co na redukcji

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60

Pociągnę trochę na tych węglach. Do low carb chyba nie ma sensu wracać, bo za każdym razem mam to samo. Pomyśle o niższych węglach na redukcji. Ja też mówie, że lepiej wydać na jedzenie niż lekarzy. Ale oni są widocznie innego zdania. Codziennie tylko teksty, że mam jeść to co inni. Na talerzu salcesony, pasztet, jakieś pieczenie. Żal. Wracając [...]

[...] 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu aż obniżyłem kcal. Ciężko się ćwiczyło, 10 powórzeń na drążku niedawno wydawało się dużo lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w [...]

No tak stary a co z treningiem co do diety to pamiętaj ze po 1 miesiącu nie będziesz spalał tyle co na początku redukcji powiedz ile masz do zredukowania , a co do diety ogólnie jet ok miałem podobna na swojej redukcji, pamiętaj o BCAA i białku. Po 5-6 tygodniach daj posiłek oszukany np; pizze albo kebaba to pozwoli oszukać organizm ze by się nie [...]

[...] 20%.JA nie mowie ze jesz w tym posilku z serem za duzo tylko ze lepiej podmienic go na miecho no chyba ze tak bardzo lubisz:D.A czerwone miesko jest jak najbardziej ok na redukcji. Wedlug mnie teraz kalorycznosc i skladniki(B/W/T) diety ok jedno co wydaje sie nie tak to posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczow i warzyw,moze wyzuc [...]

[...] początku na tych kcal chodziłem mega głodny tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję szukać wymówek na zjedzenie czegoś innego, czegoś ponad dzisiaj miałem mega ochotę na tłuszcze, na myśl o majonezie ciekła mi prawie ślinka Mateusz, jak [...]

[...] tym oczywiście aeroby (wiem, wiem bez sensu) ... z prawdziwego zdarzenia chyba to nie było, jesli mialam jeszcze sile na aeroby hehe. Dobra, więc będę robiła FBW x 3 w tyg. O aeroby pytam, czy robić w pozostałe 2 dni (większośc osób mówi,że jak na redukcji, to i aeroby muszą być), ale chętnie z nich zrezygnuje lub ograniczę, bo już mam ich dosyć

[...] do porządku. Zobaczymy jak zadziała u Ciebie. Powinno być dobrze, a może nawet lepiej, bo ja cięzki przypadek jestem. Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze układam sobie jadłospis na następny dzień lub dwa kolejne i przygotowuję sobie pojemniki z jedzeniem do [...]

[...] Prolongatum„ tez Apteczny ale dojście będę miał pod koniec roku. Badania robię w pakiecie bo taniej wiec to nie przeszkadza ze będzie LH i FSH się pojawiać. Co do redukcji to będzie to raczej lekka redukcja bo na rowerze pale na raz od 1500 do 3000 kcal zależy to od trasy czy asfal czy szuter i oczywiście dystans a i robota czasem [...]

[...] itd. 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) zależy ile nabierzesz fatu, oraz do jakiego poziomu BF będziesz chciał redukować 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jeśli nie możesz biegać, to zawsze zostaje rower, basen, [...]

[...] PS - ANITA - przeczytalam caly watek i widze,ze jestes na prosciusienkiej drodze do sukcesu. dobrze ze sie sluchasz Obli! przechodzilam przez to samo co Ty (za duzo zarcia na redukcji, trener ktoremu sie nie chce mnie poprawiac), ale mowie Ci, bylo warto! dajesz rade:) tak trzymaj!! Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-31 09:19:50

Na redukcji też nie ma sensu. Jak masz wypłukany glikogten, te aminokwasy zostaną w niego przekształcone. Ten proces nazywa się glukoneogeneza z tego co się orientuje.

Jak nie bedziesz ćwiczył siłowo na redukcji to co wypracowałes na masie, jeśli robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić [...]

[...] Zastanawiam się, czy nie dołożyć po treningu siłowym porcji carbo ale tu już się muszę zdać na was, cukry proste to coś czego powinienem jak sądzę unikać jak ognia na redukcji. Dzisiejszy trening aerobowy wykonałem z normalną długością (45 minut), tym samym obciążeniem lecz w nieco wolniejszym tempie. Nogi czuje że są pobudzone ale nie [...]

[...] Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, tak by sie od razu na start nie przylac bardziej. Jako, ze na redukcji testowalem fbw/splity, teraz wraz z dziennikiem postanowilem wprowadzic kolejna innowacje tj. HST. Wstepnie 6 tyg., jako ze cwicze sam i nie bardzo jest jak [...]

Jeszcze jedno, co z aerobami na redukcji ? robic je od początku redukcji ? i ile tych aerobów(rowerek) ?

[...] o kondycje ale tez wytrzymalosc oczywiscie na plus Wiadomo ze jak sie rzuca to apetyt sie zwieksza to tez dla niektorych moze byc motywacja do rzucenia. Co do palenia na redukcji to nie polecam bo pozniej moga byc problemy zeby rzucic znowu poza tym palenie szkodzi zdrowiu co do zahamowania glodu na redukcji moze byc chocby chrom co napewno [...]

[...] watrobowego a nie miesniowego. Czyli lipa na maksa. Kiedys dlugo z Markiem sie o to klocilem. I uswiadomil mnie ze owoce sa zdrowe ze wzgledu na witaminki ect. Jednakowoz na redukcji odpadaja calkowicie. Jedyny owoc ktory mozesz jesc to Grajpfrut. Cala reszta odpada z przykroscia. Do sniadania mozesz dorzucic sobie jakies rodzynki itd. Jednakze [...]

To ja tylko dodam, ze jeżeli stać Cię na owoce (gruszki, banany i co tam jeszcze), musli fit, mleko, chlebuś... to stac Cie na fileta z kurczaka, jajka i twaróg oraz płatki owsiane. Tak więc przemyśl... Bo na redukcji tych swoich frykasów jeść nie musisz...

[...] i nie tylko . Jest jeszcze fajne ćwiczenie przysiad bułgarski u mnie wywoływało nieziemskie palenie w mięśniach powyżej 10 powtórzeń co do samego tematu to trening nóg na redukcji to obowiązek (zawsze trening nóg to obowiązek ale na redukcji szczególnie) bo właśnie pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz sprzyja wydzielaniu hormonów. [...]