co na redukcji

[...] mało sensowne jest korzystanie z niej a tym bardziej wzorowanie się na efektach. To, że siła idzie w górę jest akurat bardzo dobre. U osoby początkujących jest to możliwe w czasie redukcji. Każdy organizm jest inny i będzie miał inne efekty. Jak widzisz, Ty też nie potrafisz ich kontrolować,a dobry trener przekaże podopiecznemu co i jak.

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

Witam czy warto i czy w ogole jest sens robienia redukcji na zime ?? Czy lepiej isc w sile i dopiero na wisne redukcje zapodawac ? Moze w takiej sytuacji gdy chcialbym zrzucic bebech ale w zima to nie zbyt dobra pora powiniennem przerzucic sie na jakis inny trening ? I 2 sprawa czy nie ma wiekszych przeszkod zeby laczyc w 1 dzien treningowy klata+ [...]

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

[...] wspomniałeśNie ma co gdybać i orzmyślac tylko udaj się do lekarza i zrobisz USG , będziesz miał czarno na białym co to jest i wtedy będzie mozna myślec co robić dalej . Najpierw zacznij od lekarza a potem pomyśl o redukcji i wtedy zobaczysz czy wyglada to znośnie i da sie z tym życ czy meczy cie psychicznie i pasuje to zoperować ( jeśli gino)

[...] od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej tluszczu tu lapie. Duzej redukcji raczej nie planuje, jedynie z brzucha chcialabym zeby zeszlo (aale to przy czystej misce regularnych treningach I dolozeniu cardio mysle ze troche poleci) no I przy [...]

bo to prawda. bf mam 20%. i to tylko i wylacznie przez braki w wiedzy na poczatku, cwicze dopiero od 10 miesiecy wiec sylwetki nie spodziewam sie cudownej jak nigdy jeszcze redukcji nie robilem, ale mowie to co przeczytalem i ogladalem z wypowiedzi kulturystow.

[...] kcl maxymalnie 400kcl a kolejna sprawa jest taka że jak zaczniesz z takiego pułapu to co dalej ? kostki lodu ? metabolizm stanie organizm zacznie się bronic stegnacja i po redukcji :) możesz zrobić też rotacje każdego dnia schodzić z pewnego pułapu by ostatniego dnia mieć nisko wegle a potem od poniedziałku znów naładować i tak w koło metod [...]

ozzy ma 140cm w bicepsie przecież na koniec redukcji po czyszczeniu glikogenu hehe Bebolek poświęć tyle czasu, pieniędzy i zaangażowania co Ozzy to pogadamy ja się nawet nie porównuję, bo robię to całkowicie hobbystycznie i przy jego zapale mój to jest jakieś 10% chill, wracam do matmy, do jakiejś 3 mi dzisiaj zejdzie, pzdr

[...] rano. Zanim całkiem padła bateria to zdążyłem zauważyć 80,7kg czyli jakieś pół kg mniej w stosunku do początku miesiąca. Fajny efekt uboczny to też spadający pas o 1,5cm, redukcji jako takiej nie mam a przy okazji treningu bardziej pod siłę coś tam leci. Na koniec trochę fotek i rozpisek :-) /SFD/2018/1/26/bb56378ae3984df58c841c5a12a1e331.jpg [...]

[...] robił a po koledze widać ze ma: a) dobre BMI b) w miarę ogarnięta sylwetlę Sam robiłem FBW przez 2 miechy i stwierdziłem, że zmarnowałem czas. Kabo wiem, że jesteś maniakiem redukcji ale wg mnie kolega nie ma co zrzucać. 93 w pasie to nie jest tragedia - nigdzie mi się nie rzuciło w oczy u niego słowo krata to moje marzenie:-P Zabawmy się w [...]

[...] i zarówno moja żona jak i koleżanki powiedziały, że wyglądam za chudo jak ważyłem 89 kg - uczciwie. nie chce się zalewać ale za dużo mięśni mi zeszło w trakcie nieudanej redukcji i chce to odzyskać - tylko tyle. ja się bawię wagą, będę chciał to zredukuje do 85 kg i 88 cm w pasie ale nie traktuje tego jako przymus wyglądania zdrowo. nie [...]

s.m.p.a , to nie tak ze chce regularnie pić co tydzień i do tego myśleć o redukcji, ale czy np. raz na tydzień lub dwa jak zdarzy się impreza alkoholowa, a na drugi dzień uzupełnię nie dobór witamin itp. Czy ogólnie diecie coś się stanie będzie już nie tak wartościowa czy po prostu będę miał tą nadwyżkę kalorii i deficyt witamin. Ale po dniu [...]

[...] dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( -300kcal ) UZYSKANE DANE KALORIE 2499,36 BIAŁKO 162 1,5g/kg TŁUSZCZE 86,4 0,8g/kg WEGLOWODANY 268 2,5g/g i [...]

Nie masz mięśni a chcesz robić redukcję? W tym przypadku akurat robi się odwrotnie. Przy tym co podajesz to sylwetkę masz taką, że skóra z tłuszczem wisi na kościach. Przy małej masie mięśniowej będziesz redukował do śmierci i nie zgubisz tego co chcesz. Kalorie są palone przez mięśnie i nie da się zrobić dobrej redukcji przy takich parametrach.

[...] że najważniejsze są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na wypowiedzi miczelx :)

Miałem prawię Anoreksję, ważyłem 75kg przy 178cm, więc normalnie. Schudłem do 55kg. Poszedłem na siłownie 5 miesięcy temu i ważę 72.5kg. Chodzę na siłownie, nie dla masy i redukcji, tylko po to, by utrzymać to co zyskałem, a jednocześnie straciłem po odchudzaniu bo jadłem 700kcal dziennie tylko z WW... Więc tyle miesa zleciało. Staram się wyjechać [...]

Jeśli jesz 2600kcal to możesz spokojnie obciąć kolejne 100kcal, poniżej 2000 nie schodź, cheat day jak już to na kilka miesięcy a nie na 11 dni kolego, co 2-3 tygodnie możesz zarzucić jakiś cheat meal. Imo spalacz możesz zakupić mmb np. a na sam koniec redukcji wrzucić clenburexin i będzie ok.

[...] dużo na triceps 2. Brzuch robiłbym tylko raz, max 2 razy w tygodniu 3. Za dużo na biceps, na barki i na nogi też na duże grupy 12-16 a na małe 9-12 - tego się trzymaj - przy redukcji po prostu więcej powtórzeń barki, łydki i przedramiona lubią więcej powtórzeń - co do przedramion i łydek sięzgadzam - barki właśnie testuję... ;) Poza tym na [...]

czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!