SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na redukcji

  • WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w moim przypadku odpada trzymanie wegli na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 2018-11-27 00:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Siła, szybkość, wytrzymałość

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 20-25 podciągnięć na drążku nachwytem (jakieś 2 miesiące temu robiłem już ok. 50 pompek w serii i 13 podciągnięć). Pozwoliłoby to zapewne wyciskać na ławce ok. 100 kg. Na redukcji tłuszczu chyba nie ma się co koncentrować, wraz z treningiem dojdzie do normy. Choć np. rok temu przed wakacjami ważyłem 76 kg, wyjechałem na 2 tygodnie nad morze, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2006-06-03 21:00:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] saa, przyrosty tygodniowe będą znacząco większe niż 0,5 kg tygodniowo? Warto ograniczać przyrosty do 0,5 kg? Dodam, że nie chce się zalać zbytnio fatem, bo długo byłem na redukcji. 5. Jest sens robić revers diet przed wchodzeniem na cykl saa - byłem 5 miesięcy na redukcji (ściąłem 14 kg)? 6. Warto przy treningu robić za dużo serii na daną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-05-10 11:02:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Edyta

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 630kcal w: 130g - 510kcal prosze o ocene mojej diety (wlasciwie codziennie jem to samo bo przygotowuje sobie posilki na 4 dni do przodu zawsze) oraz czy 1700kcal jest ok na redukcji przy mojej wadze wieku i treningu . Praca siedzaca Prosze tez o ocene planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2015-12-12 20:10:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi białka z diety uzupełniam Trec Whey 100, poza tym w okresie masy zjadłem Mono universala 250g i CM3 Treca 250g. Od czasu do czasu jeśli mam ochotę wypić coś kwaśnego na redukcji to BCAA HiTeca. Ogólniej u mnie jedna pucha suplementu starcza na koło 4 miesiące, nie jestem ich zwolennikiem. TRENING Od stycznia ćwiczę na Push/Pull, czyli każda [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11448 Data: 2015-06-06 10:20:44 Liczba szacunów: 4
  • elTigre / plan na redukcję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, zbilansowana. Jestem gotowa przez najblizszych 12 tygodni skupic sie porzadnie na redukcji. Dac sobie w kosc. Co do diety: raz juz probowalam trzymac sie zasad jednej z diet zbilansowanych polecanych na sfd, ale zgubila mnie niecierpliwosc i brak [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6852 Data: 2010-11-02 20:31:36 Liczba szacunów: 0
  • 5 tygodni redukcji i poprawy brak - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od ponad 5 tygodni jestem na redukcji. Przeczytałem wiele artykułów, śledziłem dzienniki dietetyczne innych użytkowników oraz czytałem posty. Na podstawie tego ułożyłem dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2011-10-08 19:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta jest ale czy jest dobra?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 200 gram duszone na łyżce oliwy * warzywa np mrożone marchewki (250 gram) * dwie szklanki wody (500 ml) * witaminy A+E, witamina B6 (150 mg), cynk (30 mg) Wiem, że na redukcji powinienem jeść warzywa o kolorze zielony ale mieszkam na wsi i kupno sałaty o tej porze roku to loteria a niestety inne warzywa zielone mi nie podchodzą. Marchew [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-01-28 20:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w przód ze sztangą Sobota Trening na nogi by Dudek Niedziela Wolne Trening by Dudek: http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html Czy alkochol na redukcji to "zabójstwo" ? Czy to prawda że co miesiąc powinło sie zmienic plan ćwiczeń ? Czy przyprawy na redukcji są nie dobre ? Czy mogę jeść chrupki kukurydziane ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2008-06-29 10:21:45 Liczba szacunów: 0
  • Jak przejść z redukcji na masę? Kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szkieletem. Jestem Endo, nie Ekto. Sądzę po tym, że dosyć łatwo sie zalewam, ale łatwo robię mięsnie, zaczynając od podlanego chudzielca, wyrobiłem absy i trochę mięśni na redukcji (wcześniej ich nie miałem), pomimo, że nie cwiczyłem na siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2014-08-15 19:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja 90kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że jest to dobra baza do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2018-03-26 21:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jako że jestem na redukcji, lecą zarówno wymiary jak bf, troche przez to jestem zdołowany. Alkoholu na redukcji nie pije, białego też nie chce walić bo z clenem to raczej zabójcza mieszanka dla serducha... Postanowiłem troche sie pocieszyć i zacząć zbierać środki na bombe którą odpalam za miesiąc z haczykiem. Zależy mi na dużym przyroście [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15058 Data: 2010-02-20 20:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Rotacja ww na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było wszystko ok, od około 3 tygodni dobiłem na pułap +200 kcal i waga zaczeła powoli rosnąć( przez ten czas około +1kg) lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-05-24 08:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie wiem czy to jest możliwe jednocześnie? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-29 19:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak więc jako że potrzebuje wszystkiego po trochu (masy, redukcji tluszczu, sily dynamicznej do trickingu) zaplanowalem sobie pare nastepnych miesięcy w ten sposób: Do końca wakacji robie ACT (bo dlugo nie cwiczylem silowo to sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-07-28 00:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Wspinaczka a trening siłowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pt i ndz-scianka, sb-praca i odpoczynek. Wspinaczka to trening silowo-wytrzymalosciowy i tu zaczyna sie moj problem. Czy takie polaczenie wspinaczka+silowy (jestem na redukcji, ciezar nie wiekszy niz 6,25kg w przysiadach, martwym ciagu i przysiadzie w wykroku, 4kg-ramiona,5kg gorne plecy) nie spowoduje wzrostu miesni? czy moze powinnam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2007-08-29 11:28:00 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA do oceny pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az 1,8 g * masa ciala bialka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-02-26 11:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję 99 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podstawowym bilansie kalorycznym wyliczonym ze wzoru TDEE. Ścinałem o około 300 kcal co miesiąc. Widzę że w sylwetce następuje rekompozycja, zależy mi jednak szczególnie na redukcji tkanki tłuszczowej przed budową właściwej masy mięśniowej. Stąd moje pytanie - co polecalibyście poprawić w diecie/treningu by efekty przyszły jeszcze szybciej i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2019-03-13 16:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Zle samopoczucie - głód na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część. Mam takie problem. Otoz jestem kilka tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2018-10-18 20:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Spalacze tłuszczu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po zwiazaniu z kreatyna sluza poprawie zdolnosci wysilkowych. Suplementacja L-karnityny prowadzi do 70 % zwiekszenia udzialu tluszczow w przemianie materii, a wiec sprzyja redukcji wagi, poprawia wydolnosc tlenowa, zwieksza sile, szybkosc i mase miesni. Podczas spalenia tluszczow powstaja rowniez rodniki acetylowe, ktore moga laczyc sie w [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 13490 Data: 2005-07-03 20:20:19 Liczba szacunów: 0