co na redukcji

[...] zmienić. Czytając artykuł zatrzymałem się na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie [...]

[...] wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ drogą na skróty- tj. szybciej , efekty mają być tu i teraz- rezultat jest taki że wychodząc z redukcji, mamy rozjechane hormony, depresję i problemy z układem trawiennym. Dlatego zabierając się samemu za dietę a do tego stosując jakieś skrajne rozwiązania ( to [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

[...] Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na 'szczyt formy' w co jednak watpię zeby nastapilo przezd wyjazdem - [...]

[...] na poziomej a jak ma zrobic teraz 15reps i da rade tylko na ciezarze 70kg to mozna sie lekko podlamac ....tak juz to dziala niestety! Wiec rada - nie wnikac w ciezar podczas redukcji! Arros ja tez zawsze tak robilem nie wazne co zawsze pracowalem na wakacjach od najmlodszych lat zawsze oszczedzalem nie mialem kase na zawolanie od rodzicow na [...]

[...] posilku inne Ja kieruje sie tym aby dobrze i przyjemnie zjesc - a osobiscie nie dalbym rady zjesc 3x dziennie takiego samego posilku ba 3xdziennie codziennie przez caly okres masy czy redukcji NIE REALNE! Prezrabilaem to i skonczylem wstretem do kuraka i łososia - do kuraka wrocilem ale do łososia nie moge sie przemoc. A bylo to ze 2lata temu.

[...] Nie tak to sie miało skończyć i na pewno nie teraz - ale cóż - jak trzeba to trzeba. Kilka słów wstępu: Kto czytał ten test jak i PB3 (test wczesniej) to wie że na szybkiej redukcji mi nie zależało. Bardziej chodziło i wypróbowanie nowego rodzaju odzywiania się -> czyt. Jem/Nie jem! Prowadziłem metodę małych kroków. I w końcu po kilku [...]

Otóż robimy jak najczystszą masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Wysłano 30 września 2014 Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. [...]

[...] leżace u podstaw funkcjonowania ludzkiej fizjologii to wtedy łatwo też jest pojąc dlaczego typowe reverse diet to bezsens. Ostropżność - OK, sam rozkłądam wyjście zgłębszej redukcji zazwyczja na 2 - 3 etapy. Ale bez głodowych schematów typu 10 - 20g węgli w DT więcej co tydzień. Np podejście Solarosa mi się podoba. Kroki u niego są zachowawcze [...]

[...] forma bije wszystko to co mialem do tej pory wcześniej rok czy dwa. A chce dodać że jechalem do tej pory na raczej wysokich weglach i facie - to miał być taki wstęp do redukcji. Bo zaczynałem od 500g wegli i 150g fatu.Obecnie już jest 100g wegli i 75g fatu.Ale te 2 miechy z założenia miały być takim wejściem do redukcji. A się okazało że [...]

[...] tym, gdybys tak bardzo wlasnie nie kombinowal:) U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. Teraz jest sporo do redukcji, ale tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% zostawiajac tylko absolutna baze i to [...]

pewnie i tez ...tyle ze do zyly nigdy nie pisalem ze bedzie! wynik na dzien dzisiejszy: start PB3 waga 100kg pas 100cm start tej redukcji waga 94 pas 90 teraz waga ~90 pas 84cm od poczatku zeszlo jakies 16cm! wiec ze dla czesci osob to dalej jest nic przy tym ze wymiary pozostale az tak nie polecialy (polecialy tez - wiadome - ale nie proporcji [...]

[...] ale do takiego poziomu bf aby mieć żyły na brzuchu można spokojnie zejść bez saa. Bzyku w tym roku wyciął się do takiego poziomu, a z tego co mi wiadomo jest naturalem. Podobnie ARyNeKM, o czym pisał na poprzedniej stronie. Sam też na koniec redukcji miałem kilka żyłek, a wycinałem się tylko na ampd'ie Tak czy inaczej, naprawde dobra robota!

Tak sobie siedzę dziś i myślę że czyste ładowania- dieta typu UD - to chyba najlepsze (dla mnie ) co można robić podczas redukcji. Mało tego (dla mnie ) najlepsze to połączenie fatnite i CarbLoadnig. W niedzielę a zwłaszcza w poniedziałek zawsze są rozterki że chyba poszło coś nie tak. Niekoniecznie nawet przez podejście wody ale bardziej przez [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? 2) Mógłbyś wyjaśnić w jaki sposób dziewczyny trenowały w tygodniu 13, po tym przedłużeniu gdzie sheap peaking je spłaszczył, bo jak u mnie [...]

[...] 5 g + 25-30 g glukozy w soku (przewaznie winogronowym) i wpc podobnie jak powyżej. I własnie nie wiem co teraz poczynić. Obiecuję że wezmę się porządnie za dietę w czasie redukcji tłuszczu (bo bez tego sie nei odtłuszczę) i nie spojrzę okiem na słodycze i jakies tłuste mięcho, chipsy czy co tam jeszcze... Bo wiem ze na odtłuszczaniu to [...]

mysle ze ani sammopoczucie nie bedzie lepsze ani kolejny trening/i ew. wygląd może być na plus ale czy mi/nam chodzi o wygląd w połowie redukcji? chyba nie wyjscie na scene/sesja foto - TAK,jak najbardziej - bo po to ćwiczymy imo - ale nie w połowie redukcji czy od poczatku redukcji,bo nie do konca o to chodzi ...głownie na naszym poziomie!! [...]

[...] może od razu wchodzisz z pędzącym metabolizmem na vlcd (w Twojej wersji oczywiście vlcd;-)) Bo ja się mocno zastanawiam czy nie spróbować raz w życiu właśnie takiej szybkiej redukcji, mam dosyć tych zbyt długich redu- to było dobre przy pierwszej redukcji a nie teraz. I właśnie chciałem od razu wskoczyć z pułapu 5000 kcal na coś w stylu [...]

[...] właśnie masz połączenie węgle + fat trans / nasycone + sól. wiem Przemek wiem Marian może inaczej: do fot/sesji wiem jak to zrobić - ale chodzi mi o ładowanie ww w trakcie redukcji teraz ładuje czyściutko i nie sądziłem że to napisze ale jest wielka róznica pomiędzy tradycyjnym CN a CarbLoading zero podejścia wody zero cofki waga up ale [...]

[...] zdecydowanie było złe, bo też trwało bardzo długo, i jeszcze przy bardzo dużym deficycie. Ale króciutkie VLCD kusi mnie i to mocno - no bo de facto, caly czas na "spokojnej redukcji" stoimy w miejscu jeśli chodzi o mięcho, to po primo, a po secundo tak czy siak pod koniec kazdej redukcji człowiek czuję się chvjowo. No i jedna bardzo ważna sprawa [...]