co na redukcji

[...] temu wziąłem się za siebie waga 95kg/178cm . Redukcja była robiona z 3 miesięczną przerwą na dołożenie trochę mięsa ale chyba nic z tego nie wyszło no i dalsze dokończenie redukcji. W chwili obecnej waga oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski %-) z [...]

[...] do mma , ponieważ planuje się szykować pod zawody. To nie jest tak że to będzie moja pierwsza redukcja ( pierwsza prawdziwa) gdyż po nowym roku byłem na 3 tygodniowej redukcji, ale potem narty i z przyczyn nieuzależnionych odemnie nie mogłem gotować sobie. Ale już przejdę do rzeczy, z powodów treningów mma ciężko jest się zebrać na 3 [...]

[...] staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. Prędzej, w czasie sezonu robiłem trening na mase dla osób ćwiczących SW,napisany przez Michaila, w czerwcu miesiąc redukcji, w lipcu rozpisanego planu nie miałem,ćwiczyłem wg. schematu, trening 4-5razy w tyg, jedna partia w tyg. po 3-4 ćwiczenia x3-4 serie. Cwicze na siłce w domu, mam [...]

[...] by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Na pewno przed wakacjami będzie redukcja, jednak nie będzie ona jeszcze teraz bo wiadomo, przy redukcji liczy się konsekwencja, a idą święta więc na pewno będzie z tym ciężko. Tak więc ćwiczę sobie jak wspomniałem od 6 miesięcy regularnie. 4-5 tygodni i przerwa 1-2 [...]

[...] do stosowania przez osoby o dużej aktywności fizycznej, w tym sportowców wyczynowych oraz amatorów, jako uzupełnienie diety w białko, tak w czasie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak i w każdym innym przypadku zwiększonego zapotrzebowania na białko, bądź też przy niedostatecznej jego podaży w diecie. Jest lekkostrawny, [...]

[...] zaszokować organizm, proponuje trening hiit, więcej o nim do poczytania na forum Trening siłowy: Już nie będziemy bazować na treningu obwodowym. Na ostatni okres naszej redukcji zaproponuje wam zwykły split 5 razy w tyg, każda grupa dwa razy w tyg. Liczba serii: na duże partie (klatka, plecy, uda) 16-20 serii i na małe (biceps, triceps, [...]

[...] w dzienniku posiłków przy mojej dość niskiej aktywności (praca siedząca 8 godz) wychodzi mi 2100 (coś mało chyba) I teraz pytania aktywność dość niska, końcówka redukcji boję się trochę zwiększać kaloryczność aczkolwiek mam chyba stanowczo za mało tłuszczu w diecie i chyba niedobory w diecie . Potrzebuję porady : chcę się dociąć do [...]

[...] Aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią ponad 30% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych, co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz [...]

[...] faza wiek 18-23-25 lat Czyli jak łatwo wywnioskować tego typu suplementy są przeznaczone dla osób powyżej 23-25 roku życia… Warto wspomóc się Boosterami Testosteronu podczas redukcji w celu zapobiegnięcia spadku libido oraz samopoczucia. Dodatkowo przeznaczony może być również dla osób które korzystały z syntetycznych form testosteronu i po [...]

[...] tygodniu pierwszego cyklu. Wiem wiem, miało być 8 tyg i na jednym środku, ale fajnie się rozkręciło i w związku z tym przeciągnąłem. Startowałem z wagi 97kg(byłem po rocznej redukcji), teraz jest 106(przed dnp było 108 ale w pracy przez dwa tygodnie robiłem po 23km pieszo dziennie więc trochę przyredukowałem smalec), pas w dniu dzisiejszymn [...]

Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]

WIEK: Rocznikowo 21 ;D CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I [...]

[...] rady.. problemem może być fakt, że nie lubię nabiału (serów, twarogów wcale, jajka i mleko w wybranych formach) i większości warzyw po obróbce cieplnej, surowe chętniej:) do redukcji nie za dużo 4kg byłoby super, choć wskazania wagi nie są dla mnie priorytetem, zależy mi na odzyskaniu siły (z czasów gdy w miare regularnie odwiedzałam siłownie), [...]

[...] chce zjeśc danego dnia 2100kcal bialko 2g na mase ciala to daje okolo 200g = ~30% jak rozdzielic wegle i tluszcze ? 45% / 25% ? a może jest jakaś zalecana waga wegli przy redukcji ? 5. Czy podczas redukcji pić odzywki z mlekiem (oczywiście 0.5%) czy lepiej z wodą ? (wiem że w okolicach treningu mleko nie jest zalecane wiec chodzi mi o [...]

[...] na ok. 30% dziennego zapotrzebowania, na forum Lejdis wyczytałam, żeby białko także było 30%, a węgle 40%, w innych tematach widziałam, że węgle mogą być nawet 55%.... do redukcji dobrałam sobie 45% żeby znaleźć jakiś złoty środek między tym wszystkim. Przykładowa miska: http://img831.imageshack.us/img831/9653/dieta20130322.png Prosiłabym o [...]

[...] 630g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo 1 opakowanie, 1-10 enan 200mg e4d+ 5-11 wino 30mg ed,1-8 prop 100mg eod +2-9 wino 30mg, do redukcji 1-6 meta 15mg, lekka masówka 1-8 meta 30mg ed 8. TRENING: split 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Wszystkich. Mam pytanie odnośnie redukcji przy problemach z tarczycą. Od dłuższego czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu [...]

[...] do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. BCAA 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]

[...] fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). olej kokosowy zawierający100% średniołańcuchowych kwasów [...]

[...] przy regularnym odwiedzaniu danego miejsca? Wolne ciężary – jeśli mamy bardziej ambitne podejście do treningu (pod kątem zwiększania siły, masy, wytrzymałości mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej) niezbędnym minimum są stojaki do wykonywania przysiadów (i innych ćwiczeń; bardziej wszechstronna jest klatka do wykonywania przysiadów), [...]