co na redukcji

[...] czapki z głów dla Pana!) niz zrzucac tłuszcz! Ja potrafiłem zrzucić ponad 30 kg (ze 106 kg) i stać się triathlonista a kulturysta nigdy nie będę. Szczególnie pierwszy etap redukcji jest moim zdaniem najłatwiejszy. Bo jeśli człowiek chce i gruba kreską oddzieli życie na " masie" a życia fit, to początek jest jak bajka. Ale trzeba chcieć i być [...]

[...] treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 tygodnie UD czy coś w tym stylu ;) Oby tylko zdrowie dopisało. [...]

[...] 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety.. %-) Myślę, czy nie przeciągnąć tej redukcji o 2 tygodnie... /SFD/Images/2016/5/23/35d4ad0973bf41ffa20efb40c18e1dd7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

[...] Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym przyszedł na boisko, bo będziemy grać w jakimś turnieju czy coś i mamy trening %-) Te interwały jednak dużo dały podczas redukcji, mało kto mnie mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

a co się niby dzieje na koniec redukcji? ...

a co się niby dzieje na koniec redukcji? ... no nic się niby nie dzieje, ale żona mi mówi że jestem mniej miły dla otoczenia, więc coś w tym musi być :->

Jakby co to znalazłem online kalkulator i wilksa i ipf: https://www.ipfpointscalculator.com/ Sprawdziłem na szybko i wg IPF bym minimalnie przegrał więc mi to pasuje :-) Znowu aktualne stanie się wyzwanie, żeby w trzecim etapie Cię pokonać a i może w końcu do redukcji mnie to zmusi %-)

[...] zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? a jak teraz leciało na tych 2600?

Powiem Ci tak , mam wolny metabolizm i bardzo oprony organizm do tracenia wagi etc. Za to masowac moge nawet bez zadnych srodkow. Poki co w dziedzinie redukcji jestem malo doswiadczony i minie pewnie jeszcze kilka sezonow zanim znajde taka droge ,ktora bedzie raz skuteczna , dwa wmiare przyjemna. Mlody jestem to moge sie bawic, kombinowac i [...]

Podsumowanie I-tygodnia redukcji 13-19.01.2014 Wiem że to co dopiero za mna pierwszy tydzień, ale musze powiedzieć że pierwsze 3 dni były dla mnie bardzo ciężkie, strasznie dużo roboty przy przygotowywyaniu 5 posiłków dziennie, nie wspominając że pracuje od 7-15 5 dni w tygodniu, jak jestem w biurze to mogę coś tam przypichcić ale rzadko więc [...]

4.03.2014 W sumie dzisiaj nudny dzień. Założenia raczej zrealizowane, kcal wyszło lekko mniej jak na dzień aero (miało być 2120 kcal). Dieta To co w tabeli. Dwa pierwsze posiłki to ciasto dietetyczne. W sumie wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile [...]

[...] możesz czegoś mów zmienimy Plan napisałem bo trochę twoj mi nie pasował Co do BCAA, przy masowaniu nie zrobią one dużej róznicy, i nie zrobisz masy i siły naraz pamiętaj. BCAA przy redukcji są najbardziej wskazane, czy po "naprawdę" cięzkich treningach jak napisał faftaq 2godzinnych. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-19 18:35:01

Swoją przygodę z siłką zaczynałem od redukcji, także o odżywianiu co nieco wiem. Oczywiście teoria teorią, ale gorzej z praktyką, po prostu nie zawsze w domu znajde to co powinienem jeść. Wzrost wagi mnie wcale nie satysfakcjonuje i nigdy nie miałem celu aby zarosnąć tłuszczem, natomiast łatwość z jaką się to dzieje zmusza mnie do częstych [...]

na tluszcz ok 40. licząc 0,7 na kgmc. ważę 58 kg. i jestem na delikatnej redukcji. nie chodzi o wagę, ale tłuszcz w okolicach brzucha, więc nie ma się co dziwić że redukuję się tyle ważąc. po prostu chcę trochę rzeźby na lato po wakacjach zacznimy masować. a co do FLory...margaryna czy masło...po prostu mazidło z omegami 3 i 6 Zmieniony przez - [...]

1200 a 1800 to już różnica, podobnie jak 30 a 80 ;) A z tego posiłku w firmie nie możesz po prostu zrezygnować? Niby wiesz co jesz, ale imo to takie jakby jedzenie codziennie na mieście ;) Białko z mięsa, ryb, jaj. Przy redukcji wysoka podaż białka jest bardzo wskazana.

niesamowita forma! Swoją drogą, nie mam pojęcia co ze mną nie tak, wystarczy (pomimo redukcji i w sumie dosyć niskiego % tkanki tłuszczowej) wystarczy że dodam nieco sodu do diety i jem normalnie (ale mimo wszystko z dużym deficytem kalorii) a trzymam wodę na brzuchu, bardzo dużo wody... Na udach prążki, łydki suche, a brzuch tragedia. Może kiedyś [...]

[...] normalnie wyglądał tylko przy tym zdjęciu. Co do efektu oficjalne jestem zadowolony, chociaż szczerze to myślałem sobie, że mogło tego fatu trochę mniej wejść, lol. Po redukcji człowiek ma taką manię :D Artur, co do twojego progresu wydaje mi się fajniejszy, ponieważ widać poprawę, najbardziej w plecach, a i brzuch lepiej wygląda. Zmieniony [...]

Robisz regularne pomiary ciała co miesiąc ? Jeżeli nie, to zacznij, bo sugerowanie się samą waga jest bezsensowne. Waga może ci stanąć na 1,5 miesiąca, a obwody dalej będą lecieć w dół. Miałem tak na swojej redukcji, po 4 miesiącach redu, waga później stawała kilka razy, lecz nie przejmowałem się tym, bo pomiary pokazywały dalszy spadek.

[...] i redukcja już trwa 4 miesiące więc nie dziw się że są zastoje , wkocz na delikatny plus kcal na jakiś czas i daj odpocząć organizmowi a później mozesz wrócić do ponownej redukcji ale tym razem nie ucinaj 1000kcal tylko zacznij od deficytu 300-400kcal choć uważam że tam już nie ma zbyt bardzo co ciąć ( mięsni malutko to i wydaje się że [...]