[...] wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl ma w ogole rece i nogi? Czy cos zmienic? 2. Jesli ma sens, to jak w 10-tym tygodniu wyjsc z tej redukcji? Dodawac kcal stopniowo czy od razu wejsc na lekki plus? 3. Mam w lodowce 2 ampy hcg (razem 10000). Starczy czy koniecznie musze skombinowac jescze 5000? I jak to [...]
[...] i jak to zrobić, bo potrzebuje zrzucić kilka kilo tu i tam (najbardziej brzuch i twarz ) a mase mięśniową chciałbym przy tym zachować tak jak jest, bo o powiększaniu przy redukcji raczej niema co marzyć nawet. Czekam na propozycje. btw. jak prawdziwa jest słusznosć tej teori? Gdy mamy zapasy tłuszczu w organizmie to organizm przy niedoborze [...]
[...] upa nachwytem? Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży dyskomfort. Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa) Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w [...]
[...] w domowej siłowni(ławka,hantle,rowerek).Stosuję dietę redukcyjną typu low-carb(230 g -białka,140 g - węglowodanów,85 g - tłuszczy).W jakie suplementy zainwestować w czasie redukcji w celu zatrzymania lub delikatnego zbudowania masy mięśniowej? Myślałem o takim zestawie : - multiwitamina - [...]
Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]
[...] w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. Moja dieta wygladala tak: platki owsiane,duzo bialka przewaznie z [...]
[...] niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? 4) Od dzisiaj wprowadzam do treningu, A6W - wiem, nie liczę tutaj na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, tylko [...]
[...] Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze tluszcz na brzuchu mi wraca wiec chciałbym ponownie ulozyc diete co do grama i surowo jej przestrzegac. Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21 [...]
Witam. Właśnie jestem w momencie przechodzenia z udanej redukcji na masę, która ma trwać minimum pół roku a nawet 8 miesięcy i nie chce się zalać (nie wchodzi to w grę w ogóle). Już prawie dobijam do swojego dziennego zapotrzebowania dokładając co tydzień te 200kcal i zastanawiam się kiedy przystopować. Bo może być tak, że zostawię powiedzmy [...]
[...] carb cycling. Nie chciałbym za dużo obcinać żeby mięcho nie pociąć. Czy może podwyższyć kcal?? A może inna deta?? High carb? Low carb? TKD? CKD?? Myślę pociągnąć jakąś dietę redukcyjną miesiąć 1,5 miesiaca i potem powoli masę zrobić. I tak do usranej śmierci 1,5 miesiaca redukcji, 1,5 masy:-) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-01-05 10:05:05
Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]
Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1816kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Jestem po redukcji zaczalem juz na propionacie, teraz na sucho gubilem kg procz silowni boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil sie miesnie na [...]
Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]
[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: 200 12 . Czy masz dietę? Tak :) Obecnie jestem po małej redukcji, interesuje mnie nabranie jak najwięcej masy. Cykl chciałbym aby trwał 6tyg Staki które mnie zainteresowały: 1. Horse power 1000g / 20g porcja = 50 dni ~105zł 2. [...]
Aktualnie leci coś takiego Prop 1-12 wino 4-12 wszystko pod kątem redukcji. Planuję zrobić wrzesień bardziej na lajcie i roztrenowaniu i od października zacząć cykl typowo masowy. Co zrobić w okresie między "cyklami" ? Myślałem 6 tyg polecieć enan 250mg, i do tego wrzucić HCG, pytanie tylko jakie dawki? Masówka będzie z użyciem Enanu i Deki. [...]
[...] kulki mam od około 6-8 tyg nie przejmowałem sie tym bo z tego co mi wiadomo to takich objawów nie powinienem mieć po tym cyklu lecz boję sie że to może być przez wysoki poziom estrogenów co może mi przeszkadzać w redukcji ? Jakieś rady od was ? poczekać czy coś działać... Badania będę mógł zrobić dopiero za 3 tyg bo nie ma mnie teraz w kraju.
[...] 3, witaminy. Moje makroskładniki są następujące: 3100 kcal W:350g B:170g T:113g Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem spożywać 3600 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji obciąłem do 3400, po tym tygodniu waga wskazywała 1kg więcej niż tydzień temu więc obciąłem do 3100 kcal. Po trzech dniach waga spadła o 0,7 kg, zmartwiło mnie to [...]
[...] dowiedzieć się jak powinna wyglądać suplementacja około treningowa na masie a bardziej chodzi mi o to co co w trakcie i po treningu siłowym a przed cardio. Do tej pory przy redukcji szlo bcaa 10g przed treningiem 10g 15 minut przed zakończeniem, 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. Teraz zastanawia [...]
[...] wzrostu 71kg powinienem dostarczyć jakies 3400kcal na masie. Tylko mój problem ogólnie jest taki , że zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi ok. 17,5%. A nie chciałbym robić redukcji tylko masować. Jak powinienem rozłozyć makroskładniki żeby nie poszło mi w brzuch ? Znajomy mi polecił spuścić trochę z węglowodanów a podnieść białko. Wyglądało to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
