To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam:
1. Sniadanie:
- omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina
- 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba
- jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba
- 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami
- chrupkie pieczywo z serem + warzywami
- platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko
2. drugie sniadanie:
- 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami
3. obiad:
- ryz (150g) + kurczak gyros (150-250g, reszta posilkow podobnie)
- ryz (150g) + kurczak zapiekany z warzywami (150g)
- makaron + kurczak gyros (150-250g)
- ziemniaki + kurczak / schabowy (150g)
- frytki + ryba (raz na 2 tygodnie)
- tarta (raz na 2 tygodnie)
- pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie)
- duzo kurczaka (500g) z grila + pieczywo
- kasza gryczana z miesem
Do wszystkiego zawsze sporo warzyw
4. kolacja:
- kanapki z wedlina, serem i warzywami + owoc
- chrupkie pieczywo z serem i warzywami + owoc
Po posilku czesto jakis deser: jogurt, orzechy, lod.
Odrazu powiem ze przy takiej diecie schudlem 15kg w 3-4 miesiace, ale od pol roku waga stoi w miejscu.
Nie mam czasu na dobra diete, a lubie smaczenie i zdrowo sie odzywiac.
Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trening siatkowki. Chce tak ulozyc suplementy by nie zwiekszaly mojej masy ciala czyli przyrost masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej.
Chcial bym sie dowiedziec jakie suplementy diety proponujecie w czasie treningu na mase, rzezbe i okres regeneracji ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 192
Cel cyklu: roznie
stosowane już wcześniej suplementy : to co teraz
Uprawiane inne sporty: siatkowka
stosowane wcześniej spalacze : tse i lkarnityna
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, tse, lkarnityna, joint therapy, chrzastka rekina, witaminki, omega3
ilość dni wolnych od kreatyny: 20 lat
przewidziane finanse na cykl: tak by bylo efektywnie i tanio
uwagi i sugestie: x
Staż treningowy: rok
Polecono mi by w czasie treningu na rzezbe brac: trec anabolic bcaa system, trec l-karnityne, olimp thermo speed extreme (bo to moje pierwsze spalacze), trec joint therapy, chrzastka rekina, olimp multi vitamin sport, olimp omega 3.
Na mase zamienic trec anabolic bcaa system na jablczan kreatyny np. trec cm3.
Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 18:20:36