~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Czesc Nieistotna(choc dla mnie bardzo istotna, chociazby za wytrwalosc)

Ciesze sie Twoim samozaparciem i darzeniem do celu.
Gratuluje kazdego sukcesu, ja osobiscie mialem ludzi ktorzy tracili wieksze ilosci kg na 0,5 roku ale byli tez pokazniejszych rozmiarow.
Czym mniejsza osoba tym wolniejsza utrata wagi, za to jestem przekonany
ze to juz na stale.
I pewnie jakosciowo to tez inaczej wyglada.

A, i tak w nawiasie dodam ze roztepy pojawiaja sie(tworza)tylko pzry nabieraniu masy.
Wlokna kolagenowe nie nadazaja za przyrostem masy(obwodu) i tworza sie takie nieestetyczne blizny.
Natomiast przy redukcji niekiedy bardziej sie uwidaczniaj juz istniejace,
skora jest mniej napieta(naciagnieta).

Jezeli chodzi o nerw strzalkowy to mysle ze lekarz wie co robi.
Widzialem juz rozne porazenia nerwow np trojdzielnego.
Mozesz spytac sie prowadzacego lekarza jak sie zapatruje na masarz porazonych okolic(chodzi o ukrwienie).
Zycze powodzenia w leczeniu tego dokuczliwego schorzenia.

Poczatek , napisz chociaz jak do tej pory jadles.
Jak (mniej /wiecej) wygladaly twoje posilki.
Ile ich bylo itp.

Joł wracam do treningów najpoźniej w połowie października po kilku miesięcznej przerwie.Problem dotyczy diety tym razem.Diete macie poniżej.Moja obecna waga to 95 kg.Mam problem bo nie wiem jak to poustawiać bo pracuje na 3 zmiany , prosiłbym o pomoc bo mam już umysł pomarszczony od Robie po 8 godzin , przerwy mam co 2 godz 45 min po 15 min czyli dwie przerwy.Jestem ekto.Nie liczyłem wartości odżywczych z warzyw , z ryżu tylko węgle.Czekam na odpowiedzi PZDR Aha jeszcze jedno od ilu g ryzu na razie zaczac bo nie zjem 200 g na raz bo mam tak "zwężony" organizm od przerwy i melanży że szkoda słów Pozdrawiam Panów




Posiłek 1 - godz. 5.00

Jajecznica 4 całe jaja (smażona na 15 ml oliwy z oliwek) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g

B – 61,45 T – 43,14 W – 104,98

Posiłek 2 - godz. 8.45

150 g ryżu paraboiled + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa + 2 łyzki stołowe oliwy z oliwek (15 ml)

B – 53,75 T – 18,19 W – 118,53


Posiłek 3 - godz. 11.45

150 g ryżu paraboiled + 250 g gotowanej ryby (przyprawiona) + warzywa + 2 łyzki stołowe oliwy z oliwek (15 ml)

B – 43 T – 20,44 W – 118,53



Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)

200 g ryżu paraboiled + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa

B – 53,75 T – 3,25 W – 158


16.30 – TRENING – od razu po carbo + Miarka Białka 30 g

Posiłek 5 - godz. 18/18.30

200 g ryżu paraboiled + 250 g smażonej wieprzowiny (beztłuszczowo) na teflonie + warzywa

B – 45 T – 53,25 W – 158


Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30

2 Puszki tuńczyka w sosie własnym + warzywa + Miarka Białka 30 g

B – 87 T – 3,60


Ogółem :

B – 3,6 g na kg mc T – 1,4 g na kg mc W – 6,9 g na kg mc

Czesc Rma.
Jezeli jestes ekto tak jak piszesz, chociaz ladny mi 95kg ekto.
Musisz bardzo dobrze wygladac.

Ale do tematu:
Masz za duzo bialek i tluszczy.
Bialka wystarczy Ci tak 2-2.2g/kg, tluszczu 0,5g/kg.
Wegli musisz jesc niestety duzo.
Mozesz zaczac od 6g/kg i patrzec jak reagujesz.
Ale jak zmniejszysz ilosc bialek i tluszczu to bedziesz mial wiekszy apetyt i latwiej bedziesz mogl sporzyc te ilosci wegli.
Czy pracujesz w systemie pierwszy tydzien 1zmiana, nastepny druga, dalej trzecia?
I w czym lezy problem?
Bo mozesz przsuwac tylko pory posilkow i wstawania,cykl biologiczny bedzie sie przesowal do przodu.
Jezeli jednak dalej nie bedziesz wiedzial "o co kaman" napisz pory zmian-podam przyklad.

Siemandero Jacku , chodzi o to że nie wiem jak to wszystko poustawiać i pozmieniać , chodzi o jedzenie i o trening.Robie na 3 zmiany tak jak pisałeś.Jeden tydz na rano , drugi na nocki , trzeci na popołudnie.Na rano przerwy mam tak 1)8.45 2)11.45 , na nocki 1)00.45 2)03.45 , na popołudnie 1)16.45 2)19.45 wszystkie po 15 min do pełnej godziny.Na rano robie od 6 do 14 , na nocki od 22 do 6 a na popołudnie od 14 do 22.Nie wiem o której ćwiczyć w osobną zmiane i o której pozmieniać posiłki godzinie.Mam nadzieje że zrozumiałeś i pomożesz mi POZDRAWIAM

Aha Jacku nie wiem czy zauważyłeś mam 196 cm wzrostu i 95 kg to naprawde nic :!: Wcześniej jak ćwiczyłem ważyłem 120 kg teraz po tylu imprezach waga spadła prawie 30 kg więc jest naprawde chudo

Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-10-03 21:51:06

Hejka Rma.
Mysle ze nie jest tak zle.
W miare mozliwosci, jezeli nie masz daleko do pracy, mozesz 1 posilek sporzyc tuz przed praca (w domu lub np przyjechac samochodem pod prace i tam go zjesc).
Oczywiscie wczesniej mozesz uskuteczniac suplementacje antykatabolikami(na czczo).
Dalej 2posilek o 8.45 ,3 o 11.45.
Czwarty sporzyj po wyjsciu z pracy i w godzine -poltorej mozesz juz cwiczyc.
Po treningu posilek piaty-25%dziennego zapotrzebowania na wegle i do tego bialko.
Wczesniej oczywiscie gainer albo carbo+bialko(jeszcze lepiej aminokwasy).
Ostatni posilek to juz wiesz jajka lub ryba lub kazeiniany wapnia itp.

Dalej jak masz na nocki to analogicznie przed 22.00 1 posilek, o 0.45 drugi , trzeci o 3.45.
Czwarty natomiast o 6.00, mam nadzieje ze u Ciebie silownie o 7-8.00 juz sa otwarte bo by wypadalo wtedy pocwiczyc.

Jezeli trenujesz na 2 zmiane to mozesz wstac o 9-10.00zjesc, pocwiczyc. Dalej po terningu zjesc posilek tuz przed praca i po 2.45min dalej sporzyc 3posilek.
Itd.
Faktycznie jestes wielki facet, 196cm wzrostu.

Dzięki Jacku teraz już wszystko wiem , oczywiście suplementacja będzie Bcaa/carbo/białko/wit Trzymaj się

Witam ponownie.

p. Rafale właśnie przeczytałem Pana artykuł/opowiadanie w SDWKiF i naprawde jest świetny.

Otóż chciałem się zapytać czy jest taka możlwiość, że zrobiłby Pan swój własny test lub może takie video jak miał p. Maszewski to się nazywało "Misja Europa" to naprawde byłaby BOMBA!

pozdrawiam


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-10-04 14:30:01

nie wiem o jakim tescie myslisz, tutaj na forum? czy takim w gazecie?
a jesli chodzi o film to nie mysle zebym byl zawodnikiem na takim poziomie aby cos takiego mialo wyjsc.

Test może być i tutaj albo w gazecie napewno miałby wielką popularność.

Z tym video to chodziło mi o to, że Pan nagrywa część treningu i część opowiada. Coś bardzi podobnego zrobił Pan Maszewski to się nazywało "Misja Europa" Bo przygotowywał się do Mistrzostw Europy.

A jeżeli chodzi o film to myśle, że brakuje czegoś takiego w Polsce i ja z pewnością bym kupił!

Powodzenia Rma.