co na redukcji

[...] to 180cm/93kg, w klacie ok 120, w bicepsie miedzy 40-50. Podaje tylko orientacyjnie. Z doświadczenia, to tak potrzebuje do tego co mniej wiecej chce ok 5 miesiecy jeszcze redukcji +/-. Do tej pory tylko dieta i silownia, jednak za niedlugo chyba bede musial dolozyc areoby zeby lepiej szlo. I tutaj zaczyna sie moj problem. Mam insulinooporność. [...]

[...] wleciała ketoza. Z racji, że mam możliwość zniżek na badania postanowiłem sprawdzić czy nie porobiłem sobie bałaganu w organizmie. Dodam jeszcze że 3-4 miesiące przed końcem redukcji to już była mega wycinka nie patrząc na palenie mięśni ( każdy popełnia błędy), mało podaż kcal. Obecnie od 2 miesięcy dodatni bilans, trening fbw i robienie masy. [...]

[...] masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, brzuchu, twarzy - i - co najgorsze dla faceta-na dupie. Obecnie jestem po ostrej redukcji, jak na siebie jestem dosc mocno "wychudzony"-przy wzroscie 182 waze na czczo 77kg, co jak dla mnie jest waga smieszną.Tu wychodzi jeden szalenie frustrujący [...]

[...] półtora to nie wiem jak się zabrać, jakie odżywki, żeby zbudować przez 6-7 miesięcy trochę suchego mięsa, bo najbardziej się boje zalania i później kolejnej ciężkiej redukcji. http://wgrajfotke.pl/di/5XUO/Untitled4.png http://wgrajfotke.pl/di/V534/Untitled.png http://wgrajfotke.pl/di/6I8W/Untitled2.png [...]

[...] włączył się leń i odpuściłem diety- doszło 4 kg i jest teraźniejsze 96. Chce dobić do minus 90- to jest mój cel. I teraz główny wątek. Co mogę dodać ze sterydów do kolejnej redukcji, w 75 % jestem nastawiony na Winstrol. Podkreślam że nie jestem gościem który myśli o winie jak o spalaczu. Chce po prostu dowiedzieć się czy jest sens go dorzucać. [...]

[...] Diete na razie pozostawiam bez zmian, bo nie widze poki co sensu w obcinaniu cal czy ich dodawaniu. (3) Czy w pozniejszym czasie moge troche zredukowac cal w celu dalszej redukcji fatu? Czy przelozy sie na to, ze na treningach bede slabszy, szybciej sie meczyl itd? (4) Czy oprócz treningów boksu, siłowni, mogę pobiegac? Chcialbym jednak [...]

[...] fakt, ze przybralam od tego czasu na wadze, jednak tego sie spodziewalam. Uda, to jedyna czesc ciala, na ktorej punkcie jestem przeczulona i szczegolnie zalezy mi na jej redukcji (szczegolnie gornej czesci). Od poczatku mojej silownianej przygody przybylo mi w nich ok. 1,5cm. Jest to stanowczo za duzo i zaczynam sie zastanawiac co takiego [...]

[...] czy popelnilem blad liczac dzienne zapotrzebowanie, czy cos innego zle zrobilem. Ogolnie rzecz biorac nie mam pojecia co zrobic, bo wychodzic, ze przy tej diecie raczej z redukcji nici. BTW probowalem ulozyc tak aby bylo na poziomie podanym przez znajomego, ale teraz z kolei kalorie sa zbyt wysokie. Co robic ?:X No nie wiem moze zamiast 3 razy [...]

[...] brzucha. Pytanie jest następujące... czy zrobię to bez zamienienia się w chuderlaka? Może pomogą mi w tym jakieś odżywki? Nie chciałbym tych 9 tygodni skreślić i tej 9 kg redukcji wagi również, na rzecz budowania masy mieśniowej (9 tygodni do kosza jak mniemam). Poniżej przedstawiam dane, które może będą pomocne: Wiek 27 lat Wzrost 202 cm [...]

[...] dzięki kumplom, ktorzy zaczeli cwiczyć wczesniej odemnie i "sfd" zacząłem cwiczyć przy wzroscie 175cm zszedłem do 60kg. I tak nie jestem zadowolony gdyż dopiero pod koniec redukcji zacząłem konkretnie smigać na rowerku i niestety mam duże nogi od biegania. Niżesz napisałem dietkę na masą, ktrórą mam zamiar stosować. Dokładam 2x w tygodniu 45 [...]

Więc robię redukcję (chcę schudnąć z 20kg), ważę 89 kg. Do redukcji wykorzystuję dietę(cięcie) i siłownię (3x w tygodniu). W tym wypadku moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2563kcal. Po cięciu 2300kcal. Węgle 50%, białko 40%, tłuszcze 25% - zgodnie z tym artykułem Po przeliczeniu na gramy wychodzi: węgle 230gram, białko 201gram, tłuszcze 63 gram. [...]

[...] Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g tu mleko przy redukcji out ? Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g 2 POSIŁEK Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g [...]

Cześć, pisałem tu jakiś czas temu o zaczęciu redukcji, postanowiłem wziąć się za siebie i myślę, że efekty są widoczne. Do rzeczy, od półtorej miesiąca jestem na ścisłej diecie, wyliczonej i ułożonej przez dietetyka (około 2000kcal), wszystko działało do połowy drugiego miesiąca. Od 2 tygodni przeszedłem na kolejny zestaw (też ułożony przez [...]

witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie [...]

Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]

[...] biegać, też 3 razy. I teraz w czym leży problem - otóż mam problem z dopięciem na ostatni guzik mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalorii. Sporo poczytałem o redukcji i ludzie proponują jakieś 2-2,5g białka, 3g ww i 1g tłuszczy/ kg masy ciała (wiem, że różni się to od poziomu tłuszczu). Na zamieszczonym obrazku widać, że już [...]

[...] Jak ze stosunkiem węgli do tłuszczy, po równo? W artykule napisano, że węglowodany rano i około treningowo, czy dotyczy to też budowania masy mięśniowej czy tylko redukcji? Czy źródeł protein przed/po treningu tyle samo co w każdym posiłku, czy więcej/mniej, na rzecz węgli bądź tłuszczy? Czy polecacie jakieś konkretne produkty [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 12 tygodni: enan (150e4d) + phenylprop(200ew) + wino(30mg ed) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso + troche redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dwa lata temu (jw) 11. POZIOM BF%: toche za duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

[...] głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: 173cm wzrostu, 73kg wagi, 82.5cm w pasie, 105cm w klatce piersiowej. Planuję zredukować tak chociaż do 75cm w obwodzie pasa. Oto plan treningowy, który [...]

[...] rzeźbę, to myślę, że trzeba zejść 7-10 kg w dół :) I mam takie pytania: 1. Da się w 3 miesiące zbić tyle kg bez odżywek ? 2. Jaki będzie najlepszy trening siłowy przy redukcji ? 3. Zamierzam kupić rowerek/orbitrek, co polecacie, co będzie efektywniejsze ? i czy będzie porównywalne z bieganiem ? Biegać też zamierzam, ale ze względu na [...]