co na redukcji

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]

[...] przez dietę, a może przez mieszankę: mniejsza ilość snu, a teraz powoli stres i więcej kawy Chociaż w sumie już od pewnego czasu ten stan się pogarszał, więc to może wina redukcji ogólnie. A poza tym to mam jakiś depresyjny nastrój , głównie przez sesję (zawsze tak mam) , ale i nie tylko. Stan ten z dnia na dzień się pogłębia. A jak jeszcze [...]

ja tak gadam, bo jestem pod wrazeniem tej laski z Lejdis, chuda jak szczapa a rozpacza, bo ktos zasugerowal jej koniecznosc dalszej redukcji. mloda, ktora ze mna mieszka tez- ladna, drobna dziewczyna,a marzy zeby schudnac, bo wszystkie anoreksje przepraszam kolezanki sa chude. dobrze, ze mi nikt nie probuje czegos takiego zasugerowac, ale to tylko [...]

[...] SUPLEMENTY: zarzuciłem kreatynę 11. STAZ TRENINGOWY: 4 12. BUDŻET: 130-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, chciałbym prosić o doradzenie spalacza na ten etap redukcji. Mam teraz pewnie gdzieś 13% bf, sporo spadło bo w pasie jakieś 7cm(mam tendencję do odkładania tłuszczu głównie na brzuchu, kiedyś miałem problemy z poziomem [...]

[...] ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie %-) Po takim czicie dzień LC to zbawienie bo w sumie nie odczuwam głodu post dziś [...]

01.12.2013 DnT, pomiarowy 1/2 redukcji za mną 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f17ad7d83a548d594bcc8b364dd3421.png w tym tyg były 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc [...]

[...] żyję (praca w korpo po 12h + 2h dojazdów w ciągu dnia a potem siłka i gotowanie) nie prowadzę dziennika. Zapisuję pomiary i robię kontrolne zdjęcia. Aktualna forma poniżej- nie jest to zdjęcie od początku redukcji, ale obrazuje progres w ciągu 10 tygodni siłowych i czystej miski. /SFD/Images/2015/6/25/b08f693e840a4114be5b29197fef5219.jpg

[...] nie przejmuj sie zwlaszcza, ze to tyle co nic. Spada waga i BF, reszta przyjdzie rownolegle. Dla pocieszenia, mnie biodra chudna jako ostatnie, dopiero teraz, gdy juz dawno jest po redukcji ;) Spodnie z dupy spadaja nawet na treningu, co widac na filmach. Bedzie dobrze, byle do przodu, wytrwalosci zatem i jeszcze wiecej ognia zycze ;)

[...] następnie co 2-3 tygodnie wrzucając gotowane rzeczy po ok 200-300kcal na 2-3 tygodnie. Dochodząc do 1800kcal. Waga zleciała masakrycznie, ale po fotkach widać że tłuszcz mało zszedł. Potem, już z dobrą dietą, organizm wskoczył na odpowiednie tory. A co do świąt, ja mam tak, że nic mnie nie motywuje jak rozpoczynanie redukcji przed np świętami.

[...] zgubisz przy okazji. Każde kilo mięsa to dodatkowe kalorie palone dziennie za darmo. Tylko dlatego że jest. A więc i metabolizm spoczynkowy przyspieszy co tylko pomoże w redukcji. Sam pisałeś w temacie zakładu, że nie ma się co spieszyć, więc jeszcze czas na nieco chudej masy jest. Ale nie przeginaj z obciążeniem. Naprawdę swoje maksy [...]

[...] uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 [...]

[...] na prosach. rafał - może rzeczywiście ja przy klacie kombinuje tak jak ty przy nogach. psycha nie pozwala pójść do przodu.... i tak mam asymetryczna klatę i to raczej nie od 1 miesiąca pompowania:-( lewa pierś jest większa od prawej, wyjdzie już ewidentnie przy redukcji za jakiś miesiąc. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-11 09:31:01

MaGor - w pełni się zgadzam z tym co piszesz, uważam że tego wewnętrznego Grubasa pozbędę się prawdopodobnie gdzieś około 3 redukcji (więc jeszcze nie teraz), gdy wlazłem na masę po skończeniu redu to on dość mocno zacierał ręce i odbudowywał to co udało mi się spalić obserwując siebie mogę powiedzieć że przez pierwsze miesiące po redu miałem [...]

3 tydzień redukcji w toku. Waga na czczo z 95 kg na 89,2 kg dziś, z tym, że pierwsze 4 kg poleciały w ciągu 3 pierwszych dni, później leciało już stopniowo. Na treningach póki co cały czas dokładam, szczególnie na nogach co cieszy. Wydolność na duży plus. Cardio robię codziennie. Jak będzie schodziło tak dalej, to ciągnę minicut do 3-4 stycznia, z [...]

[...] wykonałem %-) Także pora wykorzystać ten czas, póki jeszcze przesypiam pełne noce. Trening, dieta, suple i farmakologia rozpisane. Trzymam się tego co sprawdzone. Na koniec redukcji bez SAA ważę 85kg, także +5kg w porównaniu do startem w ubiegłym roku, obwód pasa taki sam, a w ramieniu 2cm, a w udzie 3cm więcej. Obecnie leci. Test enan 150mg e3d [...]

Dziekuję. Spróbuję wyciągnąć wnioski z tej dyskusji i ułożyć sobie jakiś schemat żywieniowy. Do końca redukcji nie zamierzam wprowadzać żadnych dodatkowych węgli. Białko zostawię na 2g, tłuszcze na 2g i węgli tyle co z warzyw. Całość zamknie się na chwilę obecną w 2200kcal. W kolejnym etapie wprowadzę węgle -DNT 50g węgli (25g z warzyw w ciągu [...]

Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]

[...] się na głodówce. a lekkie popłynięcie z kaloriami nie odbija się tak na całości jak t ma miejsce przy węglach. Oczywiście są i złe strony. Spadek wydajności przy maksymalnych obrotach. Niestety, na tłuszczówce potrzeba więcej tlenu do pracy, co przy maksymalnych wysiłkach odbija się czkawką. Dlatego też, zaraz po redukcji wbijam się w CBL ;-)

[...] mamy o czym rozmawiać. " jesli wykonujesz dany trenng poł roku to powodzenia. 4 tygodne starczają jak dla mnie, potem zmiana faz. Do co przykladów - ht metaboliczne an redukcji. wszystko idzie ok przez 1 pierwsze 4 tygodnie. Podem zmieniam trening na taki jak ten i po tygodniu w łapie -1,2 cm :), 1 odruch obcinam intensywnosc metabolików o [...]

[...] glikogenu w mięśniach, który wiąże wodę. Może mieć dużo soli (sodu), który również wiąże wodę. Może mieć b.duże zapasy glikogenu w wątrobie, który uwalniany jest w trakcie redukcji i przytrzymuje wodę, która uwalniana jest gdy kontynuujemy redukcję. Tak więc spadki wagi są b.duże na początku redukcji u zapuszczonego człowieka. Niestety tkanka [...]