co na redukcji

[...] waga rośnie do 54 kg i zrzucam to tydzień: > ((masakra Nie wiem ile masz wzrostu ale roznica w wadze miedzy 53kg i 54kg chyba nie jest zbyt zauwazalna, ani nie jestes na redukcji? Ja niestety musze redukowac a nie utrzymywac wage. Teraz przez caly tydzien trzymam ostro diete, bez cheatowania, i zobaczymy co sie stanie :) Dzis cwiczenia.

zależy co masz na myśli mówiąc dziwna, płaska? ulana? Tłuszcz zejść zejdzie ale trzeba się liczyć, że na redukcji szalonych przyrostów nie zrobisz

tylko po co, jak na redukcji i tak sila poleci?;-)

[...] I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie "Przysiady robiłem całą masówkę doszedłem do 160 kg x 8. Na redukcji robię nogi 2 razy w tygodniu, więc o nie się nie martwię. Czy masówka musi wyglądać jak redukcja ?" Przed chwilą była "tylko siła" teraz już [...]

[...] zrobi. Oczywiscie jak na sile bedziesz pchal zarcie do buzi to wiaodmo, ze cos tam zostanie zmagazynowane :) ja sam nie raz po kilku dniach wypadu nad morze, gdy bylem na redukcji wracalem o 5-6 kg ciezszy. A po okolo 1-2 tygodniach wszystko wracalo do normy i nie bylo juz sladu po retencji :) wiaodmo, jak podjesz 2-3 dni to nic sie nie [...]

Nurtuje mnie jedno pytanie. Im większa masa mięśniowa, tym BCAA będzie bardziej wskazane, jeśli chcemy zapobiec utracie mięśni na redukcji tak? Ja przykładowo ważę 74kg przy 180cm wzrostu, jestem ekto i mięśni troszkę jest, ale nie za wiele. BCAA w moim przypadku i tak wiele nie pomoże, bo nie bardzo mam co tracić. Dobrze rozumuję?

po prostu kolega lepiej reaguje na treningi,każdy organizm jest inny co do hmb to nie kupuj to placebo poczytaj sobie o tym na tym forum,możesz zarzucić bcaa jako antykatabolik na redukcji jak najbardziej wskazany.

[...] pracują dość mocno ;] . I to by też wystarczyło na zbudowanie masy mięśniowej . Co najwyżej jak ci się nie chce tak cwiczyć to raz dorzuć w tygodniu po nogach i też będzie . A jak zaczniesz cwiczyć dopiero na redukcji to w sumie nic ci to nie da . Mięśni juz wtedy nie rozbudujesz co najwyżej utrzymasz w napięciu jak byś cwiczył 3-4x w tygodniu

Na co masz czas? Ja na redukcji zawsze widzę siłownię, chroni miesnie, dobry trening anaerobowy, można nawet trochę poprawić sylwetkę, same zalety. Aero natomiast w takich ilościach po dwóch tygodniach tylko "obniża" metabolizm.

Na redukcji naturalne, że siła spada, bo organizm nie ma z czego czerpać energii jedynie z tłuszczów, ale to nie to samo co węglowodany.

[...] bierz przed i po treningu po 5g.. moim zdaniem masz za krótki odstep czasu miedzy posilkiem a treningiem.. 30-60min. to jest dosyć mało.. 2godz. byloby optymalnie.. węgle mozesz brac bezposrednio po treningu, nawet na redukcji.. a co do tego białka .. to wszystko zalezy od Twojego bilansu kalorycznego i zapotrzebowania na makroskladniki.

Po prostu potraktuj to jak jednorazowy wyskok i wróć do diety, a kebab to ciężkie jedzenie, jeśli jesteś dłuższy czas na redukcji, to organizmowi ciężej się trawi tak kaloryczne i tłuste rzeczy. Skoro głodny nie byłeś, to na chama nie ma co jeść, prawda? Tym bardziej, że kaloryczność masz pewnie i tak przekroczoną.

od czasu do czasu ok, ale tu masz wstawiona dietę jaką będzie stosował na co-dzień, węgle po treningu możesz zastąpić bcaa. Ja na redukcji w ogóle nie daje węgli po treningu i nie wpływa to na mnie negatywnie (wszystko zależy oczywiście od rodzaju diety), jak i treningu ( zwykły trening na siłowni nie pochłania wielkich ilości glikogenu)

aeroby zamiast HIIT? dopiero co pare miechow zamienilem je na HIIT do tego brzuchy robie Tabata zamiast a6w lub ABS. Zdecydowanie lepsze wyniki na redukcji mialem z ta sama dieta na hicie po 30 min zawsze po treningu silowym i tabata niz po aerobach wlasnie ze stalym tetnem. Organizm sie przyzwyczajal i nie chcialo juz leciec. zamienilem i lecialo [...]

Plan jak plan do każdego można się przyczepić i co nieco poprawić, tylko zastanawia mnie zawsze dlaczego na redukcji taki niski zakres powtórzeń chcesz stosować. Spokojnie możesz wejść w tym planie na 8-10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a nie katować się na 5 powtórzeniach bo skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to też wiadomo, że [...]

hamując apetyt, mogą nie byc na masie zbyt użyteczne. chyba, że tak czy siak, bedziesz "wpychał" w siebie planowo żarcie :) ja brałam na porcje 35mg 1,3d i też nie czułam co to apetyt...ale bylam na redukcji

Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni [...]

siemano mam pytanko do ekspertow , przyczailem ostatnio przepis na salatke skladajaca sie z warzyw ale nie jestem pewien czy te warzywa na redukcji są mile widziane . Chodzi mi o soja(suche nasiona) , kukurydza z puszki i fasola czerwona(sucha) , czytalem ze ogolnie maja niskie ig no ale zawieraja troche tluszczy i ww i niewiem co o tym myslec . [...]

Oj Ero, Ero doradzasz na prawo i lewo, a takich podstaw nie znasz ? Co w tej gotowej salatce niby jest ? Soje, kukurydze i fasolki, to akurat jak kula w plot na redukcji... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-02 16:56:07

Tracisz dużo mięśnia bo robisz dużo powtórzeń właśnie, na redukcji powinieneś trzymać duży ciężar - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - co w granicach 23? 23km, 23 minut? Ostatni posiłek dałbym godzinę czy 1.5 przed snem a nie o ostatni o 20 Zamiast kupować suplementy lepiej zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę, to [...]