co na redukcji

[...] po low carb zawsze te mięśnie są takie wypułkane z glikogenu, nie ma energii na treningu co prawda sylwetka wygląda super + te mięśnie się takie płaskie robią i myślałem że jakaś inna dieta na redukcji temu zapobiec może. Od tygodnia jestem na redukcji zgubiłem kilogram ale obciąłem tylko kalorie o 200 a po sylwetce większych zmian nie widać

[...] sobie zrobić jakieś 2 tygodnie na takich ćwiczeniach, ale później tylko ciężkie wielostawowe. Zobacz sobie w linku pod moim postem jakie ćwiczenia siłowe wykonuje się na redukcji. Możesz sobie z tego ułożyć kilka obwodów po 4 ćwiczenia i robić co drugi dzień. Możesz je robić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy itp. Pamiętaj, że regeneracja jest [...]

Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych? Zmieniaj trenera bo to [...]

[...] dwa lata. Dzieki czemu teraz wiem jak bardzo wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je pogrubic i "zaokraglic" aby byly bardziej widoczne. [...]

[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]

[...] pojęcia czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z [...]

Czyli co? Zmienić ryż i bułkę tylko? Ale czym mógłbym to zastąpić, i ile mniej więcej potrzebuję Białka, Tłuszczów i WW na redukcji żeby nie przesadzić z czymś.

ze snaidanai wywal marchew i platki ,dozuc warzywa po treningu przesun oliwe na przed treningiem co do treningu ciezko mi sobie wyobrazic 3-5 powtorzen na redukcji ale jesli dasz rade

3 dni to tak jeśli chcesz przymasować. 2 dni spokojnie wystarczą na basem. Odpoczynek między treningami czyli trenujesz pon. śr. pt wto., czwart. odpoczynek w sumie reszta tygodni. Basem w dni odpoczynku śmiało + przedramiona- ale je możesz robić na końcu treningu nie ma sensu oddzielnie je trenować CO do redukcji-- to ładnie poszło. pozdro

to sie fachowo nazywa cheat meal :P i osobiscie nie wiem czy jest sens na redukcji robic go tak czesto, bardzo spowolni to dalsze efekty redukcji. Raz na jakis czas cheat jest nawet wskazny ale co 3 dni to przesada. Zmieniony przez - FullVolume w dniu 2017-09-10 15:57:53

Na redukcji nie jestem ,jem zdrowo ale nie licze kalori ,ale cos kolo 3 tys kalori dziennie jem ,wrzucę dzisiaj co jadlłem pod koniec dnia .

[...] głównie nadmiar kalorii i węglowodanów. Szybko zalewało więc zanim zdążyłem zbudować trochę mięśni już było trzeba redukować. Kolejny błąd to zbyt duże cięcie kalorii na redukcji, bo chciałem wszystko "na już", co równało się z dużymi spadkami mięśni. Potem znowu masa, bez wyciągania wniosków z poprzedniej = błędne koło. Poza tym pogoń za [...]

[...] ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało ładnie, ale napewno masz racje, że jakbym liczył to pewnie poleciało by o wiele mniej mięcha, ale i tak jestem zadowolony, więc [...]

[...] OK %-) Niektóre osoby potrafią intuicyjnie ułożyć sobie całkiem przyzwoite menu, inne natomiast wierzą w bajki rozpropagowane na forach internetowych i unikają nabiału na redukcji - czynić dietę deficytową w wapń, unikają owoców i jedzą zbyt mało warzyw - przez co w jadłospisie brakuje potasu, witaminy C i A. Jeżeli sylwetka poprawia się [...]

[...] mala ilosc tluszczy (ale to przez to ze zle policzyles zapotrzebowanie), z drugiego posilku wywal jogurt naturalny ,wafle ryzowe jedynie po potreningu jako shot z wegli prostych ,reszta jest w miare oki ,aha owoce na redukcji spozywaj w malych ilosciach (sniadanie ,albo potreningu) i wliczasz je do bilansu podobnie z reszta jak odzywke bialkowa

ekspertem nie jestem ale mleko (laktoza) na redukcji odpada nie lepiej płatki na wodzie???? makaraon razowy z tego co wiem lepszy niż zwykły, ale niech eksperci napiszą. pozdro

Co do redukcji to wlasnie weszlem na wage w ogole nie wiem o co kaman :( obcialem tylko 100 kcal w poprzednia sobote z wegli a waga i tak spadla przez tydzien 0,9kg wiec teraz pytanie czy jest stens obnizac tak drastycznie od razu kcal czy isc jednak powolnym obnizaniem kcal po 100 kcal na tydzien i obserwowac wage bo skoro spada to mi sie zdaje [...]

Nabiał jeśli mówisz o wiejskim i twarogu jest super (tak przytnij o 50g na noc ale i tak kazeina swoje zrobi), wywal także to mleko z 1 posiłku bo ma laktoze, używaj jogurtu naturalnego. Też jestem na redukcji jak coś pytaj o co tylko chcesz.

[...] czyms co wcześniej zjadłem... Ogólnie smak jest dobry, konsystencja też OK zero grudek itp... Cena 6 zł też jest spoko. Nie uważam żeby było za wysoka za taki posiłek (awarynjny) Szczególnie jeżeli ma sie ochote na coś słodkiego, a jest sie na redukcji... Piłem z 150ml wody, wymieszaną z taką samą ilością mleka 3,2% Dziś pora na kokosa

Witam. Żeby nie zakladać nowego tematu to zapytam tu. Na redukcji lepiej lecieć clena solo czy dołożyć testa? Bo w szafce zalega mi jeszcze 3 butle cypio i jedna butla propa. wiec jak? Dodam że zależy mi bardziej na redukcji niż łapanie mięcha, no ale to co mam przydało by się ochronić..