co na redukcji

Witajcie, jestem w trakcie pierwszej redukcji. Chciałbym zapytać o Wasze oceny i zasięgnąć porady co robić dalej. Do września konsekwentnie budowałem masę mięśniową (zaczynałem od 60 kg), wkradło się oczywiście trochę BF (może też przesadzalem z kaloriami). Od września przeszedłem na redukcję. Wiek: 22 Staż: 3 lata Waga przed redukcją: 78 kg Waga [...]

[...] cel wystartuje w Debiutach w 2014roku.Nie mam może tak ładnych i plastycznych mięśni jak Manieczki ale każdy spełnia swoje mażenia.:)Pozostało mi 6 tyg do zakończenia redukcji także mam nadzieje że suple od Hi Teca pomoga przebrnać przez ten trudny okres. O mnie: Wiek: 27 wzrost: 177 waga bylo 112-113,jest 97-98 Biceps ok 45 obecnie [...]

[...] ale każdy jest na swój sposób inny dlatego proszę o wyrozumiałość. Jakiś czas temu opisywałem swój problem w tym wątku Tu wprowadź tekst linku... . W skrócie: 1,5 roku redukcji, zrzucone ok. 35 kg, waga stanęła, depresja. Rady: Revers diet, 3 tyg na bilansie zerowym (zero cardio, tylko siłownia) Tak zrobiłem - akurat miałem wtedy urlop w [...]

[...] 10 minut wykonuje interwały. Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :( /SFD/Images/2016/1/20/19968162eb8246758ef97aff87aade40.jpg Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji /SFD/Images/2016/1/20/ddbb1d31c1a04883b5fa6144bd103f79.jpg /SFD/Images/2016/1/20/98fb37aeed034e038030977783978ae0.jpg A to fotki robione dzisiaj: [...]

[...] dużo pracy. I prosiłbym o wskazówki w jakim kierunku iść dalej? Od wakacji w sumie z powodu braku czasu miałem przerwę w ćwiczeniach, jednak udało mi utrzymać wagę z końca redukcji. Wiele znajomych Twierdzi, że powinienem przestać redukować, nabrać trochę masy mięśniowej i potem dopiero wrócić do redukcji. Jaka w tym wypadku jest Wasza opinia? [...]

[...] redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: [...]

[...] TYM ETAPIE (20 DZIEN) i mam zamiar brac jeszcze przez tydzien poniewaz jak wspomnialem twarz wciaz lekko opuchnieta :( PS: od kiedy tylko skonczylem cykl jestem na totalnej redukcji, chcialem zrobic krate - spalilem 20kg (duuzo spadku miesni w tym jest) Pierwsza seria moich pytan to: AD 1) Plamki chyba powoli znikaja, jednak przeczytalem ze moga [...]

Siemka Wszystkim Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji... Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie). W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z [...]

[...] się nad kupnem wspomagacza opartego na wyciągu z zielonej herbaty. Posiadam jeszcze kreatynę po wcześniejszej masie i chcę zapytać, czy może ona znaleźć tutaj zastosowanie w redukcji? Co do ładowania nie mam pomysłów, co mogę spożywać, czy ułożyć sprecyzowany plan, czy taka ilość, jaką muszę spożyć, jest na tyle duża, że mogę sobie pozwolić na [...]

Witam was drogie ladies :) Mam lat 26 i chcialabym podjac sie intensywnej redukcji. Mam na mysli konretny zap******!}:-( Troszke o mnie : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, [...]

[...] w pasie, zrobilem sobie w przyzwoita diete, duuzo lepsza od poprzedniej bo wczesniej nie bylo jej wcale tym samym pierwszy sukces udało się zejśc na 84kg i 95 w pasie. Po redukcji postanowilem troche odpoczac od siłowni, jednak zachowujać diete, tym sposobem udało mi sie nie zniszczyc tego co juz wypracowalem i startuje na nowo z nowymi [...]

[...] (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku głównym Odżywianie : trzymam się diety (trochę luzu w niedzielę) Cel : 7/8 kg w 2 miesiące przemyślanej redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Ostrowia WPC, [...]

[...] zakładałem, że przez 1 tydzień będę się męczył z zakwasami. Widać białko ma na mnie dobry wpływ, jednak zastanawiam się, czy nie przyjmuję w ten sposób zbyt wielu składników odżywczych i czy nie przyhamuje to mojego celu nr 1-redukcji. Mam nadzieję, że wypowiedziałem się w zrozumiały sposób :) Zmieniony przez - Kanoer w dniu 2013-07-16 15:04:24

[...] lubisz jeść na obiad : jw Co jako przekąskę : nie jem Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: po ostatniej redukcji nie miałam miesiączki przez 2 miesiące .Wcześniej co 28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie /nigdy nie brałam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie [...]

[...] poprawa proporcji mojego ciała, przede wszystkim odtłuszczenie tyłka i ud i zrobienie tam jakiegoś mięśnia, co nie będzie proste z tego co się naczytałam. Wiem, że podczas redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu. Marzy mi się jędrna pupa i [...]

[...] każdy wciska ci "swój idealny produkt" Jestem zdezorientowany i wygłupiony tym chaosem. Czego już próbowałem w treningu: - siłownia splity, FBW - rower ( najlepsze efekty w redukcji - ale niestety zabiera bardzo dużo czasu, którego nie mam) - kalistenika - w zeszłym roku przez 4 miesiące według "skazanego na trening" - bieganie - 1,5 roku temu [...]

[...] znakomity sposób na pobudzenie przed wysiłkiem fizycznym , a co najważniejsze w przeciwieństwie do wymienionych wcześniej opcji – nie tylko nie utrudnia, ale wręcz sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Część II na PT: http://potreningu.pl/artykuly/1601/energia-sila-wytrzymalosc--wybieramy-najlepszy-sposob-na-pobudzenie-przed-treningiem Zmieniony [...]

[...] wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i podlałem pare kg- siła wzrosła lekko. Teraz jestem po 12 tygodniowej redukcji (-13kg), gdzie naprawde tej aktywnosci bylo bardzo duzo + 2 tygodnie yohimbiny. treningi silowe okolo 4-5 tygodniowo po kazdym lub przed jakies cardio i w [...]

[...] kebabem. Obecne wymiary: klatka - 106cm biceps - 35,5cm talia - 92cm udo - 55cm I tu zaczyna się mój problem o nazwie zastój, czuję że zatrzymałem się w miejscu w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej, rzeźbie czy też rozbudowie mięśni oraz wrostu siły bo: - z brzucha nie znika, - czuję niekiedy zjad energii, - cm w poszczególnych partiach [...]

WIEK: Rocznikowo 21 ;D CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I [...]