co na redukcji

Doris mam nadzieję, że będzie co podziwiać %-) Rafał ja sam jestem ciekawy jak to wyjdzie i na ile te nogi poprawiłem, bo wiadomo, że z nich najwięcej ucieka podczas redukcji :-) Dzisiaj kolejny dzień wolny, siłownia zamknięta, nie chce mi się jechać na inną. W końcu odpoczynek też jest potrzebny :-) Redukcja idzie zgodnie z planem, waga nie [...]

przy tak skrajnej redukcji kazdy ma mega parcie na slodycze nawet osoby co w okresie masy wcale nie maja potrzeby jedzenia czegokolwiek slodkiego. redukcja do tak skrajnie niskiego i niezdrowego poziomu bf odciska straszne pietno na psychice.u niektorych musi minac kilka tygodni zeby przestali sie objadac bez opamietania.ale to zrozumie tylko ten [...]

[...] wolnego od jakiegokolwiek treningu. Trochę się łamałem, ale dietetyk nalegał więc uległem. Pod tym linkiem piszą o kortyzolu: http://potreningu.pl/artykuly/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-29 14:27:03 Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-29 14:27:27

[...] (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować? Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to nawet wskazane. Ewentualnie można by rozważyć dodanie oleju MCT do takiej porannej kawy, choć nie ma takiej konieczności. Nie wyobrażam sobie wciskania w siebie [...]

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:). Proste jak drut: widzisz więcej tłuszczu na sobie to obcinasz kalorie z węglowodanów i ciało staje się znowu [...]

-najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi. -pas pępek 96,5cm (było 83cm) -udo 61cm +5cm nieźle dziadek;-) oby pozostawało jak najwięcej mięcha. pomiar bf robiłeś? czy odpuszczasz? bicka [...]

Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek [...]

aha, jeszcze jedno - nie traktuj tego jako pocisk, po prostu po przeczytaniu tego znalazłem wiele zbieżności w tym co się działo na ubiegłorocznej redukcji i wcale nie było tak jak w podręczniku, bo wchodziłem bardzo długo w keto, później każde przestawienie po ładowaniu to męczarnia, a tak naprawdę dobrze czułem się w stabilnej sytuacji gdzie [...]

[...] i naprawdę jestem otwarty nawet na krytykę really? %-) kerad mnie ciekawi jakie wnioski wyciągnąłeś, będziesz jechał takie same ładowania czy coś zmienisz? czy w następnej redukcji będziesz leciał carb nite? czy po ładowaniu nabiło Cię odpowiednio, czułeś pełność mięśni? i jak doszedłeś do tego że coś miecha wpadło skoro waga taka sama, [...]

Jutro wstawię jakieś foto to powiecie mi co robić bo ja już nie wiem.Chyba się uwsteczniam.Patrzę w lustro i spoko a na zdjęciach zatłuszczenie .Nie wiem czy nie zrobię redukcji ale zobaczymy.

ty ciągle jesteś w pętli redukcji, weź się w końcu obudź i wyrwij z niej. typowa męska zdrowa sylwetka, chcesz redukowac co? żeby mieć żyły na dupie i szpanowac przed kabo?

[...] ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. Nazajutrz udalem sie do sklepu w moim miescie i postanowilem kupic owe odzywki czyli: -CLENBUREXIN -L-CARNITINE -CLA+GREEN TEA [...]

[...] Dwa nowe ciężary (te na 4 i 2 powtórzenia) wchodzą odpowiednio o poziom wyżej. Z tego co usłyszałem/wyczytałem to trening ukierunkowany na siłe jest dobry przy redukcji, bo przy małym zakresie powtórzeń na dużych ciężarach wzrasta poziom testosteronu i ogólna duża intensywność takiego treningu sprawi ze waga z czasem spadnie a [...]

[...] brokuł Od przyszłego tygodnia zamieniam oliwę z oliwek na olej lniany, do tego dorzucam bcaa po przebudzeniu 20g i 20g przed treningiem siłowym, zostały mi ostatnie tygodnie redukcji. Dziś między zajęciami pojechałem na trening. Plecy: Podciaganie szeroko + martwe ciągi 5x10 Sciaganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 Opuszczanie ramion do nóg + [...]

[...] że już końcówka.. Bo wczoraj psychika wysiadła i popłynałęm.. Wszedłem na wagę i szok.. Plan działania na najbliższe 10 dni: do niedzieli włącznie ---> 1800-2000 kcal, spróbuje wycisnąć z siebie trochę następny tydzień rotacja, dnt 1900, dt 2100.. Spieprzyłem co mogłem, teraz chcę znowu wrócić do wagi z końca redukcji i powoli reversować..

Bic dałem na początek, bo jak robiłem podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może [...]

[...] orła :-D Ale jak przeszła ciężka faza to potem był ogień :-) Wróciłem do podciągania na drążku, bo już waga trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie [...]

[...] w dół żeby pokatować prostowniki. śmieszne to musi z boku wyglądać. Nie wiem czemu obcięło mi moc już na starcie ale jest to dość niepokojące. Udo pomimo zastoju rośnie - z redukcji maj 58/59 na 65+ cm teraz. Do tego jakoś mi chyba w końcu łapska i klata zaskoczyły. Zobaczę w piątek na treningu pleców czy będzie w przód czy zastój. był to 25 [...]

[...] jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na wlasne potrzeby nazywam prostym. Dzienne zapotrzebowanie x, wydatek energetyczny na aktywnosc y, [...]

Ktoś kto jest na początku redukcji i robi raz w tygodniu cheat day - najczęściej w dzień wolny od pracy w dodatku - strzela sobie w kolano. Inaczej tego nazwać nie można. Jeszcze gdyby to był jeden przemyślany posiłek - ale dający przyjemność z jedzenia - można by przymknąć oko. Ale cały dzień - tragedia. Na ostrej redukcji, kiedy poziom tkanki [...]