co na redukcji

[...] - aeroby rób rano. Co do suplementacji, pozostałbym jedynie przy omega-3, ZMA, WPC. Jeżeli już decydujesz się na EC (bez A), pociągnąłbym to dłużej - przez cały okres redukcji bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od [...]

A może brak wyników w postaci redukcji ma podłoże w niewłaściwej diecie ? Gdzieś czytałem, że to ona w 2/3 stanowi o treningowym sukcesie No i tak to jest z tym rozkręcaniem się, początkowymi miesiącami, że trzeba przez nie przebrnąć a potem jest z górki, tzn mam na myśli, że im dłużej ćwiczysz tym więcej jesteś w stanie powtórzeń wykonać, im [...]

MC kot w uj, zdejmij te buty, na pewno będzie lepiej. MC w trampkach albo boso. Widać jak Ci stopy latają. Co do fotki to zbytnio nie ,mam do czego porównywać, ale jest jeszcze sporo do redukcji. Spróbuj może ud2 albo vlcd ;p.

[...] tylko brzmi: proste i 30-40 minut później złożone + białko da taki sam efekt jak same złożone + białko 30-40 minut po treningu ? Czy jednak opcja z prostymi spowolni proces redukcji ? Jeśli lubisz, jedz również szpinak. Blee, szpinak . Pamiętam że Papaj jadł zawsze szpinak, ale mi jakoś daleko do takich przysmaków . I tak kalafior to jest już [...]

Jeden banan nie zwolni procesu redukcji, o ile oczywiście 'zmieści się' w wątrobie. Czyli należy wybierać takie średniej wielości, zakoduję . Ogólnie różnorodność jest podstawą, nie tylko w treningu Dlatego prócz siłowni śmigam aeroby, bo na samym siłowym nie szło mi z wagi prawie nic przez prawie półtora miesiąca. Dzięki za informacje kieszko, [...]

[...] większa niż zwykle ilość zielonej herbaty- działa moczopędnie a ja chciałam jak najszybciej pozbyć się nadmiaru wody, zgromadzonego w trakcie "tych dni"... Przy redukcji nie jest zbyt mobilizującym, gdy przybywa Ci 1-2 kg ALe już zeszło Przejdźmy jednak do jedzonka: dzień 22: obiad- i tutaj widać, jak mi się nie chciało czyli [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]

[...] i innymi (również suple) doszedłem do tak znośnych cech jakimi dysponuje dzisiaj. Tak że wielu amatorów też może sobie nieźle poczynać. Ktoś pytal Rafała o trening podczas redukcji, a co myślisz o treningu holistycznym? Część Serii jest poświęcona na podtrzymanie masy(tradycyjny trening 6-8powt.) a część na ksztaltowanie 12-20powt i więcej?

[...] -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow -uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 10 6+2 wym + 12 powt po redukcji -uginanie ze sztanga tzw 1x21 + 2 x 10-8 3dzien BARKI -odwodzenie na lawce skosej 20 12 8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 6 12 -wznosy boczne na ławce [...]

[...] potreningowym czy w jakimś innym posiłku? Czy nie ma to znaczenia? TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 [...]

[...] ze roztepy pojawiaja sie(tworza)tylko pzry nabieraniu masy. Wlokna kolagenowe nie nadazaja za przyrostem masy(obwodu) i tworza sie takie nieestetyczne blizny. Natomiast przy redukcji niekiedy bardziej sie uwidaczniaj juz istniejace, skora jest mniej napieta(naciagnieta). Jezeli chodzi o nerw strzalkowy to mysle ze lekarz wie co robi. Widzialem [...]

[...] w dniu 2007-12-25 00:19:53 zgodnie z obietnica zdjecie, no chlopaki naprawde jestem zadowolona, zobaczcie. najbardziej mi sie podoba, ze skora ladnie sie dostosowuje do redukcji, to chyba zasluga tluszczy w diecie, pomagam soebie jeszcze peelingami pod prysznicem i balsamami ujedrniajacymi, ale wiem, ze to tylko 5%, reszta to zasluga silowni [...]

witam taka sytuacja %-)jestem na lekkiej redukcji od kilku tyg na początku brałem sama l karnityne , wczoraj wziąłem pierwszy raz Olimp - Thermo Speed 4 tab dwie rano i dwie na godzine przed treningiem , trening siłowy ok póżniej 30 min aero też , 15 min po aero zacząłem się żle czuć ok 3h póżniej ustąpiło, tętno 80-90 cisnienie 150-90 normalnie [...]

[...] 200kcal, więc nie widzę sensu liczenia ich tym bardziej że dobrze mi z tym w sensie psychicznym. Co daje nam około 500 kcal deficytu. Badania robiłem jakoś na początku redukcji miałem podwyższony cholesterol - na granicy i nadciśnienie. Po jakimś czasie ponowne badania cholesterol w normie, a ciśnienie do dziś dnia jest książkowe 120/80. [...]

Ostrowie używam juz chyba dwa lata i to zarówno podczas cykli masowych jak i redukcji. Jak ktoś potrzebuje dobrego WPC za śmieszne pieniądze to nie ma co się zastanawiać. O gustach nie powinno się rozmawiać ,ale dorzuce kilka moich uwag na temat smaków ostrowi. Jak dla mnie banan,wanilia,truskawka i czekolada są nie do wypicia.Natomiast owoce [...]

[...] żeby nie przeholować. Co do faktu że nigdy nie wyskoczę na scenę to nie znaczy że nie muszę rzetelnie podchodzić do tematu. Muszę mieć okres budowania siły i masy oraz redukcji, może nie na ość ale żeby organiz odświeźyć - jak ja to mówię. Inaczej nie będzie progresu a wraz z nim efektów, mam takich na siłowni. Czasem serek zjedzą a czasem [...]

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

Patrzac na zdjęcia to zdecydowanie trzeba myśleć o redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoko więc jakieś masowanie ( tworzenie nadwyzki ) mija sie z celem . Oblicz swoje zero , daj sobie odpowiedni deficyt kaloryczny na start i po obserwacjach podejmuj odpowiednie kroki co do cięcia kcal lub zwiększania aktywności . Dopnij podstawy i [...]