TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

o to widzę ,że to problem ogółu a już przeklinałem mych dostawców internetu

ja to nawet odtworzyłem system z punktu przywracania bo myślałem że to jakaś aktualizacja windowsa coś zrypała

nie - to wina dostawcy łącza dla forum

nie wina samego forum
sprawa w toku od 2 dni

2013-07-03 środa - DT
cykl 7 - dzień 25
waga - 88,9kg
waga tłuszczu 11,4kg


waga
waga powoli wraca na właściwe tory, ale podjadając nie pomagam jej za bardzo, cieszy spadkowy trend tłuszczu

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
od jakiegoś czasu wciągam niesamowitą ilość warzyw przy posiłkach (brokuły, kalafior, marchewka, szczypiorek, cebulka, pomidor, papryka i inne), nigdy do tej pory nie jadłem takich ilości warzyw, tak duża ilość powoduje że nie mam już takich mocnych ataków ssania w żołądku

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłownią 1kaps silniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem)
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:30
smartfon znów gubi sygnał gps'a

siłownia+aeroby wieczorem - klata, barki, triceps, brzuch
klatka:
wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9
wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8
rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze
rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze

barki:
wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9
wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10
unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze

triceps:
prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze
francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze
prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15

brzuch:
unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18
spinanie na maszynie - 2 serie robocze

aeroby - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 13
zrobiłem standardzik czyli
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut na początku luźno

trening udany, jest dobrze

Jestem w delegacji. Pomijając działanie forum, nie mam dużo czasu na opisanie dziennika. Wtorek, środa i czwartek uzupełnię najprawdopodobniej w piątek. Pozdrawiam

Witam ponownie !

03.07.2013

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Ogólnie

Tego dnia nie działo się nic specjalnego. Cały dzień w pracy. Miska dopięta.

Dieta

1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 4 białka z jaj + 80g owsa
2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000, nadzienie: 200g twarogu chudego + słodzik)
5 posiłek: 250g fileta z kury + 5g oliwy + warzywa
6 posiłek: 30g whey C6

B:310g w tym 276g zwierzaka
T:48g
W:273g
Kcal:2717



Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
2 tab Thermo Fusion

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Odczucia:

Od dzisiaj zastosuję się do wskazówek producenta odnośnie Magnesium Citrate i będę dawkował 10g przed snem. Zobaczymy czy to będzie miało jakieś znaczenie, a po kilku/kilkunastu dniach zdam relacje i powiem czy jest jakaś różnica.

Wpiska z dzisiejszego dnia będzie wieczorem, czeka mnie trening nóg.

PS: chyba forum zaczęło prawidłowo działać

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-04 12:03:14

Arni - w tych naleśnikach możesz śmiało mąkę zastąpić płatkami owsianymi rozdrobnionymi, a słodzik rodzynkami

Wiem, że mąkę mogę zastąpić płatkami owsianymi - ale wolę z mąką Pszenna razowa typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie.

co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie dodaję i to w małych ilościach. Prawdopodobnie pod koniec redukcji utnę totalnie cukry proste i pozostawię jedynie złożone o dłuższym czasie wchłaniania.

no to teraz już będe na bierząco.

tez teraz na ostatnie 2 tyg wyrzuciłem całkowicie wegle proste i bazuje na ryzach/makaronie/ czasem owies

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

03.07.2013

Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj.

TRENING
4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening i ciezko bylo zrobic to co sobie zalozylem. Zajezdnia na maksa, ale podoba mi sie.

1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen
2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen
3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen
4. Burpees - 15 powtorzen
5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone

+aeroby 30 minut orbitrek

Coś pięknego :)

DIETA
1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody

2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6

3. 80g ryzu brazowego + 220g piersi z kurczaka + surowka

4. 6 wafli ryzowych (60g) + 150g piersi wedzonej z kurczaka
5. 90g mieszanki ryzu: brazowego/dzikiego/basmati + 225g piersi z kurczaka + surowka + troche musztardy ;)


SUPLEMENTACJA
Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps
STANOFUSION 30g przed silownia
BCAA 15g po kompleksie/przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni
Magnez na noc