Cześć, od ponad miesiąca jadę na redukcji i nie wiem co mam dalej zrobić. Wyciachałem BF z 18.5 do ok. 15% i zaczyna słabo to wszystko iść. Zastanawiałem się nad yohą - z 1 strony najwięcej mam tego opornego tłuszczu (dół brzucha, boki), a z 2 to 15% czyli teoretycznie powinno iść. Nie ukrywam, że czas mnie nagli bo niedługo mam wyjazd. Fundusze [...]
zna ktoś może jakiś przybliżony BTW strogonowa ? wiem że to zależy od tego co sie wrzuci do garnka, ale może sie ktoś orientuje jestem na redukcji (CKD) a tu impreza wypada na którą musze koniecznie iść, żeby nie wyglądać jak głupek coś musze oszamać z tego co podchodzi pod CKD to strogonow albo korki śledziowe... no i co byście wybrali ? p.s. [...]
[...] g kukurydzy 3 paluszki krabowe trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym siłowym łykam bcaa i ide biegac 30 minut w tempie 135hr po bieganiu tez bcaa i w ciagu godziny zjem posilek mam watpliwosci co do dlugosci biegania zalezy mi na redukcji i dieta nawet ciezka nie jest dla mnie problemem. Panowie to moja pierwsza redukcja wiec prosze o pomoc
Wlasnie dzisiaj skonczyla mi sie masa, osiagnalem upragniona wagei chce sie zapytac, co dalej? Od razu redukcja czy co? Moglby mi ktos wytlumaczyc. Przy okazji, czy na redukcji bierze sie kreatyne?
[...] Najchetniej uciał bym z wegli bo mam problem zjesc tyle w ciagu dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha. 2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ? - dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle. [...]
[...] masie nie miałem nawet takiej myśli o piciu kawy okazjonalnie 1 rano i to max i nie zwracałem uwagę na to zbyt bardzo była to zawsze mielona kawa. Jednak gdy teraz jestem na redukcji glod bardziej mi doskwiera bo coraz bliżej zawodów do których się szykuje zacząłem pić kawe 2/3 razy dziennie w pracy z 2 i przed treningiem 1. Mam wrażenie, że ona [...]
Witam, od pazdziernika 2011 jestem na redukcji. Do tej pory zszedlem z 96kg do 82 kg. Chcialbym zrzucic jeszcze troche tluszczu, a potem sprobowac wbic troche beztluszczowej masy. Poki co jednak skupiam sie jednak tylko i wylacznie na zrzuceniu wagi. Co do diety.... Zrezygnowalem ze wszystkich slodyczy, fast-foodow, jasnego pieczywa i slodzonych [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2170 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy 160 -przysiad:130 Witajcie , aktualnie jestem na redukcji i od początku 4 tyg , baardzo opornie to idzie waga non stop wacha się w przedziale 107,5 do 109.7kg. Aktaulnie 2550kcal , duża aktywność. Podkład z testa 400mg jest [...]
Witam staz na silowni bedzie z 2 lata tylko ze przerwy byly (ostatnio pol roku przez chorobe) i bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Zamierzam robic trening Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html i chciałbym się dowiedzieć czy dorzucajac do tego treningu HIIT w dni nietreningowe + aeroby(basen) w [...]
[...] bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim podzialem makroskladnikow ? podobny podzial makroskladnikow jest na masie i na redukcji czy tez roznie?Pozdrawiam wesolych swiat
[...] ciezarow jakas jest. Meczy mnie jednak mysl o przybierającym tłuszczu. Nigdy nie lubilem tluszczu na ciele , a teraz , gdy nie jest go juz tak duzo (do niedawna bylem na redukcji, by zaczac mase), musze znowu go nabierać. Obawiam się nad tempem jego przybierania. Jakbym przybierał duzo tluszczu , a malo miesni (przy lekkiej nadwyżce), [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji ale za miesiąc kończe i mam zamiar uzupełnić trochę masy ale bez zalewania się... Będę stosował dietkę z bilansem równym mniej więcej mojemu zapotrzebowaniu ewenutalnie lekko na plusie. Mam zakupione 2 puszki clouta v2 i w kwietniu będe kupował Shocka lub NO3 overload. Tylko w łącznie w tych stackach będzie [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]
[...] najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej
[...] a w dzien jestem wyczerpany. Pracuje po 10 godzin dziennie w biurze, co wbrew pozorom meczy psychicznie bardzo mocno. Robie okolo 4-5 tys krokow dziennie. Jestem obecnie na redukcji 2200kcal. Spie 7-8h. 20 lat/185 cm/80 kg. Może jestescie w stanie polecic mi suplementy ktore poprawia moj stan? Bardzo prosze o pomoc. Zmieniony przez - nWawrzyn w [...]
Witam Do 6 stycznia robilem redukcje, a 7 stycznia zaczalem masowac. Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / [...]
Witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w [...]
Witam, jestem na redukcji, zrzucilem juz ponad 30kg balastu, ale wciaz stoje na ok 18% bf, trzymam diete treningi ale nie moge od pewnego czasu nic wiecej zrzucic. Gdzies przeczytalem ze po tak duzym spadku wagi moze to byc spowodowane zanizonym poziomem hormony tarczycy, ktory powoduje spowolnienie metabolizmu, przec co nie moge wiecej zrzucic [...]
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
Witam Jestem na redukcji, dzis bedzie 36 dzien, schudlem juz duzo, ale chce uwidocznic brzuch, tzn zjechac jeszcze nizej niz jestem z poziomem bf-u. Problem jest taki ze zaczynam byc powoli ( moze dziwnie to zabrzmi :p ) za chudy. Wiem ze redukując fat schodzi mi z całego ciala ale juz troche za chudy wg mnie i inncyh jesten a brzuszek mam nadal i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
