liczymy co do calej wagi ciała!! wegle tak samo 1g=4kcal na redukcji w przedziale 2-3g na KMC a tluszcz jest bardziej kcal 1g=9kcal w granicach 0.8-1,5g na KMC
[...] 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej objętości-przynajmniej na starcie. Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 [...]
[...] przerwy w cwiczeniach jest... jesli chodzi o badania hormonalne to hmm mialem badania tarczycy tylko jakis czas temu i wszystko jest ok z nia.. diete teraz mialem troche na redukcji bo wlaczylem z brzuchem ale zaczynam dawac na plus tylko ciezko u mnie z nabieraniem masy miesiowej na sucho .... dlatego wlasnie chcialem sprobowac z tym.. piszesz [...]
Ciekawe podejście, szczerze to nie natknąłem się na te artykuły... Najbardziej zaciekawiło mnie mniejsze odczuwanie głodu na redukcji więc czemu nie spróbować. Co do warzyw i owoców to staram się wliczać tylko owoce (banan, jabłko etc.) Pomijam jednak warzywa w liczeniu kalorii (chyba, że strączkowe)
Siema, to może ja się wypowiem. Co prawda na redukcji dopiero jestem od miesiąca, ale mam podobne wymiary i moja dieta wygląda podobnie do Twojej. Ja biorę Thermo Speed Extreme, wcześniej stosowalem Thermo Shape: 2 capsy na czczo przed śniadaniem i 2 capsy przed treningiem. Na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze aeroby, chleb zastąpił ryżem i zrobił [...]
Co do redukcji tej wagi do 50 kg to też jestem nie przychylny jak dla mnie i tak świetnie wygląda. Znając ją i tak zatrzyma się po zrzuceniu paru kilo :) Nie założyła bo nie ma własnego komputera a nie mieszka z rodzicami a dodatkowo kompletnie nie zna się na ćwiczeniach. Dziękuję za odpowiedź.
Płeć : M Wiek :24 Waga :91,5 Wzrost :184 Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja. Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] go na gorze, takimi wielkimi literami, nie sposob nie zauwazyc. nieco nizej masz temat o zasadach uklaniania diety. pod postem autora ww tematu masz linki do treningow na redukcji. poczytaj, ogarnij to i napisz co wymysliles. kilka porad dietetycznych jest w tym co ci podalem, miedzy tymi dwoma tematami znajdziesz tez mega wielki temat o [...]
Na redukcji raczej nie jada się Mlekołaków, poza tym mało tłuszczu masz masakrycznie mało (mówię o tym makro z tabelki, nie z kartki) Ty się tym najadasz? Jak to czytam, tom głodna. I próćz 100g jajecznicy co nam daje jakieś 2 jajka (chyba, że jakoś inaczej ująłeś wagę) i 100g piersi nie masz nic białka, tutaj jest nawet poniżej 1g na k mc.
Zawsze zdawało mi się, że na redukcji mało się tłuszczy spożywa. Owszem najadam, może to dziwne. Jajecznice jem mniej wiecej z 3 jajek, źle to obliczyłem może. Co do kurczaka to źle to zobrazowałem, jem 350g a podliczone makro jest pod 350g też, po prostu nie mogłem jakoś zrobić tak, aby samemu podliczało zgodnie, więc zostawiłem tylko wartość [...]
OK juz jestem po malych problemach z e-mailem 1. hmmm na dzien dobry zapytam : co Ty robisz ze na redukcji wychodzi Ci okolo 3000kcal ?!?!?!? Wg moich teoretycznych obliczen przyjmujac ze cwiczysz silowo - dobrym startem - byloby ok.2200-2400kcal obetnij wiec wartosci 2. hmmm Twoje posilki tp np 150g sera chudego tylko ? 3. mass gain - na [...]
[...] by było się przyczepić do tego że takim zabiegiem utwardzasz sobie sylwetkę i pomagasz ciało przyzwyczaić się do nowo zdobytej masy mięśniowej żeby ona zaraz nie leciała na redukcji. Ale myślę że nie ma to najmniejszego sensu przynajmniej w twoim przypadku ponieważ tej masy mięśniowej też nie ma jakichś ogromnych ilości więc tutaj lekki deficyt [...]
[...] - bcaa właśnie po to żeby zminimalizować ewentualne spadki z mięśnia. Moja waga to ok 87kg przy wzroście 182cm. Ile powinienem brać carbo po aerobach zakładając, że jadę na redukcji? Do tej pory brałem ok 70g. Jeśli chodzi o dietę, to posiłek przedtreningowy jest moim pierwszym posiłkiem ze względu na wczesną godzinę treningu. Na pół godziny [...]
Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble
[...] mineralne i prozdrowotne jest duża różnica w czasie dostarczania energii przez węglowodany złożone (płatki owsiane które uwalniają powoli energię przez kilka godzin) a płatkami czekoladowymi które szybko podnoszą poziom glukozy. Nie mnie jednak IIFYM działa. Mięśnie rosną na masie, z kolei na redukcji fat spada. Potwierdzone przeze mnie.
[...] przypadku bedzie to ciezkie , bo ja to mam meksyk z tym estro ... Mozesz nieco przyblizyc te skutki uboczne na letro ? Slabe samopoczucie to sie domyslam , spadek masy tez ? Bo jak mam sie czuć jak zombie to nwm czy dam rade sie w to bawić na redukcji. A co do skalpela to ja już to wytne , to jest jeszcze możliwość , że gino powróci będąc ON ?
Płytki miesiąc temu też takie miałem. Estro takie mi służy jeśli chodzi o libido, zawsze 2-3 razy norma u mnie najlepiej się sprawdza, ale lekko zbije do 250-300, bo jestem na redukcji. A na prolke już wjeżdża cabaser. Pół co 4 dni i za dwa tyg powtórzę badanie.