co na redukcji

[...] Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w ciagu dnia. Co proponujecie, basen/cardio na rowerku o hr 100 przez 35/40minut, jakies inne [...]

[...] z mozliwosciami ale dobil bys do tych 200g bialka podciagan brakujaca reszte na tluszczu i zszedl do 200g wegli na poczatek. Pozniej z nich bedziesz obcinal kalorie w czasie redukcji. miod wywal nie potrzebujesz go a niepotrzebnie powoduje skoki insuliny. warzywa zielone nie liczysz, pozostale warzywa licz i traktuj je jao glownei zrodlo swoich [...]

kristek86 Stouje produkty typu Tribulon podczas redukcji.Nie rozumie dalszej części pytania.Jak chcesz w życiu cos osiągnac to robisz to na 100 procent.co to dla ciebie konkretna redukcja ..Będe robił i robie wszystko aby moja sylwetka była najlepsz w tytm kraju, juz raz mi sie to udało ,ale było bardzo ciezko brak słów aby to opisac .. ojan dam [...]

[...] - masa, redukcja. A Ty widzę, że raz budujesz siłę, raz redukcja pod zawody, raz masa jakościowa itd. Moje pytanie brzmi, jak te cykle przeplatać ? Jestem po 11 tygodniowej redukcji i zastanawiam się co teraz. Nie zależy mi na szybkim przyroście masy, preferuję teraz raczej suchą mase (wolniejszą). Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-07-17 [...]

[...] fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). Skład: olej kokosowy zawierający średniołańcuchowe kwasy [...]

Dzięki, zatem zaczynam przygotowania do redukcji, tym razem od początku do końca. Na początek, jeśli dobrze rozumiem, dobrze jest zejść do swojego 0 kalorycznego i potrenować z 2-3 tygodnie, żeby stopniowo się przyzwyczajać? Czy też lepiej zacząć -200 kcal i ewentualnie za 2 tyg odjąć jeszcze trochę? Z tego co pamiętam moje 0 kaloryczne wynosiło [...]

[...] walczył w międzyczasie z kimś innym o tymczasowy pas, a potem, jeśli będzie chciał wrócić, ponownie dam mu podjąć tę decyzję. Może więc zostać i nie musi robić tak dużej redukcji wagi.” W idealnym scenariuszu, Alexander Volkanovski ma jednak nadzieję, że w niedalekiej przyszłości doda do swojej listy ofiar nazwiska Jose Aldo i Maxa Hollowaya. [...]

[...] zgodnie z sheiko, ale nie należę do żadnej drużyny ani nic wiec nie mam mozliwości startowania w żadnych nawet gdyby już były w mojej okolicy :) Jezeli nie zacząłbym redukcji na push pull pewnie dalej leciał bym sheiko i teraz zgodnie z logiką pewnie wpisałbym wszędzie 10-20kg więcej ale że siła pewnie troche spadła muszę wrócić do [...]

[...] spisane od niego lecz dodane troche koloru dla niepoznaki jeśli aeroby to głupota to po co są rowerki ,bieznie orbitreki i inne tego typu urządzenia skoro one nie pomagają w redukcji , głupoty koledzy to wy wypisyjecie bo rozrużniacie jaka jest róznica miedzy ,sportowcem jego dietą treningiem a sportowce który wyczynowo uprawia sport [...]

[...] Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie odpowiedniej wiedzy na kilka różnych tematów. Dopiero później możesz zacząć coś kombinować pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. To dotyczy tylko i wyłącznie przypadku, kiedy jesteś odpowiednio zdeterminowana i mądra aby świadomie i przede wszystkim bezpiecznie wprowadzić [...]

[...] pod koniec mojej masy miałem nadal widoczna kratę na brzuchu), a to co wszystkich interesuje najbardziej to 4,3-4,5 cm w łapie Skończyłem redukcje na 75(37,5 w bicepsie po redukcji, ale bardzo niski bf) kg i po cyklu 85-87kg byłem 1-10 Testo 400 mg oraz nie do konca was posłuchałem i zarzuciłem metkę na 8 tyg 20-40( nie pamietam dokładnie), [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) Cwicaenia na klatke , biceps i triceps wykonujemy w 6 seriach 10,10,8,8,6,6 oczywiscie zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza wyjatkiem cwiczen na barki to znaczy wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 i [...]

Czyli nie trzeba się sztywno trzymać "jedz co 2,5h-3h"? A jak się ma to do redukcji, czy ominięcie/spóźnienie z posiłkiem wpłynie niekorzystnie na metabolizm?

[...] elektrolity i 5 gr BCAA, do tego kupiłem whey100 i zma. Ale jak te whey 100 łykać to może byście mi drogie koleżanki i drodzy koledzy doradzili... Jeszcze jedno pytanie: jak powinno się kształtować rozłożenie B/T/W na takiej delikatnej redukcji. Bez zadnych wiekszych cięć Weglowodanów.. Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-11 19:02:47

[...] masę mięśniową, jeśli się już jakąś podstawę ma. Póki co zaprzeczam tym stwierdzeniom. %-) 1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) 2. W czasie redukcji (również IF) nie zanotowałem żadnych spadków w mięśniach (tak, wiem, nie ma z czego spaść, bom kurczak jest %-) ) Poza tym nie twierdzę i nigdy nie twierdziłem, że [...]

[...] masę mięśniową, jeśli się już jakąś podstawę ma. Póki co zaprzeczam tym stwierdzeniom. %-) 1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) 2. W czasie redukcji (również IF) nie zanotowałem żadnych spadków w mięśniach (tak, wiem, nie ma z czego spaść, bom kurczak jest %-) ) Poza tym nie twierdzę i nigdy nie twierdziłem, że [...]

2,5 roku redukcji, a stażu 1,5 roku pomyłka czy po prostu redukowałeś poza siłownią? Co do planu ja bym wywalił jedno ćwiczenie klatkowe np przenoszenie a zwiększył ilość serii w pozostałych. W grzbiecie dołożył serii w mc, wywalił ściąganie drążka jeśli masz podciąganie na drążku. W nogach więcej serii tego uginania albo przerzucić je do [...]

Ogolnie to raczej BCAA nie wplywaja jakos bardzo na budowanie masy miesniowej, owiele lepiej widac dzialanie BCAA wtedy kiedy chcemy uchronic sie przed spadkami, poczas redukcji naprzyklad. tutaj opinie sa podzielone faktycznie jednak gdy masz braki w bialku (np dieta) dodatek BCAA dziala spelakularnie co cBCAAA podczas masy - opinie sa [...]

Ja osobiście przy redukcji wyliczam sobie ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama [...]

BioHay powodzenia w redukcji. Co do Twojej siły-przy tej wadze,gdy gość trenował wiele lat -to nie są żadne duże cieżary. Pamiętajcie,że Biohay ważył 111 kg a nie 70-80 kg-to jest inna siła. Ale co do treningu,bo idzie to dokładasz -to duża nierozważność. ŁAtwo wtedy o kontuzje bo uklad ruchu jest nieprzystoowany jeszcze. Ścięgna stawy adaptują [...]