co na redukcji

[...] wygląd" Właśnie, moim celem jest zrobienie masy mięśniowej, poprostu dużej masy mięśniowej,żebym miał baze za jakiś czas do rzeźbienia i tak na wiosne/ lato zaczne faze redukcji. Narazie zależy mi tylko na masie, chce poprostu urosnąć, nie musze mieć zarysowanych mięśni , chodzi o to żeby były one DUŻE. Potem zajmę się ich [...]

[...] ostatnie tygodnie to już stało w miejscu...zrobilem to co napisałem wyżej, dałem spalacz i kontynuuje trening mam nadzieje ze efekty będą (dopiero zacząłem ten drugi etap redukcji). U Ciebie jak i u mnie to już koncówka redukcji i przyjdzie czas na zbudowanie jakiejś sylwetki. PS: do drugiego etapu dodałem cwiczenia brzucha bo na tym etapie ma [...]

[...] 3k, może 3.5 po uwzględnieniu aktywności itd. uciąć nagle do tej wartości i te parę tygodni obserwować co się będzie działo? Co potem? No i czy nagle uciąć czy zrobić to stopniowo? Prawda, że nie robiłem nigdy redukcji po okresie masowym, nie mam ogromnego pojęcia na ten temat stąd pytania. Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-31 08:34:40

[...] zaczął domagać się węgli - ogólne osłabienie organizmu itp. Jako że już od dłuższego czasu zaglądam na to forum, postanowiłem poczytać dokładniej i zrobić odtłuszczenie (bo redukcji nie ma z czego robić) z głową. Dzięki podpowiedziom Skalar., studensky i innych forumowiczów doszedłem do ostatecznego wyniku w postaci diety zbilansowanej z [...]

[...] to uczucie kompletnego zajechania się), robiłem tak wcześniej i nie czułem się przemęczony. Dodam coś, ale powoli i spokojnie w miarę upływu czasu i zwolnieniu postępów w redukcji (chyba, ze coś takiego się nie stanie, wtedy nie ma potrzeby ofc) Jeżeli chodzi o staw biodrowy, to miałem w dzieciństwie osteotomię lewego podkrętacza kości udowej, [...]

Po tym co piszesz to nie jestes pro. 97kg przy 182 sądzę więc że jest tam znaczna ilość fatu. Redukuj więc ! Najważniejsza jest DIETA! Zwłaszcza przy redukcji! Przejdz do działu odżywianie, wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, [...]

[...] sok do wywalenia, płatki kukurydziane ( mają wysoki indeks glikemiczny, czyli zjesz i zaraz będziesz głodny) zamień na owsiane górskie, po co ci aż tyle mleka?? nabiał przy redukcji trzeba ograniczyć. Po drugie na tę chwilę w ogóle nic nie trenujesz, a to jest niezbędne. Nie ma tu gadania "mam w planie", to jest integralna część diety, musisz [...]

Heh, Tyka co to jest CKD? Rozdzielenie aerobów z treningiem siłowym jest na razie naprawdę niemożliwe. Poza tym - czy przypadkiem w redukcji nie chodzi o zużycie zapasów glikogenu (trening siłowy) przed przystąpieniem do treningu aerobowego, by podczas tego jak najszybciej uruchomić metabolizm tłuszczów?? Co do treningu. Postaram się jeszcze [...]

[...] powiedzenia, chciał czy nie chciał dostał porządny wpierdziel %-) Dieta: Zaczynam wszystko wliczać do rozpiski, nawet warzywa(sporo ich wpieprzam) bo dziś już niby 14 dzień redukcji a ja nie widzę poprawy. No i obcinam trochę kalorie od dziś znowu. Dziś akurat dzien high carb bo ciężki trening za mną a kolejny troszkę mniej ciężki(jutro klata + [...]

[...] regeneracja, ale diete opisze bo łądnie jadłem hehe i chce stestować opcje węgli na noc, ćwicze niemal zawsze z rana więc to moze być dla mnie strzał w 10. Przy nadchodzącej redukcji po nowym roku chce juz tą opcje wprowadzić na stałe w życie, zobaczymy jak sie bedzie trenować. Apetyt coś wzrósł, co zjadłem to chodziłem głodny, kontrolnie tez sie [...]

Rok temu na takiej zasadzie spróbowałem redukcji. pierwsze 2 tyg byłem bez energii i zasypiałem w dzien :D ale efekty były. Zbilandowanej czyli na jakich proporcjach? i Co ucinać? Redukcje chce pociągnąć 4-6tyg nie dłużej

[...] jest nic fajnego ani dla tej osoby co się odwadnia ani dla otoczenia , bo słuchasz marudzenia że forma nie ta , że to tamto . Ale przynajmniej będziecie wiedzieć czy po tej redukcji warto ciągnąć te plany dalej:) bo dużo osób kończy starty po jednych zawodach bo jednak peak week jest za ciężki Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-09 [...]

30 g miało być tylko na start zgodnie z "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy" napisanym przez King_Odin. A co powiedział byś na 150 węgli w dni [...]

Ćwiczenia siłowe przy redukcji jak najbardziej. Podstawa. Zawsze ćwiczenia siłowe. Musisz budować mięsień i jak zaczynasz redukcję yo one urosną, potem jak bedziesz miał mało tluazczu w sobie to już na to nie licz, więc siłowe to podstawa i basta. Alko kompletnie odstawiasz. Ogólnie masz się ogarnać jeśli chodzi o jedzenie, bo z tego co piszssz to [...]

nie light,light pije na codzien :) bardzo dobry mc royal racja,nie ladowalem duzo w siebie zeby w miare utrzymac bilans,kiedys tez mialem dni co byla duza liczba tych kcal z cheatow ;) 8k ostatnio po 2tygodniowej redukcji

[...] w tłuszcz.Jezeli dieta jest niewystarczajaca proponuje witaminy i minerały,lub dobry izotonik.Kręc aeroby,a jak to nie pomaga w spalaniu dorzuc dobrego termogenika.Przy redukcji tkanki tluszczowej mozna dorzucic cos ziolowego na podniesienie poziomu testosteronu.Co do diety to proponuje zmienic,receptory mogły sie juz uodpornic na te same [...]

"kazdy kto spalal wie jak ciezko jest zwiekszyc intensywnosc treningu przy redukcji ww niechce sie zyc a co dopiero trenowac;d" mialem bf okolo 24% , zszedlem do 9% w pare miesiecy ;] jestes pewny ze lc jest dla Cb ? skoro zle sie na niej czujesz to niema co sie meczyc... tez wierzyłem w to lc z poczatku lecz tak naprawde sie w niej nie [...]

[...] gdyby co to ściąg dziennik vitalmax on ci policzy zapotrzebowanie kaloryczne rozkład białka i tluszczy, dieta na ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji, jak ułożysz diete daj ją do oceny w dziale odchudzanie, to samo z treningiem poczytaj o ukladaniu ułóż porządny i daj do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Troszkę eksperymentując zmodyfikowalem dietę po pierwszych dniach redukcji. Wyrzuciłem banana oraz makaron z 4 posiłku co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, [...]

1. Dieta głodową 2. Zbyt mało badań, gdzie LF i FSH? Gdzie ft3 i ft4? (To akurat ważne przy redukcji jak tarczyca działa) 3. Test do redukcji ok, ale to dodatek tylko, cała reszta musi byd dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to [...]