co na redukcji

No jeżeli uważacie że czas na redukcję to może czas. Dziwi mnie tylko bo przy 183CM waga 68kg i redukowac się :( a co polecacie w moim przypadku do redukcji tzn jak za to się zabrać z czym zejść a co zostawić?

Czyli redukować z 76 kg do szkieleta, którym byłem z 4 lata temu? Zawsze miałem problemy z masą więc wątpię żeby po redukcji coś się zmieniło. Ile kg mam redukować? Myślałem że do lipca dobije do 85 kg, ale wychodzi na to że dobiję ale do 65.. Edit: Niezdrowo odżywiałem się jedynie przez ostatnie 1,5 roku. Mając 10 zł na dzień na jedzenie. Nie [...]

[...] krecil po 3h dziennie, bez sensu...lepiej krotsze a intensywniejsze Jeśli chodzi o twoją dietę to ja bym dał sobie spokój z banami pod warunkiem że cały czas rozmawiamy o redukcji.Dodatkowo zrezygnuj z mleka a odzywkę białkową pij z wodą.Wtedy na redukcje będzie idealnie jesli lubi banany to po treningu jak najbardziej moze sobie dac banana [...]

Trening zalezy od osobistych upodoban i od diety, ja np przy redukcji na carb cycle'ingu porponowal bym albo split, albo trening silowy, do ckd trening ukladasz tak aby sukcesywnie wyczerpac zapasy glikonenu, 5 dni w tyg pod rzad, pozniej 2 tyg off przy ladowaniu, do zbialansowanej na ujemnym bilansie znowu fbt bedzie najlepszy. Jezeli te terminy [...]

[...] i obwody tez troche spadły, obecnie jednak od 2 miesiecy nic sie nie zmienia, a ja coraz czesciej mam napady wilczego glodu, co jeszcze bardziej psuje moje starania w celu redukcji... Kiedy efekty byly, mialam sile walczyc ze zmeczeniemm i glodem, teraz jednak juz nie. W akcie desperacji poszlam do dietetyka, on ulozyl mi diete 1000 kcal, [...]

[...] akutalnie tez jadam monotonie no a czemu nie HIIT w dni wolne od tr? a aeroby bede mial 3x w tyg a propka wezme 1-6 50mg e2d tylko lekke wspomaganie nie chce zeby apetyt zamocno skoczyl bo wtedy oleje diete na ostaniej redukcji tak mialem co do clena jeszcze sie zastanawiam czy nie wziasc ECa Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-03-18 07:54:36

BCAA też stosowałem podczas swojej poprzedniej redukcji i byłem bardziej zadowolony niż z HMB. No ale cóż z BCAA na miesiąc wychodzi około bańki no może kilka (kilkanaście) złotych mniej ale w tych granicach. Nie znalazłem tańszego. Z HMB za ta samą kwotę mam około 2 miesięcy suplementacji. A co do firmy to wezmę to co zawsze Trec Super VIP [...]

[...] Dlaczego Marek nie chcesz zastosowac mikro dawek propka albo enana w celu antykatabolocznym? Meta moze byc ale propek moze byłby lepszy? Mnie po metce zawsze ssało i zarłem jak prosiak wiec w moim przypadku meta to robienie sobie pod górke przy redukcji. Ale znam ludzi którzy ładnie sie na małych dawkach wycinali.Ot takie rozważania.

[...] zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił. Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , dlatego dietę będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 [...]

robisz blad z tym carbo poniewaz: - odzywka przejdzie przez Ciebie jak woda i nie da Ci uczucia sytosci ktore jest bardzo wazne podczas redukcji - wg. tabel weglowodany = weglowodany, ale jak juz w praktyce posilek jest duzo lepszym rozwiazaniem patrze uwaga powyzej - wg. mnie dorzucanie carbo przed jak i posilek z wafli ryzowych i miodu to [...]

[...] ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed [...]

glukoza to to samo co dekstroza... kreatyna nie tylko po treningu ( zależy od celu i ...opinii ) 45g glukozy to trochę dużo jak na Twoją wagę, zwłaszcza przy redukcji.bez glukozy też się wchłonie tylko wolniej... za mało białka w diecie na pierwszy rzut oka... mniej ww na wieczór...

na jakiej rzeźbie? jak tam nie ma masy mięśniowej - bardzo mała masa mięśniowa w całej masie ciała. Na FBW nie przeprowadzisz kompletnej redukcji, gdyż nie popracujesz nad jakością muskulatury co umożliwiają izolacje. Musisz zredukować tkankę tłuszczową, a później brać się za budowanie masy mięśniowej (a nie znów masy ciała) - nie inaczej.

Ogólnie zacząłem masować od poziomu 15% a to dlatego, że czułem się źle, jak szczur, a po redukcji wyglądał bym jak wypuszczony z obozu koncentracyjnego. Przez ten czas przybyło 8kg, ale pas zwiększył się o 4cm. Więc nie ma tragedii, a jak porównam zdjęcia z tamtego okresu i teraz jak wyglądam to jednak widać dużą różnicę, wpadło trochę tłuszczu [...]

[...] nie treningowe. Każda dodatkowa aktywność będzie dobrym wyborem żeby zwiększyć pulę "przepalanych" kalorii, a tym samym zwiększenie tempa metabolizmu pomocne w prowadzeniu redukcji. Zawsze jeżeli pojawi się zastój to lepiej w pierwszej kolejności dodawać aktywności jezeli jest na to czas i jest to w granicach zdrowego rozsądku w kwestii ilości [...]

[...] uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]

Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na [...]

[...] mi zmierzyć bo wystarczy, że miarkę przyłożę troszkę wyżej i już inaczej pokazuje, ale wydaje mi się, że też spadł. Siła po wakacjach wraca do normy tzn. do okresu z przed redukcji, jestem tylko 5 kg do tyłu w wielostawowych, czyli większego spadku siły nie ma. Energia wróciła, okazało się, że miałem lekką gorączkę dlatego to osłabienie. No i [...]

Teraz się zastanawiam. Co w wypadku gdybym zakończył redukcję, wszedł na nadwyżkę nie większą niż 200 kcal, na okres 12 tygodni. Zbudował bym mięśnia, czy jednak obecny poziom bf to wyklucza? Po tych 12 tygodniach wszedł bym ponownie na redukcje. Podsumowując całokształt redukcji, przed redukcją miałem 82kg, obecnie 74kg, w pasie 88cm teraz 77cm.

[...] mi sie jednak ostatnio troche poglad na wiele rzeczy i staram sie jest zdrowo i sie sporo ruszac. Moj poziom BF pewnie jest dosc wysoki jednak nie planuje za wczesnie zadnej redukcji, ze wzgledu na moja klate która jest od dziecka dosc widocznie zapadnieta, a gdy jestem chudszy wyglada tragicznie. Dodaje zdjecie bo nie potrafie okreslic poziomu [...]