Jakie suple dobrac do mojej diety ?

Przepraszam za zasmiecanie forum, wczesniej napisalem podobny temat tylko ze teraz wszystko umiescilem w jednym poscie:

To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam:
1. Sniadanie:
- omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina
- 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba
- jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba
- 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami
- chrupkie pieczywo z serem + warzywami
- platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko
2. drugie sniadanie:
- 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami
3. obiad:
- ryz (150g) + kurczak gyros (150-250g, reszta posilkow podobnie)
- ryz (150g) + kurczak zapiekany z warzywami (150g)
- makaron + kurczak gyros (150-250g)
- ziemniaki + kurczak / schabowy (150g)
- frytki + ryba (raz na 2 tygodnie)
- tarta (raz na 2 tygodnie)
- pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie)
- duzo kurczaka (500g) z grila + pieczywo
- kasza gryczana z miesem
Do wszystkiego zawsze sporo warzyw
4. kolacja:
- kanapki z wedlina, serem i warzywami + owoc
- chrupkie pieczywo z serem i warzywami + owoc

Po posilku czesto jakis deser: jogurt, orzechy, lod.
Odrazu powiem ze przy takiej diecie schudlem 15kg w 3-4 miesiace, ale od pol roku waga stoi w miejscu.

Nie mam czasu na dobra diete, a lubie smaczenie i zdrowo sie odzywiac.
Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trening siatkowki. Chce tak ulozyc suplementy by nie zwiekszaly mojej masy ciala czyli przyrost masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej.

Chcial bym sie dowiedziec jakie suplementy diety proponujecie w czasie treningu na mase, rzezbe i okres regeneracji ?



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 192

Cel cyklu: roznie

stosowane już wcześniej suplementy : to co teraz

Uprawiane inne sporty: siatkowka

stosowane wcześniej spalacze : tse i lkarnityna

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, tse, lkarnityna, joint therapy, chrzastka rekina, witaminki, omega3

ilość dni wolnych od kreatyny: 20 lat

przewidziane finanse na cykl: tak by bylo efektywnie i tanio

uwagi i sugestie: x

Staż treningowy: rok

Polecono mi by w czasie treningu na rzezbe brac: trec anabolic bcaa system, trec l-karnityne, olimp thermo speed extreme (bo to moje pierwsze spalacze), trec joint therapy, chrzastka rekina, olimp multi vitamin sport, olimp omega 3.
Na mase zamienic trec anabolic bcaa system na jablczan kreatyny np. trec cm3.


Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 18:20:36

Wiem :) czekam jeszcze na odpowiedz na ostatnie pytanie i dodaje nowe co moge jesc zamiast pieczywa ?

Wszystko co chcesz wiedziec jest na forum wystarczy poszukac i czytac tak na przyszlosc.
Cel cyklu-roznieMaso-silo-rzezby raczej nie zrobisz.Ale sadze ze masowke chcesz robic wiec na pierwszy cykl.Pojedyncza forma kreatyny mono/tcm obojetnie kieruj sie cena do tego witaminy,gainer/bialko w celu uzupelnienia brakow w diecie i podbicia kalori wystarczy w zupelnosci

Nie chodzi mi o cykl masy sily i rzezby. Wlasnie koncze rzezbe i powoli szykuje sie do cyklu na mase i poprostu chcialem znac wasza opinie jakie brac suple na rzezbe, mase, sile jesli jednoczesnie chce tracic tkanke tluszczowa czyli przy robienie masy miesniowej nie przybierac na masie ciala. Wiem ze jest to nie mozliwe, ale ja sprobuje tego dokonac :] trening 2 razy dziennie (rano bieganie 5-10km) i wieczorem silownia moze da taki rezultkat.

dieta i trening

suple, to po prostu tego czego Ci brak.

możesz wziąć gainera, białko dla braków jak i samo carbo.


Kreatyne np jabłczan.


+witaminy
mzb/zma

Bez spalacza to pewnie przybiore na masie ciala :P Prosil bym o jakies bardziej szczegolowe odpowiedzi jesli mozna :P Co na mase, co na rzezbe, co w okresie regeneracyjnym.

Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 21:13:11

na masę jest dieta, na rzeźbe też ale bardziej skłaniałbym siek u odpowiedniemu treningowi, tak samo na masę.

Regeneracja to najczęsciej tydzień, możesz wziąć np Recovery DRink ale nie tylko na ten okres, tylko po treningowo.


Co do reszty, napisalem Ci wyżej

Sorry ale za bardzo to ty sie na tym nie znasz ;P Tyle to moze mi powiedziec kazda osoba ktora trenuje na silce. Mi zalezy na tym aby przybrac na masie miesni i jednoczesnie zrzucic tkanke tluszczowa czyli nie przybrac na masie ciala. Trening w tygodniu to 3x siatkowka i 3x silka. W wakacje w tygodniu 6x silka i 6x bieganie.

NO niestety nie znam się, nie pomogę Ci.

Szkoda że jeszcze na gg ci wszystko wyjaśniłem, ale głupiemu nie przegadasz.

Powodzenia.

Powiedz mi jedno czemu zawodowi kulturysci
robią masę a następnie się redukują ?
Jeżeli by się tak dało jak Ty chcesz
to nie musieli by na offie ważyć po 150kg (przykład)
tylko budowali by cały czas czyściutką masę
Pozdrawiam

Bzdury piszesz :D

Witam,proponuje brac typowe antykataboliki standardowo BCAA,Glutamine ewentualnie odzywke bialkowa,do tego aminokwasy proste ale tylko hydrolizat,który "idzie" prosto do miesnia.Gwarantowany suchy miesien,regenaracja i na pewno nic nie ma prawa pójść w tłuszcz.Jezeli dieta jest niewystarczajaca proponuje witaminy i minerały,lub dobry izotonik.Kręc aeroby,a jak to nie pomaga w spalaniu dorzuc dobrego termogenika.Przy redukcji tkanki tluszczowej mozna dorzucic cos ziolowego na podniesienie poziomu testosteronu.Co do diety to proponuje zmienic,receptory mogły sie juz uodpornic na te same produkty.Pozdrawiam!!! W razie czego chetnie pomoge.