co na redukcji

[...] ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze pioruny i inne waga delikatnie spadła prawie do poziomu najniższego na mojej redukcji dieta 100% wg wytycznych, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - [...]

[...] woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą utrzymała poziom z początku startu potwierdza to też lustro, w którym nie widać już tak bardzo postępów w redukcji jak wcześniej, czuję że teraz fat zaczął się palić przede wszystkim na tylnej części nóg tak to wygląda w cyferkach (ze względu na spore wahania w wynikach dane [...]

[...] masakrycznie. Białko Whey C-6 b.dobry smak, fenomenalnie nadaje się do omletów/placków/deserów, generalnie do połączenie z platkami owsianymi serem itd. W kolejnym etapie redukcji zamowie chyba duze opakowanie czekoladowe i 1kg opakowanie ciasteczkowe lub truskawka. Mysle juz nad omletem(truskawki+platki owsiane+bialko truskawkowe:) ) [...]

[...] do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie dodaję i to w małych ilościach. Prawdopodobnie pod koniec redukcji utnę totalnie cukry proste i pozostawię jedynie złożone o dłuższym czasie wchłaniania.

[...] mocno świeciło więc graliśmy bez koszulek, kolega mnie zaskoczył pytaniem jakim ćwiczeniem tak napakowałem plecy, efekty mojej pracy są widoczne już nie tylko od strony redukcji i odsłonienia kraty forma z wczoraj (krata) i dziś (skosy) /SFD/Images/2015/12/31/eb2b418f565e4ccf99b3f75647651485.jpg [...]

[...] na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów polecę na [...]

[...] Ci daje, w połączeniu z równie dobrymi barkami(a przynajmniej na niektórych fotach ładnie wyglądają,bo live Cię nigdy nie widziałem) daje to wygląd sporego chłopa,nawet po redukcji. Ja tam się na kulturystyce nie znam ale jak będziesz dalej podchodził do ćwiczeń/diety/sposobu życia jak podczas tego tastu to możesz spróbowac sił obok Snesa na [...]

ja po ostrej redukcji sie cofnąłem siłowo 10 kroków do tyłu ale teraz zaczynam tak sie rozpędzać, ze strach pomyśleć co będzie na koniec masy ;)

[...] za sobą, czas przejść więc do kolejnego etapu - BUDOWANIA MASY NA PALEO, z którą startuję w połowie września. Etam zamierzam zakończyć w 04-2013 i przejść do ETAPU 3, czyli redukcji, a w zasadzie recompu. Krótko jeszcze na temat etapu, który zaraz zaczynam: Główne założenia, to białko w granicach 2,8g - 3g/kg, nie więcej, węgle w granicach 100g [...]

[...] w czwartek po środowym ładowniu,czy po nastepnym poniedziłkowym ładowniu?Czytłam o ekperymencie w Twoim wątku,zapowiada sie fajnie ,moze nastepnym razem ,bo narazie mam dosc redukcji,może po wakcjach jak duzo mi przybedzie _kavva_ to już ostatnie 3 tygodnie redukcji i daje na luz .Najgrubsze uda mam na samej górze i w sumie to mi sie niezbyt [...]

[...] potrzebne przy diecie rzezbiacej ,a co jesli chodzi o redukujaca ??zauwazylam ze rowniez sie je stosuje? zakupilam ostatnio Bialko firmy trec ,gdyz polecil mi je sprzedawca w sklepie,poczym kilka dni pozniej spotkalam sie z inna opinia na temat bialka przy redukcji : ze jest wogole nie potrzebne i ze moge nabrac przez nie masy !! czy to prawda ?

[...] ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar jechać jeszcze niżej już z jakimś [...]

[...] u mnie jak zawsze ambitne, ale gorzej z wykonaniem. Nie chce mi się ani już robić ładowań, bo po nich gorzej się czuję, wygląd mi się nie podoba. Mam już po prostu dość redukcji i życia tymi ładowaniami, chociaż przez najbliższy miesiąc się postaram raz w życiu uczciwie trzymać michę, trzepać cardio i hiit i bez żadnego podjadania, czy [...]

[...] wagi Gdzie z 85kg pewnie z 5kg mięśnia poszło się kochać, a 3kg, to czysty fat. Wydolność mam tak choojową, że wejście na 3 piętro wprawia mnie w zadyszkę. Na poprzedniej redukcji mogłem w maratonach biegać 11 dni pod rząd ostatnich dni wakacji, to były dzień w dzień imprezy. W pewnym momencie chciałem się ogarnąć, ale kiedy się już zbierałem [...]

[...] ich nie zamieścił no cóż, więc powtórzę je jeszcze raz. gram w koszykówkę, na studiach planuje dostać się do AZS i iść tą drogą, dlatego nie zależy mi na przy***aniu, tylko redukcji, dojścia do jak najniższego bf, granie w kosza to obciążanie kolan, a ja przez treningi na wyskok miałem problemy z nimi, dlatego chce zejść do 90/95 kg wagi żeby [...]

[...] lnianego 3. j/w trening 4. płatki jaglane, whey 5. Mielone z indyka, passata, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 2200 kcal Wieczorem wizyta fizjo... bolało.... ale wiem, że jest to dobry ból ;-] Od 15.01 zmieniamy rozkład makro, DT: 2 500kcal B:160, T:70, WW:310, DNT: 1 800kcal B:120, T:60, WW:200 - zobaczymy jaka masa mi wyjdzie z tej redukcji }:-(

Kurcze - żyłki na barkach, dwójka się separuje. Jak dla mnie zawodowo. A co do tej redukcji - to jeśli już masz serdecznie dość to wejdź na mniej więcej zerowy bilans i się już nie męcz.

Co tu duzo mowic, piekna sylwetka. A teraz po redukcji jakie masz cele? Hmm.. na pewno będę kontynuować rekompozycje, może na lekkim + bo masy jako takiej nie planuje - nie chcę się zalać tylko po to, by później redukować pół roku ;-) Mam rok, więc będę starać się utrzymać jak najlepsza sylwetkę do ślubu z jak najlepszym zdrowiem - do ciąży :-D

Jakie nic z redukcji? Nawet jak pojadłaś to odliczając te rowery to jest dobrze. Buty taneczne bierz koniecznie, wiem co mówię:) raczej wychodzę na 0 w rozliczeniu tygodniowym, może mały -, ale za mały na redukowanie - ale walić to :-PP nie mogę przeboleć tych butów, jak ich nie będzie to załamka :-(

Trener personalny online - Przemek Kozak Z Przemkiem współpracujemy od połowy lutego. W tym czasie zredukowaliśmy z wagi 82 kg do ok 75 kg (koniec redukcji w połowie października). Redukcja przebiegała spokojnie, bez pośpiechu. Nie chodziłem głodny :) Wykupując konsultacje, mamy do wyboru schemat diety, tudzież gotowa rozpiskę z daniami. Ja [...]