co na redukcji

[...] którym jest zimno. Organizm spowalnia metabolizm, poziom hormonów tarczycy odpowiadających za termolegulację spada, ilość spalany kwasów tłuszczowych w mitochondriach ulega redukcji. Organizm chce przeżyć, Wy chcecie się odchudzić a On wszystko zrobi by to odchudzanie jak najmniej mu zaszkodziło. Dlatego to Wam nie wychodzi. Te wszystkie bóle [...]

[...] adaptację do zwiększonego wysiłku, zobaczę ile mi tych mięśni zostało i jak się będę regenerować. Według kalkulatorów moje BMR wynosi 1300-1380 kcal. Na początek przyjmę, że intensywność wysiłku będzie umiarkowana co przy celu redukcji daje mi zapotrzebowanie 1600 - 1700 kcal. Zobaczę jak moje ciało zareaguje na taki plan żywieniowo-treningowy.

[...] odnośnie tego typu zmian skórnych to zdecydowanie polecam płyn Adblue stosowany w silnikach o zapłonie samoczynnym (pojazdy użytkowe)w procesie selektywnej katalitycznej redukcji tlenków azotu (NH3-SCR). Podstawowym składnikiem tego płynu jest właśnie mocznik 32,5%, który w procesie SCR rozkłąda się na amoniak będący związkiem redukującym [...]

[...] tego interwał: 5 minut spokojnego wiosłowania na ergometrze, 10 minut dobrej jazdy: 30 sekund na maxa, 30 sekund wolniej. Dieta: Bez zmian :-) Po prawie dwóch tygodniach redukcji spadł ze mnie kilogram, zauważalnie więcej żył, lepiej to wygląda. Kalorii sporo, cardio prawie tyle co nic, aby tak dalej :-) Pozdrawiam. PS. Dzięki Szmexy, plan [...]

Panowie, mija właśnie 5 miesięcy od rozpoczęcia redukcji, i wyniki przedstawiają się tak: Waga: 105 kg > 91 kg Fat: około 25% > około 15% Obwód pasa (w najszerszym miejscu): 105.5 cm > 89 cm I teraz pytanie do Was, jestem już po dwóch spalaczach (Thermo Fusion, i Revex) a przede mną w planach jeszcze około 6 tygodni redukcji (teraz robię 2 [...]

Jou. Nie robiłem redukcji, tzn. generalnie w sezonie ciepłym robie w ten sposób zę ograniczam nieco węgli a dorzucam oleju z winogron lub oliwy - starczy. Na klatkę dorzucić coś nie mogę, na sztangielki owszem, sztangą opornie mi idzie jakz awsze, ale staram sie robic to poprawnie technicznie. na barki wiecej tego chyba nie założę, bo jeszce stawy [...]

[...] kilka razy dziennie i będa to przede wszystkim: mięsko, warzywa i owoce. Więc myślę, że po powrocie moje ciałko będzie w tak dobrej formie jak przed urlopem. To prawda, po redukcji trzeba bardzo uważać na to co się je. Mnie wystarczyło to ostatnie 1,5 tygodnia, żeby nabrać sporo wody - jadłam dobrze, ale oprócz tego było tez alko i słodkości - [...]

[...] są w odpowiedniej ilości ponieważ nie podałeś żadnych swoich danych, przede wszystkim wagi i celu diety. Czy ma to być dieta na budowanie masy mięśniowej czy raczej redukcji tkanki tłuszczowej?? Spokojnie możesz brać 3 kapsułki tej kreatyny, na pewno nic Tobie nie grozi, w celu zwiększenia efektów działania kreatyny polecam dodanie AAKG. [...]

[...] wyglądała tak: Białko - 3 gramy na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

[...] postaram się coś podpowiedzieć a Tomek jak już będzie to najwyżej doda coś jeszcze od siebie.. A więc napisałeś,że wszystkie informacje jakie nam podałeś są pod robienie redukcji, nie muszę Ci zatem mówić jak ważna jest w tej kwestii dieta,którą ominąłeś.Zakładam zatem,że jest odpowiednio ułożona i wiesz co robisz, jeśli chodzi o [...]

[...] tutaj w temacie,na pewno niezbędny trening dla osób początkujących i po dłuższych przerwach w treningach.Sprawdza się też bardzo dobrze w programach na budowę siły. Przy redukcji i budowie masy mięśniowej zdecydowanie wolę splity. pawel9121 na pewno będziesz zadowolony z SAW,polecam!! Cyborg69 na pewno przydałby się tydzień roztrenowania albo [...]

[...] trochę szybciej tkanki tłuszczowej to spróbuj dać BCAA+Glutamine po siłowym a b+ww dopiero po cardio. Nigdy nie zarezykowałbym nie brania tych obu antykatabolików w czasie redukcji więc de facto nie mogę powiedzieć Ci jak wielki uszczerbek na masie mięśniowej by mnie to kosztowało jednak kiedyś brałem BCAA + Glutamine tylko po treningu w małych [...]

"jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę." ehh Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, to metody uznawane za coraz bardziej przestarzałe... Trening na rzeźbe, to tyle co trening na mase/siłe +dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Swoją drogą nie wiem [...]

[...] masx teraz. Nie 400 czy 500g Wiem, wiem, ale po prostu nie mogę dojść do wniosku, co byłoby dla mnie najlepsze. Stosować IIFYM e1d według zapotrzebowania, cheat-meala e7d, czy może cheat-daya e14d i wtedy dzień przed i dzień po obcinać węgle. Nie wiem, na co najlepiej zareaguje mój organizm, a chcę z tej redukcji wyciągnąć jak najwięcej :-))

[...] Choruje na niedoczynność tarczycy i muszę kontrolować co się dzieje. Wrzucę poniżej wyniki badań wraz z usg tarczycy. Robiłem je pod koniec sierpnia, gdzie była to końcówka redukcji. Wyniki mi się zdecydowanie poprawiły w porównaniu z okresem gdzie było tych kg o wiele więcej. Konsultacja z endo też była. Podsumowując, zdrowym jak koń :-). [...]

[...] interesuję Cię zmiana tak naprawde, tylko szum wokół całej sprawy, to przykre.. "To, że od du**y strony zaczynam dietę to Twoje zdanie." Acha..czyli rozpoczynanie redukcji (czy jakichkolwiek zmian prowadzących do zmiany nawyków żywieniowych) od suplementów i różnego typu "przyspieszaczy" przemiany materii, jest wg Ciebie [...]

[...] robilas clusters (czyli te 10s. przerwy) to bylas w stanie zrobic wiecej pow niz jakby robic bez przerwy no pewnie,że byłam w stanie zrobić więcej oprócz wyciskania na skosie,gdzie więcej robiłam w normalnych powtórzeniach kiedyś posprawdzam sobie te swoje maxy rozumiem,że Ty wtedy robiłaś od razu po podsumowaniu redukcji,co padło 100kg w MC?

vajo ja w tej chwili mam tylko owies i owoce,a dla mnie 100g i jeszcze to warzywa tylko liczyć to yyy...może tak na końcówce redukcji właśnie patrzę w kalendarz jak tu czasowo wyjdę z tymi cyklami i tak się zastanawiam ile razy w tygodniu będę miała tzn ile Iza mi niebawem rozpisze ...ale póki co muszę nacieszyć się ciągami

Vena, powiedz mi prosze, jak to bedzie u Ciebie na tej redukcji w diecie z: 1. cynamonem, 2. octem jabłkowym. Kiedy, w jakich ilosciach, po co? Bo cos mi sie obilo o uszy w sprawie tych produktow, ale...