co na redukcji

[...] I mam dylemat co teraz mam dalej robić. Myślałem żeby się teraz zredukować 12 tygodni i wejść na rewers kalorii i okres budowania masy i później 5-6 miesięcy powolnej redukcji żeby się znów nie przetrenować. Lub teraz cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli [...]

[...] :-D Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie ma sensu ładowania 30-32 serii natomiast na masie zapewne będzie to wyglądało zupełnie inaczej 8-D

[...] czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić na przyszły tydzień! Jedyny minus %-) Głód większy niż na redukcji %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z treningu jestem bardzo zadowolony. Ciężary nakręcają się powoli na górę. Obciążenie mniej więcej w każdym ćwiczeniu dobrane [...]

Mam parę pytań co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba [...]

Dieta jaką stosuje opiera się mniej więcej na 80-90% czystego jedzenia a reszta to to na co mam ochotę. Tak samo było na redukcji codziennie jadłem owoce które według niektórych trenerów są zakazane na redukcji. Dzisiaj dzień nietreningowy a dieta wyglądała tak /SFD/Images/2015/6/23/72c36b64f8c14e47a8f4b45110b73438.jpg [...]

rion10 Pamiętam, nogi w poprzedniej redukcji też super się odsłoniły, ale gdzie ta krata ! %-) Bartosz_P Pewnie macie rację, nie ma co się też napalać, bo musiałbym kosmiczne ilości tego pewnie wszamać, żeby dało to dobry efekt. Zostało 5 tygodni redu, co wyjdzie to wyjdzie. Dzięki :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do [...]

[...] mała cegiełka, która zawsze coś poprawi. Siła i tak Ci się fajnie trzyma więc tutaj nie ma co narzekać i cieszyć się, że nie leci bardziej na pysk. No powiem Ci, że jakby na redukcji głód byłby co raz mniej uciążliwy, a tłuszcz leciałby co raz szybciej to byłaby to sytuacja wręcz idealna i myślę, że dla większości wycięcie do kości nie [...]

[...] mięśniowa jest jak trzeba, bf też jest na fajnym poziomie. I możesz być zadowolony z tego jak teraz wygląda sylwetka bo jest zdrowo i sylwetka jest na prawdę fajna. I co najważniejsze to kolejne doświadczenia na redukcji i nauka na przyszłość. Wrzuć mi tutaj info jak zmienić Ci nazwę tematu i bez problemu Ci zmienię. A jakie plany na teraz? A

[...] niestety. Kręcę obecnie 1x 40min aerobów + 3x interwał (5min rozgrzewki + 12min tempo 30s/30s + 10min aero = 27min pracy) i jem koło 2k kcal. Nigdy tak mało nie jadłem na redukcji, ale tez nigdy tak mało nie kręciłem - i moim zdaniem to nie takie złe podejście :-D codzienna godzina aerobów po kilku tygodniach sprawiała, że byłem mega [...]

[...] więc doskonale wiesz co to za stan. Zapewne jest tak jak mówisz z tym zejściem do niskiego bf'a. Dlatego w głowie ustawiłem sobie bramkę i założenia takie same jak miałem na redukcji. Liczę, że to przyniesie efekty zamierzone. Najtrudniejsze to w sumie wywalić ze łba jakieś takie dziwne myślenie typu "a co Ci szkodzi i tak zredukujesz" albo coś w [...]

Moim zdaniem te 1800 kcal nie jest złym pomysłem. Tobie potrzeba raczej rekompozycji a nie redukcji. Co do treningów w czasie grypy to mamy o tym fajny temat: https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_na_treningi_w_domu-t1201318.html Dziękuję za link, poprzegladam go i poszukam coś dla siebie. 1800 kcal na redukcji, bez kardio, siedzący tryb życia + [...]

[...] mnie przeraża. Moze tak byc ze organizm włącza reakcje walcz uciekaj bo prostu nie ma normalnej siły zeby działać, wszystko co robie to tylko to ze mam to we krwi, jak piłka, trening, szykowanie jedzenia. Co było 1 czy nerwica czy niski testo chociaż wiadomo ze na redukcji testo ładnie musiał zjechać w dół i mogl spowodować reakcje lekowe

[...] uciekaj bo prostu nie ma normalnej siły zeby działać, wszystko co robie to tylko to ze mam to we krwi, jak piłka, trening, szykowanie jedzenia. Co było 1 czy nerwica czy niski testo nie wiem, chociaż wiadomo ze na redukcji testo ładnie musiał zjechać w dół i mogl spowodować reakcje lekowe które pozniej spowodowały jesczexwiekszy spadek testo

[...] potwierdziły to badania prowadzone na zwierzętach. Ważny jest również fakt, że długotrwałe podawanie CCK nie prowadzi do zmniejszenia ilości konsumowanej żywności jak i redukcji masy ciała. Spożywanie mniejszych posiłków powoduje zwiększenie częstości konsumpcji prowadząc do wzrostu ilości przyjmowanej energii i utrzymania stałej masy ciała. [...]

[...] przełożenia na wygląd. Chociaż życie zaczyna się podobno dopiero po "50tce" w łapie także najlepsze przede mną %-) Wagę sprawdzam, bo interesuje mnie tendencja rosnąca. Na redukcji faktycznie waga nie jest dla mnie tak istotna, chociaż teraz będę musiał się wbić w limit wagowy, a w kategorii juniorów jest nieco mniejszy, ale Artur mówił że mam [...]

[...] -.-. Waga dzisiaj 81kg, pas 80. Próbowałem rozkminiać jak zrobić ten peak week, ale doszedłem do tego, że nie ma po co kombinować skoro jest forma. Także zaplanowałem koniec redukcji na 16.10. W jaki sposób będę z niej wychodził to jeszcze sobie zaplanuję, wiem, że skupię się całkowicie na budowie sylwetki oraz rozwoju siły w głównych bojach, [...]

[...] fajna mimo że inna perspektywa trochę i światło, to mięśnie są znacznie "twardsze" , plecy są grubsze i co ważniejsze siedzi na nich mniej smalcu, co było dla mnie udręką na redukcji pod zawody, tam najdłużej sie trzymało. Barki, ramiona też wydają się poprawione, jeżeli chodzi o dół , to na dupie mniej siedzi. :-(, na kolejnej masie poleci [...]

[...] rozumiem,ze treningi pn-pt? warto na pewno co jakis czas zrobic sobie dzien low carb,wiadomo,ze wrazliwosc insulinowa jest wazna,w ogole niski poziom insuliny na redukcji jest czyms pozadanym, do tego dochodzi fakt "oproznienia magazynow",tj. fajnie sie troche pozbyc glikogenu,bo wiadomo,ze jak magazyny sa non-stop pelne,bo ladujesz [...]

Hej. Odświeżam :). U mnie dalej waga/wymiary regularnie w dół. To już końcówka redukcji. Moja obecna waga to 85-86kg. Chcę zrzucić do 80 kg lub 82cm w pasie i wejść na bardzo powolną masę, żeby się nie zalać i nie przybywało cm w pasie. Mam parę pytań. 1. Co zrobić jeśli waga/wymiary przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x [...]

Dzięki night. Co do maksów..., fajna sprawa, ale na redukcji bym nie ryzykował. Raz, że to nie będą w 100% maksy jak na lekkiej masie, a dwa ryzyko kontuzji rośnie.