co na redukcji

[...] zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio służy jako kontrola zbyt szybkich przyrostów tłuszczu żeby nie trzeba było redukcji długiej. Jeżeli chodzi o produkty to czerpie wszystko że zdrowych źródeł podanych tu na forum. Poprostu lubię jeść ryż kasze kurczaka jajka nabiał ryby warzywa i [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedz! Czy mogę dojść do takiego wniosku że na "redukcji" 50g ryżu a na masie 100g.? Aha jeszcze jedna dosyć ważna sprawa- tłuszcze. Z obliczeń wychodzi mi że powinienem dostarczyć ok 90g. dziennie. A jedząc to co sobie ułożyłem wychodzi mi około 30-40g. może podam poniżej moją dietę: 1.150g. płatków owsianych [...]

Czesc, Diete masz taka sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do [...]

[...] takiego antykatabolika nie będziesz stosował) Mało osób zastanawia sie na antykatabolikami podczas robienia masy gdyż masz nadwyżke kaloryczną i dobre proporcje b, ww i t. Dopiero podczas redukcji wychodzi co tak naprawde działa antykataboliczno. To był tylko przykład co działa z atykatabolików żeby CI zobrazować Decyzja należy do Ciebie

Tzn. TomQ-MAG dla mnie nie jest na razie ważna redukcja bo mało masy. Z tego co wywnioskowałem to trzeba cały czas masować, a redukcji dokonywać tylko na jakiś czas i głównie o to mi chodziło. Nie mam chyba pozytywów co do łapania masy. Przez 3 miechy jakieś 4 kg to mało :D Brak pomysłów co do łapania masy ;/

[...] innymi osobami i ich sposobami, bo nie u każdego niestety zadziała to samo. Dla jednej osoby IF jest super, a inną to stresuje i bardziej przeszkadza, niż pomaga w redukcji. Możesz założyć blog/dziennik i wtedy użytkownicy z doświadczeniem, mając wgląd w to, co robisz, co piszesz na temat efektów i samopoczucia, będą Ci mogli na [...]

[...] mija sie z celem. A wiec co robic? Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. " no i w sumie to nie wiem czy zacząć od redukcji?? czy od treningu na masę z dietą redukcyjną?

1. Co chcesz redukowac? 2. Przy redukcji stosuje sie plan jak na mase + aeroby i oczywiscie diete! zdr.

i jeszcze jedno pytanie przychodzi mi do glowy apropo tego 5x5 - jak to jest z tym w przypadku robienia redukcji kiedy mamy deficyt kaloryczny i wlasciwie nie mozemy z treningu na trening zwiekszac ciezarow a wrecz przeciwnie - poniewaz malo jemy mamy malo sily i ciezar sie zmniejsza...co wtedy ?

[...] Chyba znajdę sobie lepiej jakąś robotę bo zwariuję Jedni piszą że warto stosować BCAA inni od razu ze to strata kasy. Teraz to ja już sama nie wiem co mogłabym ewentualnie stosować przy redukcji będąc na CKD i robiąc trening wg. wskazówek qazara, choć nieco dostosowany do domowych warunków. Idę na spacer bo już nie wiem jak się nazywam

[...] znaczenia co jemy , ale mimo wszystko ważniejsze jest ile. (Tłuszcz "nie tuczy", ale jak będziemy sobie dostarczali 6 tysięcy kalorii, to przytyjemy) Jeżeli masz stopkę w redukcji, to możesz: a) dołożyć tłuszczy zachowując ilość węgli- czyli delikatnie zwiększyć bilans kaloryczny b) dołożyć tłuszczy i obciąć węgle- tak żeby kalorii było nie [...]

no tak ,ale ja zapytam pana nie z przekory(sam jestem wrgiem efedryny) co pan poleca komus na mocna redukcji ,przypuscimy 7%-9%bfs

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Redukcja to nie zrzucenie kilku kg i wrocenie do poprzednich nawykow zywieniowych - wtedy bedzie jojo. Redukcja wagi to zmiana na stale nawykow zywieniowych i aktywnosci fizycznej. Dlaczego byla nieudana? Przy takiej aktywnosci to co najmniej 2500 kcal. A masz dzien wolny od treningu? [...]

[...] ? Teraz zachowujesz się jak tępak, pomyśl trochę po co jest moje pytanie. Nic o sobie za bardzo nie napisałeś - dlatego. Co nam daje info o twojej wadze i wzroście, odnośnie redukcji ? Twoja waga jak i zapewne bf jest normalna przy tym wzroście i wieku, więc większość cię olała na tym forum, bo widzą że przesadzasz. Dieta wydaje się ok, ale jesz [...]

[...] wiecej wegli , jutro pojde na siłke i jak i tak wyglada na to ze robie redukcje to zrobie plecy biceps i sobie pobiegam..... macie jakiś pomysł co zrobic aby były widoczne najlepsze efekty po miesiecznej przymusowej redukcji??? a oto moja dzisiejsza dieta prawie same białko :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22c1c94c85d040e180c8bc5d0d40763e.png

No więc tak przy redukcji oczywiście najwazniejsza dieta i aeroby.. Z czasem wydolnośc tlenowa zacznie ulegać poprawie.. Jeśli chodzi o suplementację to to o czym myślisz nie przyniesie Ci raczej dużych rezultatów w postaci utraty tkanki tłuszczowej.. Mógłbys spróbować np. thermo speed (spalacz), do tego jakiś jabłczan (właściwie niekoniecznie [...]

A co potem, na start odejmie 400, potem 500...aż zostanie mu <1000, promujemy tu inny sposób odchudzania, gwałtowne obcięcia kalorii nie są najlepszą metodą, jeżeli chodzi o jakość jak i trwałość redukcji. pzdr/

[...] w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55 albo jesteś bezrozumny albo zwyczajnie naiwny. Bo to, że nie [...]

No lepszej pozy to ty człowieku chyba nie mogłeś przybrać hehe. Nie wiem co miało na celu ta poza czy schować brzuch czy co? Ale nie wyglądasz na potrzebującego redukcji. Masuj.

[...] (ten ciemny) gotowany al dente + 100 g twarogu chudego Wcześniej miałem dietę, która miała większe porcje węglowodanów niestety mnie za bardzo rozlało dobiłem do 105 kg lecz za dużo tłuszczu w tym było i źle się czułem. Teraz po redukcji ważę 86 kg przy 186 cm wzrostu. Do cyklu chciałbym jeszcze zakupić jakieś witaminy o ile będzie potrzeba.