;) Dzisiaj na hantlach 60kg x6p pełnych więc spoko i jak dla mnie to kontrolowany dzisiaj ruch ;) Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie [...]

12.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,1kg Cardio: 5x 35min ew Siemka siemka :D dzisiaj nooooogiiii :D Kurka ale jestem zadowolony z dzisiejszego treningu to bania mała. Mega weszło, dzień jakby idealnie pod ten trening się ukladał no i sztanga już od rozgrzewki czułem że siedzi świetnie, nic nie boli, kolana nagle jakby nowe (a jak rano [...]

26.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,8kg Cardio: 5x 40min ew Siemka, dzisiaj poleciała kateczka i triceps ;) Trening w miarę spoko, na klatce dołozyłem 2,5kg ale już szóste powtórzenie mnie zgniotło, na kolejny chyba jeszcze raz spróbuję te 142,5kg zrobić a jak nie pyknie to będzie trzeba zejść z obciążeniem niżej. Reszta wyciskan już ok, [...]

7.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Hej :D  To dzisiaj poszalałem z nagrywaniem xD Z góry przepraszam za nudę :D hehe  No to tak, standardowo dzień zaczął się o godzinie 4:00, 4:05 już na rowerku w piwnicy, 4:50 już po cardio, 5:00 juz po prysznicu 5:20 już po posiłku i 5:25 już w aucie 5:55 już w pracy xD hehe i tak do [...]

20.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 112,6kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXKNjzTlZYGri262GRai176 Witam ;)  Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od [...]

[...] więc jesli już to moge porównać do tego okresu,bo porównywanie do 80 czy 90kg nie ma sensu,bo całkiem inne warunki naczej sie buduje mięcho na początku,po redukcji - a inaczej pod koniec kiedy cza pchac na chama] potem zbijanie wagi do 90kg i dalsze do 80kg odbicie w marcu tego roku [...]

[...] Naprawdę dużo czasu mi zajęło przekonanie o tym, że bez deficytu nic nie zrzucę%-) Tak więc powiedziałbym, że na redu dieta jest najważniejsza. Ale to też pewnie zależy od predyspozycji- jedni z natury dużo jedzą, więc łatwo idzie im instynktownie robienie masy u innych może być na odwrót (choć nie słyszałem o łatwej instynktownej redukcji:)))

[...] najgorzej. Ale na przestrzeni 5 tygodni jest średnio, po spodniach widzę że jest znaczna poprawa, po centymetrach też to widać, szczególnie jestem zadowolony z tego że mimo redukcji tych kilku centymetrów z bioder i pasa, biceps się trzyma całkiem nieźle. Na pewno z błędów wyciągam wnioski i wiem co robić, problem tylko czy będę konsekwentny? [...]