co na redukcji

No jest rewelacja, bez dwóch zdań. Jesteś już na takim poziomie i tak już nas nauczyles, ze dla nie szokujesz już tak ta formą. Nawet na "masie" wyglądasz jak niejeden po ostrej redukcji. Po prostu Sol jesteś klasą samą w sobie i nie ma co pisać wypracowań- rewelacja. Gratuluję.

[...] za mną. Nie lubię takiego okresu. Taka nicość. Bez celu. Bez większej motywacji. Byle się nie ulac. A taki cel to mnie nie bawi zbytnio. Może kiedyś się cieszyłem jak po redukcji nie podlewalo przez 2 miechy. Teraz wolałbym zrobić co innego. Ale mus to mus. .....choć z drugiej strony jestem tak nakręcony, że się doczekać nie mogę, aż rusze. [...]

[...] miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność [...]

[...] szybkie dostarczenie pełnowartościowego budulca dla Twoich mięśni." - bezposrednio po treningu aerobowym piłem ową leucyne i uwazam ze dzieki własnie niej mimo redukcji - zbudowałem tkankę miesniowa. Z czystym sumieniem polecam każdemu, kto podczas diety redukcyjnej chciałbym nietylko utrzymać miesien, ale takze jeszcze zbudować. BC [...]

[...] aspiracje latać w slipkach po scenach. Masa można budować miesiącami i to dobra, mowa tu o silaczach, strongmanach czy oni kiedyś robią jakaś redukcję? Sam nigdy nie robilem redukcji, pracuje na kopalni, niestety takie warunki, robił u nas taki kulturysta chwilę to się zwolnił, bo mu siły i tlenu brakowało szkoda gadać. Każdy ma inny cel i do [...]

[...] długi czas przed zawodami. Tzn. nie jestem w szoku, bo już go trochę znam %-) ale nie sądzę żeby to było dobre dla takiej powiedzmy "higieny psychicznej"... przyjdzie czas redukcji, termin zawodów będzie bliżej to jestem w stanie zrozumieć, że ciężko jest ocenić obiektywnie swoją sylwetkę. Z drugiej strony może ja po prostu aż tak się nigdy [...]

[...] będa lepsze, bo w koncu cały rok przetrenowany, micha trzymana wiec teoretycznie powinno coś tam się dołożyć :D Mi chodziło o ostatni czas i zmiany w czasie obecnej redukcji...czy zrobiles progres w ostatnim roku.. ?? Musiał bys znowu zrobic formę startowa i wtedy można porównać wagę, gęstość, poprawę ewentualnych brakow itd ale to sam [...]

Wrzuciłem na insta więc wrzucę tu to samo Bo w zasadzie koniec redu Można powiedzieć że koniec redukcji i lepiej już nie będzie, może by było ale od jutra zaległy urlop. Nie była to redukcja nastawiona pod zawody tylko pierwszy raz od 2015 roku dla siebie, dobra można powiedzieć że pod wakacje. (tak się złożyło przez przypadek) i baza pod masę. [...]

Solaros, od początku redukcji i to nawet na wysokich kcal robiłeś co dwa tygodnie ładowania? Robiłeś to tylko dla psychiki, czy jakiś inny cel w tym też widziałeś?

Masz jakieś zamysły redukcji? Czy masa póki co. Jeżeli coś Ci tam świta to będziesz się opierał na podobnym schemacie jak w poprzednim dzienniczku ?

[...] Dobrze jest mieć kogoś kto czasami popcha, ale jeszcze lepiej czerpać od niego tyle ile się da (Wojtek ->faftaq). Jakbym słuchał nadal tych osób to od początku redukcji nie jadlbym fatu,czy małe ilości. Psycha i libido by siedziało. Kręcił bym godzinami cardio. A forma pewnie wcale lepsza by nie była. Mogę stwierdzić (skoro już [...]

ale w ogole robisz ładowanie pod sesje/podumowanie redukcji/dla siebie samego? potem co? bo jako podsumowanie redu i sprawdzenie efektu koncowego ja bym nie wybieral jedzenia przez pryzmat "smaka na cos" potem robisz jakis lekki off od diety czy lecisz dalej?

Sol, przy redukcji ciężary szły na stałym poziomie, czy regres? A może znając Ciebie - progres? %-) Co do 99% i wióru - jest mega sucha.

Prawdą jest też to że podczas if na masie je się więcej. Może nie jest to regułą ale nie wyjątkiem. Co do efektów pamiętaj że dążymy do lepszego wyniku netto. Czyli LBM. A o tym się dowiemy dopiero po redukcji,finalnie.

Więcej warzyw,owoców, orzechów, czekolady tj.wszystko co ma błonnik, choć nie powiem mnie też do pod koniec redukcji zlapalo. Jak kawa z fajkiem rano nie pomagały to musiałem czekać na kolejny dzień. Z tym większość ma problem niestety

Więcej warzyw,owoców, orzechów, czekolady tj.wszystko co ma błonnik, choć nie powiem mnie też do pod koniec redukcji zlapalo. Jak kawa z fajkiem rano nie pomagały to musiałem czekać na kolejny dzień. Z tym większość ma problem niestety Palisz, czy tak profilaktycznie? }:-(

[...] każda rubryka to inny dzień 1),2),3) - posiłki xx/xx -> ilosc ww i fatu w danym produkcie np. 50/20 -> 50g ww + 20g fatu mam nadzieje ze od końca redukcji cos weszło na tyl /SFD/Images/2016/1/31/a830bfc2889840928af40ff4b18206ad.jpg /SFD/Images/2016/1/31/0c41103892734e1e9541a55cab2fca01.jpg

%bf jest większy, ale kaliper pokazuje tyle co jest nierealne jeśli fałdy wzrosły. Krata się przebija więc tragedii nie ma, a jakby nie patrzeć na okolice pępka to nadal koniec redukcji :)

to foty z redukcji,jakby co ta fotka po prawej u góry też z redu ? mysłałem że pierwsza po redu bo na mega zyle a druga obecna dla porównania :)

Co do Twojego podejścia do białka i rad odnośnie "głodomora" - od początku tej redukcji jak czuje duże parcie na słodkie albo zwyczajnie głód to daje te 40-50g prochu, słodzik, miksuje z wodą i wciągam. Kalorie niby wtedy są takie same jak np. 4 tyg temu gdzie już marnie leciało, a teraz mimo tego smalec ładnie leci, a i z banią jakiegoś problemu [...]