co na redukcji

No tak,ale przecież autor napisał, że nie je ziemniaków, sosów itd, więc może tragedii nie ma. Poza tym widzę, że ten obiad domowy nie jest codziennie tylko w weekend. Ja też jestem na redukcji i też tak robię - w sobotę pozwalam sobie na coś co po prostu lubię i to nie ma wielkiego wpływu na odchudzanie, jeśli cała dieta jest okej.

[...] bym nie robił zamiennie ćwiczeń na najszersze grzbietu. Natomiast tak jak rozpisałes zamiennie ciagi z przysiadami to spoko opcja. Co do zakresu powtórzeń, jeżeli jesteś na redukcji to az tak nisko do 4 ruchów bym nie schodził. taki zakres 6-9 powtórzeń bedzie tutaj optymalny. Im nizej zejdziesz z zakresem tym uklad nerwowy mocniej dostanie po [...]

[...] pojęcia co robić :p d No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na początku no ,ale przymus i wcale nie żałuję. Kiedyś też kilka razy podchodziłem [...]

ja jak jestem na redukcji i duuuzo wysilku to jedna na 2-3dni !? a jak maske robie i wiecej wegla i blonnika to jak poprzednicy 1-3 razy wiec chyba wszystko zalezy od tego ile/co jemy i jak szybko te skladniki wykorzystjue org. pozdr

absolutnie nie rezygnuj z treningu siłowego, co do miodu to niestety zawiera dużo fruktozy i kiedy go nie zjesz w dużych ilościach to będzie to niezbyt korzystne na redukcji - jak już musisz to zjedz raczej po treningu

Okej, co do powtorzen robie te 3-4 tygodnie na jednym zakresie potem zmniejszam, 13-15, 8-12, 4-7 i pozniej znowu od nowa na wysokich powtorzeniach, na redukcji tez moge tak robic?

Okej, 1. co do treningow cardio sa tylko te ktore wymienilem, czy jakies jeszcze? 2. Czy trening na redukcji a na masie rozni sie tylko dlugosciami przerw? 3. Czy warto robic zgiecia grzbietowe czy same wspiecia wystarcza na lydki?

Troche nie rozumiem. Nie dobijasz do zaplanowanych 2300 kcal - co tak nie jest dużo i pytasz o cheaty. Cheaty to sie na redukcji raczej robi, żeby dać rade psychicznie z niewielka podażą kcal. Ty powinieneś nauczyć się jeść - smacznie i zdrowo. Poza tym dla jednego cheatem będzie paczka syfiastych chipsów, albo 5 batoników - i to jest złe [...]

warzywa są w diecie tylko nie są wliczane, co do cardio nie będę na razie wrzucał więcej jak waga idzie w dół, a poza tym trenuję 5 razy w tygodniu po +- 2 godziny na wysokiej intensywności, cardio robię w dni nie trenigowe, teścia też nie będę zwiększał gdyż moim zdaniem nie ma to sensu na redukcji %-), ale dziękuję za twoją opinię

[...] tułowia ,luźna postawa a zdjęcia wykonane z dalszej perspektywy i będzie można dość porządnie ocenić cała sytuację . Na to co widać to bardziej bym się skłonić w stronę redukcji bo każda przygodę z kształtowaniem sylwetki warto zacząć od deficytu . To jaki podział makro to też uwarunkowane jest jaki cel ostatecznie będzie obrany bo np na [...]

[...] bralem i stwierdzilem ze `nie dziala` ale to bylo spowodowana brakiem diety i slabym treningiem. polecam artykul http://potreningu.pl/artykuly/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji Dobra ale na redukcji bierzesz kreatyne w innym celu a oprocz tego na odchudzaniu nadal dbasz o dostarczenie wszystki makroskladnikow

[...] patrzeć jak reaguje na dany trening. Tak jak Pan wspomniał wielu ludzi nie docenia HIIT'a tylko kręcą ciągle aeroby także wielu zawodników z naszej sceny kulturystycznej sceptycznie pochodzi do HIIT'a Może Pan napisać coś o tym błędnym kole jakim są aeroby na czczo co Pan sądzi o tej formie aerobów? i jaką ma Pan suplementacje na redukcji?

Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jaki pan polecilby trening na nogi, aby spalic posladki? dzieki z gory i [...]

[...] w co innego ale ciekaw jestem czy chociaz 1% stosujacych ten rodzaj zywienia w tym temacie wyglada jak chce jedzac co chce. tyle że oni tez w 90% mają zdrowe żarcie to ja na redukcji czy masie waliłem 30%+ śmieci,zawsze a nie jakies tam tylko słodkie płatki to są moje dzisiejsze węgle po treningu http://img7.imageshack.us/img7/2235/r0mb.jpg ..i [...]

[...] i zalecenia, kwestia roznych czynnikow, ja np jestem kobieta 65kg obecnie i 175cm wzrostu i mm 40g na posilek, tez 5 posilkow, i czuje sie super,chociaz ja jestem teraz na redukcji, wiec tez inaczej niz na masie, ale jana masie akurta nie mialam duzo mniej. "Czy nadmierna ilość białka ... może powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]

czyli mleko nie bo ma laktoze a cala reszta tak - ok. co to są kozeiny? czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? normalny ser żólty za tłusty na noc, bo się odłoży? w ogóle to na redukcji zbyt nie jestem, ale nie chce się otłuszczyc a raczej wyrzeźbic jak cos oo i dlaczego wapn pomaga w spalaniu (naukowa teoria) dzieks Zmieniony [...]

[...] tak - ok. //Jeśli chodzi o redukcje to dobra cała reszta czyli ser biały chudy co to są kozeiny? //Taki rodzaj białka długo zostaj w żółądku i nie jesteś tak głodny na redukcji, wolniej sie uwalnia czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? //Podnoszą gwałtownie poziom insuliny(maja wysokie Ig), wtedy tłuszczyk sie odkłada [...]

Pizam i znowu minus najpierw damy potem chamy Zdrowych spokojnych...tym co na masę to obfitych,a tym na redukcji to troszkę mniej obfitych No i zalanego Dyngusa niezależnie,czy zalane gardło czy ciało tak na marginesie ze skromnością napiszę,że mega dobry wyszedł mi serniczek

owoce to fruktoza nie znam kulturysty co by owoce jadł na redukcji chyba, że ty znasz Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-02-26 14:31:47